Metabolismo basale, fabbisogno e deficit calorico

[Frankino]

Devo dire che comunque con 1700-1800 kcal ho perso sia muscolo che acqua, che grasso....Anzi forse gli ultimi due più del primo. Ho notato guardandomi che ho il basso dorso e parte dell'addome leggermente più liberi da adipe; ovvio che si son sgonfiati pure le fibre Però magari potrebbe essere una soluzione estrema, con un minimo di attività fisica per qualche giorno....Quattro-cinque dì max. Poi si iniziano a perdere forze ovviamente

[Frankino]

Non sono le formule che fanno la differenza...
Almeno sai qualè il tuo Metabolismo basale?

Eh, dal calcolo su mypersonal trainer è risultato 1950.....Su quello efettuato con la formula nel primo post di "fabbisogno calorico" c.ca 1820 o giù di lì

[IceHand]

Ma il tuo obbietivo ora qualè? Stai seguendo una dieta? Un programma di allenamento?

[Frankino]

Io sto approcciando un low carb da poco meno di un mese.....Forse sono stato troppo precipitoso con il ridurre i carboidrati nella prima parte...E li ho abbassati eccessivamente; infatti i risultati si son visti solo in una piccolissima e trascurabile parte. Dunque dopo due setimane di low ho ridotto, perfretta e per panico, ulteriormente le calorie e son finito a 1700-1800 di cui sopra; questo nell'ultima settimana.
Sto seguendo un programma con jump set e super set http://www.bodyweb.com/allenamento/2...so-e-bf-2.html

Ora si risale dunque pian piano con le calorie per vedere qual'è il punto ottimale

[IceHand]

Io sto approcciando un low carb da poco meno di un mese.....Forse sono stato troppo precipitoso con il ridurre i carboidrati nella prima parte...E li ho abbassati eccessivamente; infatti i risultati si son visti solo in una piccolissima e trascurabile parte. Dunque dopo due setimane di low ho ridotto, perfretta e per panico, ulteriormente le calorie e son finito a 1700-1800 di cui sopra; questo nell'ultima settimana.
Sto seguendo un programma con jump set e super set http://www.bodyweb.com/allenamento/2...so-e-bf-2.html

Ora si risale dunque pian piano con le calorie per vedere qual'è il punto ottimale

Be' allora faccio riferimento a cio' che ha detto Max-power, aumenti graduali e visiona l'andamento...

[Frankino]

Rifaccio un' ultima volta i calcoli utilizzando la formula del primo post in "fabbisogno calorico"

Somatotipo, ectomorfo e tipo C 1

P.I UOMO = (185x0,72)+(1 x 4,3) – 66=71,5 che porto a 75, omeglio per regolarmi sulla quantità; mi basta anche fermarmi a 78 ma con una BF proporzionalmente minore.

BMI= PESO REALE/PESO IDEALE= 84/75=1,12 ---->1,1: 19 cal\KG p.i.

19 cal\KG *75=1425 Kcal
1425*0,3=427,5
1425+427= ...1850 kcal c.ca , e questo è il metabolismo di base. E' GIUSTO?

1850*0,11=203,5
1850+203,5=2053

Provo a iniziare nuovamente con 2053, di cui 25% carbo, 35% proteine e 40% grassi

[IceHand]

Basale 1800 Kcal

Inizia con 2000 Kcal, ma aumenterei i carboidrati, li porterei a 150gr, proteine 175gr, resto delle calorie in grassi 75gr, parti cosi'.

[Frankino]

Grazie, che mi dici di questa suddivisione sempre utilizzando JUMP SET e qualche super set?
lunedì
petto-tricipiti(tric. in modo leggero, quasi pompaggio)-cardio 30 minuti

martedì
schiena-bicipiti(bic. in modo leggero, quasi pompaggio)

mercoledì
riposo

giovedì
gambe

venerdì
spalle-braccia-cardio 30 minuti (oppure cardio a solo il giorno dopo, sabato???)

sabato e domenica riposo

http://www.bodyweb.com/allenamento/209580-jump-set-cardio-per-perdere-peso-e-bf-2.html

[max_power]

Ma è una questione più che altro psicologica

Anche fisiologica. L'allenamento duro rilascia catecolammine che hanno azione anoressizante.

[IceHand]

Grazie, che mi dici di questa suddivisione sempre utilizzando JUMP SET e qualche super set?
lunedì
petto-tricipiti(tric. in modo leggero, quasi pompaggio)-cardio 30 minuti

martedì
schiena-bicipiti(bic. in modo leggero, quasi pompaggio)

mercoledì
riposo

giovedì
gambe

venerdì
spalle-braccia-cardio 30 minuti (oppure cardio a solo il giorno dopo, sabato???)

sabato e domenica riposo


http://www.bodyweb.com/allenamento/2...so-e-bf-2.html

Scusa ma la scheda l'hai postata in sezione allenamento giusto? Nessuno ha dato consigli?

[Frankino]

BENE, ho visto dei miglioramenti!!!

Ero 85 kg, scendendo a 1700 kcal i primi giorni mi sono asciugato e ho perso peso (82kg) ma poi mi sono indebolito e infiacchito e su vostro consiglio ho riaggiunto ualche carbo.
Prima c'è stata un'impennata nel peso e poi un abbassamento con relativa stabilizzazione, 83 kg + o -; però un po' di adipe è rimasta.
Rialzando la quota carbo a c.ca 150 gr con le pro a quasi 150 gr ho dunque visto alcuni progressi ma non so fino a che punto sono migliorabili.

Infatti sarei dovuto arrivare almeno a 170 di pro....Ancora non sono arrivate le pro in polvere e quindi non posso effettuare alcuna integrazione extra.

Quando riceverò whey e caseine arriverò a c.ca 180 gr per peso corporeo mantenendo però i 150 gr di carbo, per qualche dì con la nuova scheda( che sarà più ipertrofica), e vedremo che succede.

Penso che se non ci saranno ulteriori progressi inizierò a togliere ualche carboidrato ma prima voglio fare chiarezza su alcune cose

Che differenza c'è tra i carbo della frutta, che comunque contiene zuccheri, e quelli ad es. dei legumi?
Nella mia quota di 150 gr, 2 mele, due banane, e una pesca a quale percentuale o comunque a che quota effettiva di carbo corrispondono?

[max_power]

Che differenza c'è tra i carbo della frutta, che comunque contiene zuccheri, e quelli ad es. dei legumi?
Nella mia quota di 150 gr, 2 mele, due banane, e una pesca a quale percentuale o comunque a che quota effettiva di carbo corrispondono?

La tipologia di carboidrati è diversa. La maggior parte della frutta contiene fruttosio, un monosaccaride, ad esclusione della banana che contiene un maggiore quantitativo in amidi, dell'uva e dell'ananas che contiene una maggiore quantità di glucosio.

I legumi contengono invece amidi, il cui costituente principale è costituito da amilosio e non da amilopectina.

[Frankino]

E se uno dovesse confrontare i carbo di legumi, pasta e frutta ( anche in relazione al tipo di dieta che si sta seguendo) in termini di apporto calorico quale sarebbero le conclusioni ????

[IceHand]

E se uno dovesse confrontare i carbo di legumi, pasta e frutta ( anche in relazione al tipo di dieta che si sta seguendo) in termini di apporto calorico quale sarebbero le conclusioni ????

A che conclusione vorresti arrivare? Sapere qualè la fonte migliore?
Potrei dirti tutte o nessuna, dipende sempre da come il tuo corpo le assimila e se ti porta a problemi lievi intestinali, quindi in base alle quantita' di carboidrati che devi assumere in un determinato pasto, scegli quella che + opportuna.

[Frankino]

Facendo riferimento al mio esempio, così aggiungo un'altra uestione importante.....

Distribuzione dei carbo

7-8:00 colazione
8 fette biscottate integrali + un velo di miele
oppure 50 gr cereali, più raramente cm
1 frutto (mela)
300 ml latte

11:00
2 frutti
una pesca e una mela

13:30-14:00
300-400 gr legumi (piselli,fagioli,lenticchie,ceci) con olio d'oliva oppure 100- gr pasta in bianco con olio oliva

17:30
2 frutti
mela e banana

18:30
w.o.
Sto pensando di inserire un frutto nel post w.o. ma non so se è necessario un'altro frutto prima dato che assumo bcaa e quindi parte dell'energia la ricavo da loro. Mi importa più che altro ripristinare il glicogeno dopo.
Quindi potrei fare frutto+whey+bcaa ma poi faccio cena nel giro di 3 quarti d'ora e non me la sento dunue di caricare ulteriormente.

Cena e pre-nanna, niente glucidi.

Alla luce di ciò, possono essere considerati 150 gr di carboidrati funzionali alla mia low carb (che ancora è una pseudo low carb visto che devo stabilizzare e accertare alcune cose) oppure devo sostituire ualcosa se voglio ulteriori risultati????
Il pt infatti mi diceva "Attento, sbagli con i legumi, meglio la pasta" anche se lui parlava di zona.

Son appena arrivate le pro in polvere e ora posso mettermi al pari

Altra cosa importante; mi è ricapitato in occasione del primo spuntino, quello delle 11:00, con l' assunzione di una mela e di una pesca (prima avevo preso del tonno naturale + ualche mandorla) di avere un po' di sonno 15 minuti dopo il pasto. Picco insulinico, ualcosa legato alla glicemia o che? Mi è capitato anche qualche altra volta......Forse non reggo bene certi zuccheri o cosa?


Please, correggere anche la distribuzione carbo