Consigli Dieta BruciaGrassi (per addome in particolare)

[darm]

Ciao a tutti...mi sn iscritto per un consiglio...
mi sono recentemente iscritto in palestra..dove vado per due ore la mattina 3 volte a settimana...
lo scopo è ovviamente quello di abbattere la fastidiosa pancetta e rafforzare un pò le braccia e le gambe..per questo insieme al normale allenamento muscolare faccio 20 minuti di corsa e 10 di bici...
l'istruttore mi ha detto ke questi allenamenti cardio servono allo scopo brucia-grassi..ma sono sufficenti come tempi?

Inoltre alla palestra ho aggiunto un regime alimentare più leggero...cioè..

COLAZIONE: 1 tazza di the verde e 1 yoghurt magro bianco;
SPUNTINO: 1 pakkettino di crackers integrali e caffè cn pokissimo zukkero;
PRANZO: 1 piatto di pasta, contorno e frutta (andando alla mensa dell'uni nn posso pretendere molto però)
MERENDA: stessa roba della colazione, cioè thp verde e yoghurt;
CENA: 1 secondo ke può essere carne o pesce...contorno e frutta.

Per precisione..la palestra più di tre volte e per due ore nn posso fare..nn avendo tempo cn l'uni...e l'alimentazione..è il massimo ke sn riuscito a studiare andando alla mensa universitaria sia a pranzo ke a cena.
Inoltre mi muovo esclusivamente a piedi per la città per un totale di un'altra ora al giorno...e avvolte anke di più.
Per concludere ho 23 anni..sono alto 187cm e il mio peso oscilla tra i 68 e i 69Kg.

Detto questo sbaglio in qualkosa...o manca qualkosa nel mio stile di vita?
Mi scuso in anticipo se ho postato ma leggo in giro tante cose e nn c capisco una mazza....grazie..

[Manx]

Ciao a tutti...mi sn iscritto per un consiglio...
mi sono recentemente iscritto in palestra..dove vado per due ore la mattina 3 volte a settimana...
lo scopo è ovviamente quello di abbattere la fastidiosa pancetta e rafforzare un pò le braccia e le gambe..per questo insieme al normale allenamento muscolare faccio 20 minuti di corsa e 10 di bici...
l'istruttore mi ha detto ke questi allenamenti cardio servono allo scopo brucia-grassi..ma sono sufficenti come tempi?

Inoltre alla palestra ho aggiunto un regime alimentare più leggero...cioè..

COLAZIONE: 1 tazza di the verde e 1 yoghurt magro bianco;
SPUNTINO: 1 pakkettino di crackers integrali e caffè cn pokissimo zukkero;
PRANZO: 1 piatto di pasta, contorno e frutta (andando alla mensa dell'uni nn posso pretendere molto però)
MERENDA: stessa roba della colazione, cioè thp verde e yoghurt;
CENA: 1 secondo ke può essere carne o pesce...contorno e frutta.

Per precisione..la palestra più di tre volte e per due ore nn posso fare..nn avendo tempo cn l'uni...e l'alimentazione..è il massimo ke sn riuscito a studiare andando alla mensa universitaria sia a pranzo ke a cena.
Inoltre mi muovo esclusivamente a piedi per la città per un totale di un'altra ora al giorno...e avvolte anke di più.
Per concludere ho 23 anni..sono alto 187cm e il mio peso oscilla tra i 68 e i 69Kg.

Detto questo sbaglio in qualkosa...o manca qualkosa nel mio stile di vita?
Mi scuso in anticipo se ho postato ma leggo in giro tante cose e nn c capisco una mazza....grazie..

sono corretti questi dati?

[darm]

Eh si i dati sn corretti...sn molto alto e anke magro..ma la pancetta ci stà sempre..è una noia purtroppo...
cmq per il mangiare di più nn riesco..nn ho proprio fame dopo ke ho mangiato quelle cose ke ho scritto sopra...ormai mi sarò abituato cosi nn sò...
x il resto diete per la massa..ok dò un okkiata..
se poi avete altri consigli resto in attesa..
grazie..

[darm]

ehm..per volumi discreti ke intendi??..

[Pippo mio]

un minimo di massa muscolare...che ti consenta poi un dimagrimento...

[darm]

Ottimo..quindi obbiettivo massa muscolare..ke ottengo mangiando di più o cn la palestra???

[max_power]

Ciao a tutti...mi sn iscritto per un consiglio...
mi sono recentemente iscritto in palestra..dove vado per due ore la mattina 3 volte a settimana...
lo scopo è ovviamente quello di abbattere la fastidiosa pancetta e rafforzare un pò le braccia e le gambe..per questo insieme al normale allenamento muscolare faccio 20 minuti di corsa e 10 di bici...
l'istruttore mi ha detto ke questi allenamenti cardio servono allo scopo brucia-grassi..ma sono sufficenti come tempi?

Inoltre alla palestra ho aggiunto un regime alimentare più leggero...cioè..

COLAZIONE: 1 tazza di the verde e 1 yoghurt magro bianco;

La colazione è carente in tutto. Mancano sia proteine che carboidrati. Togli tutto quello che mangiavi prima e bevi 300 ml di latte scremato + 20 g di proteine del siero di latte, quindi hai bisogno di integrare. Se non puoi integrare metti 200 ml di albumi o eventualmente aumenta il latte a 500 ml.
Inoltre aggiungi 80 g di cereali.

SPUNTINO: 1 pakkettino di crackers integrali e caffè cn pokissimo zukkero;

Non va. Mancano proteine e carboidrati. Io mangerei 80 g di pane + 70 g di fonte proteica (tonno, bresaola ecc).

PRANZO: 1 piatto di pasta, contorno e frutta (andando alla mensa dell'uni nn posso pretendere molto però)

Manca la carne. Cerca poi di evitare intingoli e condimenti vari troppo ricchi di grassi.

MERENDA: stessa roba della colazione, cioè thp verde e yoghurt;

Stessa cosa per metà mattina.

CENA: 1 secondo ke può essere carne o pesce...contorno e frutta.

Il contorno condiscilo con 2 cucchiai d'olio.

Per precisione..la palestra più di tre volte e per due ore nn posso fare..nn avendo tempo cn l'uni...e l'alimentazione..è il massimo ke sn riuscito a studiare andando alla mensa universitaria sia a pranzo ke a cena.
Inoltre mi muovo esclusivamente a piedi per la città per un totale di un'altra ora al giorno...e avvolte anke di più.
Per concludere ho 23 anni..sono alto 187cm e il mio peso oscilla tra i 68 e i 69Kg.

Detto questo sbaglio in qualkosa...o manca qualkosa nel mio stile di vita?
Mi scuso in anticipo se ho postato ma leggo in giro tante cose e nn c capisco una mazza....grazie..

In grassetto le correzioni, bada che è solo un esempio che esemplifica come deve essere impostata una dieta per massa.