ciao ragazzi ... allora ho modificato la mia alimentazione massa .. nche e soprattuto con l'aiuto del mitico MAx POWEr .. riposto la dieta elabrorata e ultimata...
peso 67/68 kg .. 1.73 cm ... magro
mattina : 50 g r all brain , 200gr latte pr scremato , yougurt 0,1 , pro in polvere 30gr
spuntino : mela 200gr bresaola 60gr , 9 gr mandorle
mattina : 70 gr ane di segale o riso , verdura ( se mangio legumi 70 gr )
150 gr pollo ( o pesce magro ) 1 cucchiao di olio extravergine di oliva
spuntino : mela 200gr tonno 100gr , 9 gr mandrole
cena: 150gr pollo o pesce magro , olio extra vergine + verdure ...
intergro nei girni di allenamento con BCAA 1x 10kg di peso
dovrebbero essere
cal: 1600/1700, pro 154, carbo 180 , grassi 40 gr .... secondo voi dopo il work out posso aggiungere altri 30 gr di pro in plvere insieme ai BCAA .. ???grazie
peso 67/68 kg .. 1.73 cm ... magro
mattina : 50 g r all brain , 200gr latte pr scremato , yougurt 0,1 , pro in polvere 30gr
spuntino : mela 200gr bresaola 60gr , 9 gr mandorle
mattina : 70 gr ane di segale o riso , verdura ( se mangio legumi 70 gr )
150 gr pollo ( o pesce magro ) 1 cucchiao di olio extravergine di oliva
spuntino : mela 200gr tonno 100gr , 9 gr mandrole
cena: 150gr pollo o pesce magro , olio extra vergine + verdure ...
intergro nei girni di allenamento con BCAA 1x 10kg di peso
dovrebbero essere
cal: 1600/1700, pro 154, carbo 180 , grassi 40 gr .... secondo voi dopo il work out posso aggiungere altri 30 gr di pro in plvere insieme ai BCAA .. ???grazie
), per il postwo usa o le pro o i BCAA.
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