Stallo totale

[John Turturro]

Sono in stallo totale da un mese e mezzo, sto cercando di scendere dagli attuali 92 kg per arrivare a 86-87 kg, ma sono fermo a 90-91 kg

Sono alto 190 cm, polso 19 cm e bf intorno al 15%

Colazione

• 1 banana frullata con 30 gr di whey (proteine in polvere) + 20 gr di arachidi
• in alternativa: 1 tazza di latte con 100-150 gr di cereali Vitalis al cioccolato + 30 gr whey

Spuntino 1

• 112 gr tonno al naturale, 1 filo d’olio, 2-3 grissini oppure 150 gr di yogurt con pezzi di frutta
• in alternativa: barretta sostitutiva 36 gr cho, 30 gr pro, 5 gr fat

Pranzo

• 100-150 gr di riso/pasta, 150 gr di tonno al naturale + insalata
• in alternativa: 2-3 etti di pesche, 150 gr di pollo alla piastra + insalata

Spuntino 2

• 112 gr tonno al naturale, 1 filo d’olio, 2-3 grissini oppure 150 gr di yogurt con pezzi di frutta
• in alternativa: barretta sostitutiva 36 gr cho, 30 gr pro, 5 gr fat

Post Workout

• 1 banana frullata con 30 gr di whey

Cena

• 224 gr di tonno al naturale + insalata + fiocchi di latte
• in alternativa: 300 gr di platessa + insalata + fiocchi di latte

Al posto del tonno spesso inserisco bresaola, fesa di tacchino o pollo alla piastra.

[IceHand]

Sono in stallo totale da un mese e mezzo, sto cercando di scendere dagli attuali 92 kg per arrivare a 86-87 kg, ma sono fermo a 90-91 kg

Sono alto 190 cm, polso 19 cm e bf intorno al 15%

Colazione

• 1 banana frullata con 30 gr di whey (proteine in polvere) + 20 gr di arachidi
• in alternativa: 1 tazza di latte con 100-150 gr di cereali Vitalis al cioccolato + 30 gr whey

Non sono identiche come alternative...

50gr di cereali + 200ml di latte + 30gr di whey

Spuntino 1

• 112 gr tonno al naturale, 1 filo d’olio, 2-3 grissini oppure 150 gr di yogurt con pezzi di frutta
• in alternativa: barretta sostitutiva 36 gr cho, 30 gr pro, 5 gr fat

112gr tono + 10 olio evo + una mela.

Pranzo

• 100-150 gr di riso/pasta, 150 gr di tonno al naturale + insalata
• in alternativa: 2-3 etti di pesche, 150 gr di pollo alla piastra + insalata

80-100gr di riso/pasta + 180gr carne bianca/250gr pesce magro
Verdure + 20gr olio.

Spuntino 2

• 112 gr tonno al naturale, 1 filo d’olio, 2-3 grissini oppure 150 gr di yogurt con pezzi di frutta
• in alternativa: barretta sostitutiva 36 gr cho, 30 gr pro, 5 gr fat

Stessa cosa dello spuntino di meta' mattino.

Post Workout

• 1 banana frullata con 30 gr di whey

Cena

• 224 gr di tonno al naturale + insalata + fiocchi di latte
• in alternativa: 300 gr di platessa + insalata + fiocchi di latte

Al posto del tonno spesso inserisco bresaola, fesa di tacchino o pollo alla piastra.

Nonostante ci siano, alimenti puliti, è molto sbilanciata, verso le proteine, grassi assenti, e pochi carboidrati.

Da rivedere sicuramente...

Quanto passa dal post-wo alla cena?

[IceHand]

Stavo scrivendo,in sintonia

[John Turturro]

Nonostante ci siano, alimenti puliti, è molto sbilanciata, verso le proteine, grassi assenti, e pochi carboidrati.

Da rivedere sicuramente...

Quanto passa dal post-wo alla cena?

iperproteica apposta,devo dimagrire
i carbo li ho abbassati perchè sennò mi appanno subito
i grassi li prendo dall'olio: ogni volta che mangio del tonno e dell'insalata almeno 5-10 gr di olio li metto

dopo il post-workout passano da 1 a 2 ore prima che io ceni

[IceHand]

iperproteica apposta,devo dimagrire
i carbo li ho abbassati perchè sennò mi appanno subito
i grassi li prendo dall'olio: ogni volta che mangio del tonno e dell'insalata almeno 5-10 gr di olio li metto

dopo il post-workout passano da 1 a 2 ore prima che io ceni

Se passa tutto questo tempo allora fare una decina di gallette + 30gr di whey, poi ceni come da dieta.

I carboidrati vanno tenuti, certo non in grosse quantita' ma cmq ci vanno, prediligili a colazione, prima dell'allenamento e ovviamente dopo il wo.