Ciao a tutti..
Avrei bisogno di gente esperta come voi visto che fino ad pra mia vete sempre aiutato tantissimo e mi sono trovato sempre bene con i vostri consigli.
Sono alto 1.81 cm e peso 79/80 kg.
La bf esatta non la conosco, ma devo solo togliere leggermente un po' di grasso dall'addome.
Per circa un mesetto avevo intenzione di seguire la dieta propostami da kalos, una massa non troppo carica (diciamo così) e da giugno partire ad asciugarmi un po'.
Sapreste consigliarmi qualcosa?
Vi posto la mia dieta attuale:
Colazione (ore 7)
6 albumi + 2 tuorli (o 30 gr whey, generalmente nei giorni di non wo)
100 gr di pane di segale (nei giorni di non wo 50 gr fiocchi avena e 50 pane di segale)
1 banana
1 bicchiere succo di arancia
Ore 10
70 gr pane di segale
60 gr bresaola - 70/80 gr fesa
20 gr mandorle
ore 11.15
2 mele
ore 12
bcaa
ore 12.20 - 13.35 WORK OUT
ore 13.35
120 gr di riso con 130/140 gr pollo + bcaa + gluta
ore 16.30
come al mattino con 10 gr mandorle in più (a volte il pane di segale lo sostituisco con 3/4 fette di ananas)
ore 19.30
verdura a volontà
2 cucchiai olio evo
150 gr carne / 200 gr pesce
70 gr pane di segale
ore 23
fiocchi di latte
10 gr mandorle o 1 cucchiaio olio evo
Nei giorni di non allenamento, l'unica cosa che modifico è il pranzo (120 gr pasta, verdura, 2 cucchiai olio evo e 150 gr carne)
Integro con supradin e gluta appena sveglio, gluta a pomeriggio e nel pre nanna.
Le mie domande sono:
-l'ananas è ok?
-cosa dovrò cambiare per asciugarmi un po'?? il mio obiettivo è comunque di non calare esageratamente, 2/3 kg.
Grazie a tutti
Avrei bisogno di gente esperta come voi visto che fino ad pra mia vete sempre aiutato tantissimo e mi sono trovato sempre bene con i vostri consigli.
Sono alto 1.81 cm e peso 79/80 kg.
La bf esatta non la conosco, ma devo solo togliere leggermente un po' di grasso dall'addome.
Per circa un mesetto avevo intenzione di seguire la dieta propostami da kalos, una massa non troppo carica (diciamo così) e da giugno partire ad asciugarmi un po'.
Sapreste consigliarmi qualcosa?
Vi posto la mia dieta attuale:
Colazione (ore 7)
6 albumi + 2 tuorli (o 30 gr whey, generalmente nei giorni di non wo)
100 gr di pane di segale (nei giorni di non wo 50 gr fiocchi avena e 50 pane di segale)
1 banana
1 bicchiere succo di arancia
Ore 10
70 gr pane di segale
60 gr bresaola - 70/80 gr fesa
20 gr mandorle
ore 11.15
2 mele
ore 12
bcaa
ore 12.20 - 13.35 WORK OUT
ore 13.35
120 gr di riso con 130/140 gr pollo + bcaa + gluta
ore 16.30
come al mattino con 10 gr mandorle in più (a volte il pane di segale lo sostituisco con 3/4 fette di ananas)
ore 19.30
verdura a volontà
2 cucchiai olio evo
150 gr carne / 200 gr pesce
70 gr pane di segale
ore 23
fiocchi di latte
10 gr mandorle o 1 cucchiaio olio evo
Nei giorni di non allenamento, l'unica cosa che modifico è il pranzo (120 gr pasta, verdura, 2 cucchiai olio evo e 150 gr carne)
Integro con supradin e gluta appena sveglio, gluta a pomeriggio e nel pre nanna.
Le mie domande sono:
-l'ananas è ok?
-cosa dovrò cambiare per asciugarmi un po'?? il mio obiettivo è comunque di non calare esageratamente, 2/3 kg.
Grazie a tutti
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