dieta per massa

[temsa]

Salve vorrei un consiglio sulla mia dieta per massa. Vi do alcune informazione. Sono lato 1.78 e peso 80 kg.La mia dieta é la seguente.
ore 7 : 450ml di latte parzialmente scremato, 10 fette biscottate con miele 350 ml di yogurt e una carota
ore 10 : 200 gr di pane con 100 gr di affettato + banana
ore 13.30 : 150 gr di pasta 150 gr di carne o pesce + verdura + 1 mela
ore 17 : 100gr di pane con una scatoletta di tonno + 1 banana
ore 20:30 : 150gr di pasta + 150 gr carne o pesce + verdura e una mela e una carota
ore 22.30 500 ml di latte parzialmente scremato.
Purtroppo arrivato ad 80 81 kg non riesco ad aumentare di più come mai?

[max_power]

Salve vorrei un consiglio sulla mia dieta per massa. Vi do alcune informazione. Sono lato 1.78 e peso 80 kg.La mia dieta é la seguente.
ore 7 : 450ml di latte parzialmente scremato, 10 fette biscottate con miele 350 ml di yogurt e una carota
ore 10 : 200 gr di pane con 100 gr di affettato + banana
ore 13.30 : 150 gr di pasta 150 gr di carne o pesce + verdura + 1 mela
ore 17 : 100gr di pane con una scatoletta di tonno + 1 banana
ore 20:30 : 150gr di pasta + 150 gr carne o pesce + verdura e una mela e una carota
ore 22.30 500 ml di latte parzialmente scremato.
Purtroppo arrivato ad 80 81 kg non riesco ad aumentare di più come mai?

E' una dieta molto hard per la massa, da tanto tempo non ne vedevo una così . Se hai stallato con il peso, o aumenti ulteriormente i carboidrati o sennò aumenti i grassi. Vedo per esempio che a pranzo e a cena manca l'olio per condire la verdura.

[temsa]

mi potresti inviare un esempio di dieta?

[max_power]

mi potresti inviare un esempio di dieta?

No, secondo me quella da te postata va bene. Io condirei solamente la verdura a pranzo e a cena con 2 cucchiai d'olio e eventualmente negli spuntini metterei 30 g di frutta secca. Così in totale dovresti già assumere 500 kcal in più che ti permetteranno di uscire dallo stallo. Ovviamente tali aggiunte devono essere graduali. Comincia con l'olio d'oliva.

[luna80]

secondo me il ragazzo ha le idee un pò confuse

http://www.bodyweb.com/dimagrimento/210055-consigli-su-dieta-per-definizione.html

[temsa]

perche dici cosi. ti ho chiesto entrambe le diete perche dopo quella di definizione vorrei subito iniziare quella di massa. Laltro amico ha detto che la mia dieta va bene tu che ne pensi?

[max_power]

perche dici cosi. ti ho chiesto entrambe le diete perche dopo quella di definizione vorrei subito iniziare quella di massa. Laltro amico ha detto che la mia dieta va bene tu che ne pensi?

Per me va bene quella per massa