dieta senza perdere molta massa muscolare

[belfisico]

buona sera a tutti sono un ragazzo di 24 anni e mi alleno da 1 anno seriamente ho messo una buona massa muscolare su, mi alleno a cedimanto muscolare, il mio problema è
che ho gli addominali superiori e non inferiori e questo mi da fastidio, io vorrei bruciare un po di grassi ma non voglio perdere la mia massa, al mattino mangio uno yougurt una spremuta di arancia e 2 uova, a meta mattina un integratore di proteine 200ml a mezzogiorno riso e tonno e 2 bistecche di manzo e una mela e pane integrale, a meta pomeriggio ancora 200 ml di integratore (gainer) e alla sera una bistecca e un po di frutta peso 81,3 kili sono alto 1.86. vi prego ditemi che devo fare per dimagrire senza perdere troppa massa grazie a tutti siete grandi

[belfisico]

intanto vi ringrazzio per la vostra cortesia e vi spiego meglio come chiedete
COLAZIONE :
al mattino mangio uno yougurt una spremuta di arancia e 2 uova
SPUNTINO:
metà mattina un integratore di proteine 200ml
PRANZO:
riso e tonno e 2 bistecche di manzo e una mela, pane integrale
SPUNTINO POMERIDIANO:
pomeriggio ancora 200 ml di integratore (gainer)
CENA:
alla sera una bistecca e un po di frutta peso 81,3 kili sono alto 1.86. vi prego ditemi che devo fare per dimagrire senza perdere troppa massa grazie a tutti siete grandi

[belfisico]

Ce scritto cosa mangiò di che granatuee parlate mi prendere in giro

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intanto vi ringrazzio per la vostra cortesia e vi spiego meglio come chiedete
COLAZIONE
al mattino mangio uno yougurt una spremuta di arancia e 2 uova
SPUNTINO
metà mattina un integratore di proteine 200ml
PRANZO
riso e tonno e 2 bistecche di manzo e una mela, pane integrale
SPUNTINO POMERIDIANO:
pomeriggio ancora 200 ml di integratore (gainer)
CENA:
alla sera una bistecca e un po di frutta peso 81,3 kili sono alto 1.86. vi prego ditemi che devo fare per dimagrire senza perdere troppa massa grazie a tutti siete grandi E QUESTO CHE VOLETE?

[belfisico]

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intanto vi ringrazzio per la vostra cortesia e vi spiego meglio come chiedete
COLAZIONE
al mattino mangio uno yougurt UN VASETTO E UN BICCHIERE DI spremuta di arancia e 2 uova
SPUNTINO
metà mattina un integratore di proteine 200ml ( QUESTO ORMAI LO FINITO DI PRENDERE MI CONSIGLIATE ALTRO GRAZIE) CHE NON SIA UN INTEGRATORE MA MANGIARE NORMALE.
PRANZO
85 GR riso e UNA SCATOLETTA DI tonno e 2 bistecche di manzo DA 20 GR e una mela, E UN pane integrale
SPUNTINO POMERIDIANO:
pomeriggio ancora 200 ml di integratore (gainer) ( E QUESTO E FINITO COMSA MI CONSIGLIATE DI AMNGIARE NORMALE?)
CENA:
alla sera una bistecca DI 20 GR e UNA MELA E UN KIWI peso 81,3 kili sono alto 1.86. vi prego ditemi che devo fare per dimagrire senza perdere troppa massa grazie a tutti siete grandi E QUESTO CHE VOLETE?

[belfisico]

ciao a tutti intanto sono 200 gr di carne a mezzogiorno e 100 gr alla sera

questo sono io

[IMG]file:///J:/Documents%20and%20Settings/marco3020/Desktop/foto%20mie/di%20fronte%20con%20pancia.jpg[/IMG]

[belfisico]

ecco un mia foto ora ditemi che devo fare grazie

[greenday2]

mancano i grassi.

manca la verdura.

non si capisce quante proteine ha quell'integratore (200 ml di latte? Scrivi quante pro ci metti dentro).

La frutta la sera sarebbe meglio evitarla.

Evita il tonno a pranzo se mangi gia 400gr di carne.

Come spuntino pomeridiano puoi mangiare il tonno del pranzo con un po di frutta secca. Se e' dopo l'allenamento considera di inserire anche dei carboidrati.

Mangia anche il pesce.

Intanto puoi apportare queste modifiche, ma la scheda imho non e' ancora proprio perfetta secondo me

[belfisico]

vi ringrazzio della risposta ma se tolgo il tonno a pranzo non arrivo a 127 gr di proteine al giorno come devo, l'integratore non lo prendo per ors tra un mese ricomincio, perche dovrei eliminare la frutta alla sera? io come pesce mangio solo il tonno,

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vi ringrazzio della risposta ma se tolgo il tonno a pranzo non arrivo a 127 gr di proteine al giorno come devo, l'integratore non lo prendo per ors tra un mese ricomincio, perche dovrei eliminare la frutta alla sera? io come pesce mangio solo il tonno,

1. Ringrazio con una zeta (perchè siamo in Italia e non in Congo).

2. Certo che non arrivi a 127 g di proteine, perchè queste non sono distribuite uniformemente nella dieta. Se a colazione avessi aumentato le proteine, non saresti stato costrettto a mettere due fonti proteiche diverse a pranzo.

[belfisico]

io al amttino mangio o una scatola di tonno o 2 o 3 uova,

mi potreste scrivere una dieta piu regolare per perdere qualche kilo grazie vene sarei grato

[belfisico]

Mi avete abbandonato?
Mi postare un alimentazione per favore

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Mi avete abbandonato?
Mi postare un alimentazione per favore

Esiste la funzione "cerca" sul forum grazie alla quale troverai migliaia di dieta più equilibrate di quella attuale.

[belfisico]

buon giornoa tutti
ho cambiato la dieta mi date una occhiata?

e mi dite se devo modificare qualcosa, sono gia andato a cercare diete in questo forum e non ho ricavato un ragno dal buco.

COLAZIONE.
spremuta di pompelmo, una tazzina di caffe e ( 2 volte a settimana bevo il latte )
e le altre il the verde con biscotti integrali, 20 gr di proteine tra cui tonno o uova o pollo o tacchino.

SPUNTINO:
toast integrale con tonno

Pranzo:

80 gr di riso normale con una scatoletta di tonno, 50 gr di pane normale, 2 bistecche da 100 gr e una mela

SPuntino lo stesso del mattino + un panino integrale da 50 gr

e prima dia ndare in palestra una compressa di multivitaminico

CENA:
prendo un pastiglia di alga fucus che ho sentito che essendo rcca di iodio aumento gli ormini t3 t4
60 gr di pasta integrale (solo quando mi alleno)
50 gr di pane integrale
100gr di tacchino
un isalata con pomodori.
e un frutto

mi potete aportare delle modifiche? grazie a tutti vi prego non mi dite dia Andare alla sezionE diete perchè non ce nulla

[max_power]

buon giornoa tutti
ho cambiato la dieta mi date una occhiata?

e mi dite se devo modificare qualcosa, sono gia andato a cercare diete in questo forum e non ho ricavato un ragno dal buco.

COLAZIONE.
spremuta di pompelmo, una tazzina di caffe e ( 2 volte a settimana bevo il latte )
e le altre il the verde con biscotti integrali, 20 gr di proteine tra cui tonno o uova o pollo o tacchino.

Togli i biscotti integrali. Al massimo metti 40-50 g di All-bran.

SPUNTINO:
toast integrale con tonno

Togli il toast e al suo posto metti due frutti.

Pranzo:

80 gr di riso normale con una scatoletta di tonno, 50 gr di pane normale, 2 bistecche da 100 gr e una mela

Togli la mela. Aumenta la fonte proteica a 100 g. Manca la verdura e l'olio da condimento.

SPuntino lo stesso del mattino + un panino integrale da 50 gr

Come quello di metà mattina.

e prima dia ndare in palestra una compressa di multivitaminico

Il multivitaminico meglio prenderlo durante i pasti per favorire l'assorbimento di tutte le vitamine.

CENA:
prendo un pastiglia di alga fucus che ho sentito che essendo rcca di iodio aumento gli ormini t3 t4
60 gr di pasta integrale (solo quando mi alleno)
50 gr di pane integrale
100gr di tacchino
un isalata con pomodori.
e un frutto

O il pane o la pasta. L'insalata condiscila con 2 cucchiai d'olio.

mi potete aportare delle modifiche? grazie a tutti vi prego non mi dite dia Andare alla sezionE diete perchè non ce nulla

In grassetto le correzioni.