dieta e INTEGRAZIONE... consigli!!!

[bbcd]

raga, posto qui la mia dieta attuale e vorrei da qui qualche consiglio soprattutto x l'integrazione... ho 17 anni, alto 1.75 peso 70kg ben definito... attualmente sono in massa e anche adesso con l'arrivo dell'estate calerò magari un pò i carbo ma neanche tanto dato che prima vorrei crescere, c'è poco da definire... per l'integrazione attualmente prendo solo whey... ora però vorrei almeno sentire da voi un piano integrazione decente senza tanti integratori ma che comunque mi aiuti a mettere su massa muscolare magra!!!
ecco anche foto:

colazione ore 7:
- spremuta arancia
- latte 200ml
- 20g whey
- fette integrali 35g
- cornflakes 50g

spuntino ore 11:
- pane integrale 50g
- tonno naturale 60g
- mandorle 20g

pranzo ore 14.45:
- pasta 100g
- petto pollo 150g
- 1 cucchiaio olio lino
- 1 mela

inizio wo ore 18 fine ore 19

cena ore 19.30:
- riso con pomodoro 80-90g
- petto pollo 150g
- insalata
- 1 cucchiaio olio lino


ora vorrei sapere, soprattutto post wo e pre nanna mi servirebbero degli integratori... prima usavo solo whey post wo... ora vorrei sapere un pò quale sarebbe la migliore soluzione tenendo conto che ho la possibilità di cenare 30 minuti esatti dalla fine del wo...

consigliatemi raga
io pensavo a bcaa(grow factor + maltodestrine post wo subito), caseine pre nanna e colazione (magari isobolic che va bene x entrambe)

oppure secondo schema: isolate + maltodestrine (post wo subito), caseine pre nanna e colazione

[susperia82]

se ceni 30 min dopo imho solo bcaa
la colazione m piace com e'
prenanna caseine o fiocchi di latte 200gr

[bbcd]

se ceni 30 min dopo imho solo bcaa
la colazione m piace com e'
prenanna caseine o fiocchi di latte 200gr

sarei tentao anchio di fare così infatti... aspetto qualche altro parere

[max_power]

raga, posto qui la mia dieta attuale e vorrei da qui qualche consiglio soprattutto x l'integrazione... ho 17 anni, alto 1.75 peso 70kg ben definito... attualmente sono in massa e anche adesso con l'arrivo dell'estate calerò magari un pò i carbo ma neanche tanto dato che prima vorrei crescere, c'è poco da definire... per l'integrazione attualmente prendo solo whey... ora però vorrei almeno sentire da voi un piano integrazione decente senza tanti integratori ma che comunque mi aiuti a mettere su massa muscolare magra!!!
ecco anche foto:

colazione ore 7:
- spremuta arancia
- latte 200ml
- 20g whey
- fette integrali 35g
- cornflakes 50g

spuntino ore 11:
- pane integrale 50g
- tonno naturale 60g
- mandorle 20g

pranzo ore 14.45:
- pasta 100g
- petto pollo 150g
- 1 cucchiaio olio lino
- 1 mela

inizio wo ore 18 fine ore 19

cena ore 19.30:
- riso con pomodoro 80-90g
- petto pollo 150g
- insalata
- 1 cucchiaio olio lino


ora vorrei sapere, soprattutto post wo e pre nanna mi servirebbero degli integratori... prima usavo solo whey post wo... ora vorrei sapere un pò quale sarebbe la migliore soluzione tenendo conto che ho la possibilità di cenare 30 minuti esatti dalla fine del wo...

consigliatemi raga
io pensavo a bcaa(grow factor + maltodestrine post wo subito), caseine pre nanna e colazione (magari isobolic che va bene x entrambe)

oppure secondo schema: isolate + maltodestrine (post wo subito), caseine pre nanna e colazione

Aumenterei anche i carboidrati nello spuntino e a pranzo. Nell'immediato post-wo vanno benissimo le whey che d'altronde, almeno per alcune marche, sono naturalmente arricchite in BCAA. Ovviamente le whey vanno associate ad una fonte di carboidrati ad alto IG, tra cui maltodestrine o destrosio che vanno benissimo.

[bbcd]

Aumenterei anche i carboidrati nello spuntino e a pranzo. Nell'immediato post-wo vanno benissimo le whey che d'altronde, almeno per alcune marche, sono naturalmente arricchite in BCAA. Ovviamente le whey vanno associate ad una fonte di carboidrati ad alto IG, tra cui maltodestrine o destrosio che vanno benissimo.

capito max... finora ho sempre fatto così infatti post wo whey + malto... ma dato che posso mangiare mezzora dopo pensavo che forse è meglio bcaa + malto dato che poi le pro posso prenderle dal cibo solido... che dici?? oppure sempre meglio whey per mettere massa e niente bcaa??

[max_power]

capito manx... finora ho sempre fatto così infatti post wo whey + malto... ma dato che posso mangiare mezzora dopo pensavo che forse è meglio bcaa + malto dato che poi le pro posso prenderle dal cibo solido... che dici?? oppure sempre meglio whey per mettere massa e niente bcaa??

E' una buona strategia. Comunque sono max_power

[bbcd]

E' una buona strategia. Comunque sono max_power

sisi scusa ho sbagliato a scrivere cmq allora bcaa anche in massa e niente whey??

[IceHand]

sisi scusa ho sbagliato a scrivere cmq allora bcaa anche in massa e niente whey??

Certo, BCAA + carboidrati ad alto IG, poi dopo 30-40', mangi a casa, come da cena prestabilita.

[bbcd]

perfetto raga grazie mille a tutti!!!! allora prenderò le caseine della on come pre nanna e colazione... post wo invece bcaa + maltodestrine

magari potreste darmi una dritta sui bcaa quali sono i migliori?? fra tutti avrei a disposizione a buon prezzo:
- grow factor nutrabolics
- bcaa on
- bcaa san

quali sono i migliori?? il grow factor poi, una curiosità, ma perchè è elencato fra gli stimolatori?? che ha di diverso??

grazie ancora raga

[IceHand]

BCAA San.

Fai un giro in integrazione

[bbcd]

grow factor da scartare quindi... grazie raga... da on a san cambia molto?? costano metà gli on

per kalos: lo sò finora prendevo le whey infatti... le pro mi servono x colazione e pre nanna... secondo me vanno meglio le caseine che dici?? le whey poi pre nanna non le vedo benissimo

[IceHand]

grow factor da scartare quindi... grazie raga... da on a san cambia molto?? costano metà gli on

Non molto.

[IceHand]

Opterei per le whey dato che vanno bene sia a colazione che nel post wo.
Nel prenanna puoi andare di grana/fiocchi di latte/whey+ latte intero + frutta secca...

[bbcd]

è proprio nel pre nanna che non sò che prendere... whey + latte intero come le vedete?? perchè a sto punto dato che a me interessa la massa, anche come post wo vedrei meglio le whey dei bcaa... potrei prendere quelle e fare tutto che dite??

[IceHand]

Volendo si,anche se 200g di latte intero hanno 10g di grassi.

vero anche questo, anche se hanno un po' di carboidrati...ma in questo contesto ci sta'....

Dico che secondo me ti conviene,le puoi usare in più momenti.
E poi il pre-nanna potresti anche saltarlo volendo,il post wo e la colazione no.

Concordo...le whey, le puoi sfruttare in piu' momenti...