prima dieta seria...

[math001]

questa è la mia prima dieta seria e quindi vorrei dei consigli da voi che di esperienza ne avete piu di me sicuramente.
il mio fabbisogno è di 2250 kcal,le vorrei portare a 1950 per togliere un po di peso accumulato in sei mesi di stop.
ripartendo cosi i macro: 40% proteine,30%grassi,30% carboidrati ovvero
proteine 775 kcal=195gr
grassi 585 kcal=64gr
carboidrati 585kcal=144gr
ora la parte piu difficile per me sta nel ripartire le quantita per i pasti della giornata,e avevo pensato di ripartirle cosi

colazione
pro 30gr
fat 10gr
cho 40gr

spuntino
pro 20gr
cho 20gr

pranzo
pro 40gr
fat 20 gr
cho 60 gr

pre wo
pro 30 gr

post wo
cho 20gr

cena
pro 60gr
fat 20gr

pre nanna
pro 20gr
fat 10gr

cosa ne pensate ?

[spot86]

io dico: non affidarti a percentuali dei macronutrienti e ripartizioni dei pasti cercando la perfezione.

comincia dalle tue abitudini alimentari, i tuoi pasti attuali, i tuoi alimenti, i tuoi orari ecc...

e comincia a fare modifiche da quelli, facendo scelte più sane ed adatte ai tuoi obbiettivi.

[math001]

non ho mai avuto una alimentazione corretta quindi vorrei patire da una base giusta che per esigenze è ovvio che qualche volta verra tralasciata,ma vorrei darmi una regola da seguire,non so se mi sono spiegato....

[spot86]

certo che ti sei spiegato, ma quello che voglio dirti è...

...inutile passare tutto ad un tratto dal fare colazione con cornetto e cappuccino al mangiare pane di segale ed albumi...

...oppure passare dal mangiare 2-3 volte al giorno a forzarsi a mangiare 6-7 volte.

ogni cambiamento va fatto in modo graduale.

cmq, posta la tua idea di dieta, quello che pensi che mangerai (x preferenza) e 'ogni quanto' (ovvero il numero di pasti, a seconda delle tue abitudini)

da lì si parte x fare le eventuali correzioni

[math001]

non è che mangiassi ad hamburger e patatine ma non ho mai usato le quantita e soprattutto non so se sia giusto cio che mangio,cmq ora faccio un esempio di giornata tipo...

colazione
caffe
latte e crusca

spuntino
rosetta bresaola e brie

pranzo
pasta condita a crudo
affettati magri o formaggi

pre wo
frittata di albumi

post wo
mela e banana

cena
carne o pesce
contorno

pre nanna
latte

vorrei sapere intanto se è giusto cio che mangio e se le quantita che ho scritto prima sarebbero piu o meno corrette,ovvero un aiuto in toto,grazie comunque per l' attenzione!!

[math001]

il problema è che non ho mai usato grammature ,per questo volevo impostarle in modo serio, ora mi alleno 3 volte a settimana con i pesi e 2 volte nuoto libero,in questo modo:
lunedietto-bicipiti
martediiscina-addome
mercoledi:gambe-dorso
giovediiscina-addome
venrdi:spalle-tricipiti