consigli su dieta per definizione

**luna80** · 14-05-2009, 07:49:07

quanti anni hai? conosci la tua bf?

**temsa** · 17-05-2009, 12:20:10

ho 28 anni e non conosco cosa sia il bf

***giopal84*** · 17-05-2009, 18:31:29

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ho 28 anni e non conosco cosa sia il bf

bf = body fat (massa grassa)

ci serve per sapere la tua composizione corporea

**luna80** · 17-05-2009, 18:41:16

ma la tua colazione è tutta quella roba che hai elencato oppure sono delle alternative?
ti alleni? se si a che ora?

la dieta è assolutamente da rivedere, soprattutto colazione e prenanna. condimenti non ne usi? olio? indica tutto per favore.

**temsa** · 20-05-2009, 22:08:13

mi alleno molto poco e più o meno verso le 19:40, 2 volte a settimana.Per quanto riguarda la colazione si mangio tutta quella roba. I condimenti penso di si ma non so le quantità perchè cucina mia zia

**luna80** · 20-05-2009, 22:27:01

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ore 7 : 450ml latte parzialmente scremato, 8 fette biscottate, 2 bianchi d'uovo e una carota e 300 ml di yogurt 6 bianchi+6 fette biscottate+50g marmellata dietetica oppure 6 bianchi + 80g avena oppure 30g whey + fette biscottate o avena
ore 10: 70 gr di pane con 100 gr di affettato + banana 50g pane integrale+50g affettato magro+15g frutta secca
ore 13.30 : 70 gr di pasta 100 gr di carne o pesce, verdura e una mela 70g pasta in bianco+150g carne/200g pesce+verdura+1C olio evo
ore 17 : 30 gr di proteine in polvere + 1 banana + 8 mandorle come al mattino
ore 20 : 50 gr di pane + 150gr carne o pesce + mela e carota + verdura 150g carne/200g pesce+verdura+2C evo
ore 22.30 : 500ml latte parzialmente screamato. 150g fiocchi di latte o 170g yougurt total face 0%

ecco io la vedrei molto meglio così, può andarti bene?

**luna80** · 20-05-2009, 22:29:17

ah dimenticavo, quando ti alleni, a cena (presumo tu la faccia appena finisci di allenarti) fai 80g riso+fonte proteica magra e stop (niente verdure e niente grassi)

**luna80** · 21-05-2009, 13:00:32

http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...per-massa.html

ma vuoi fare massa o definizione???

**fastweb** · 21-05-2009, 13:07:42

mi sfugge il motivo del "Niente verdure nella cena del post WO"

ho sempre utilizzato un metodo Verdure a volontà...

magari sbagliando....

**luna80** · 21-05-2009, 13:16:19

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mi sfugge il motivo del "Niente verdure nella cena del post WO"

ho sempre utilizzato un metodo Verdure a volontà...

magari sbagliando....

dipende...quanto passa dalla fine del tuo allenamento alla cena? fai uno spuntino post wo prima di cenare?

**fastweb** · 21-05-2009, 13:20:52

post wo subito vado di bcaa ,gluta e vitargo....dopo 20-30 min carne bianca o rossa e verdure a gogo...

non prendo delle pro veloci in polvere dopo 30 min perchè ho la cena a ridosso del post WO....

**luna80** · 21-05-2009, 13:23:22

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post wo subito vado di bcaa ,gluta e vitargo....dopo 20-30 min carne bianca o rossa e verdure a gogo...

non prendo delle pro veloci in polvere dopo 30 min perchè ho la cena a ridosso del post WO....

allora le verdure non dovrebbero esserci...cena con solo cho a medio alto ig + proteine (quindi per esempio riso+carne o, meglio ancora, albumi) niente olio niente verdure in quanto rallentano l'assorbimento delle pro