Devo sgrassare!! help

[darius82]

Ciao a tutti!
Ragazzi voglio sgrassare e chiedo gentilmente il vostro aiuto,il mio obbiettivo è arrivare ad avere una bf% decente diciamo il 15%circa.purtroppo in questo periodo non posso fare cardio ne allenare le gambe per un infortunio al ginocchio.
ecco i miei dati:
altezza: 190cm
peso : 84kg
polso :17.3cm
bf% sconosciuta ma allego qualche foto
anzianità di allenamento:con costanza e con impegno da circa 9 mesi

Posto la dieta che sto seguendo da gennaio,per i primi 2 mesi aggiungevo anche 20gr di frutta secca nello spuntino nei giorni off.
In questo periodo poi sto mangiando un po di frutta in più fragole ananas nespole.
Ho anche iniziato ad integrare con alc+caffeina +tirosina

Colazione

300 ml di latte parzialmente scremato
30 di whey
30 gr di cereali
un frutto
un multi vitaminico

Pranzo

50gr di pasta
80/100gr lugumi non tutti i gironi quando capita . (peso da cotti quindi con acqua e verdure di condimento)
100gr di carne rossa/ 150gr di pollo tacchino o pesce
insalata
2 cucchiai di olio
2 cps di omega3

spuntino

112gr di tonno al naturale/100gr difesa o crudo sgrassato
una mela

Pre wo

In palestra 8gr di bcaa

Post wo

5gr di bcaa pre cardio
30gr di whey
6 gallette

Cena(60-75min dopo wo)

100gr di carne rossa/ 150gr di pollo tacchino / 200gr di pesce
insalata
2 cucchiai di olio

Prenanna

20gr di caseine( a volte sostituisco con 100gr di ricotta fresca o uno yogurt total 0% 170gr )

devo dire che da subito con questa dieta allo specchio mi sono visto meno gonfio rispetto a quando mangiavo più cho, però ora è come se mi fossi adattato .


posto qualche foto

[img=http://img528.imageshack.us/img528/5840/img0689y.th.jpg]
[img=http://img144.imageshack.us/img144/4736/img0690f.th.jpg]
[img=http://img413.imageshack.us/img413/747/img0691r.th.jpg]

[giopal84]

imho non hai nulla da sgrassare.. prima metti un'altro po di massa.. poi pensiamo a cuttare

[darius82]

che serve massa lo so
ma ho fianchi e addome inguardabili .
purtroppo niente cardio ,ginocchio dx infortunato

[pina colada]

Darius, guarda come va per ora con la camminata.. hai appena iniziato.. può essere che riesca ad aiutarti a mantenere un po' più alto il metabolismo..

La dieta mi sembra buona..

[greenday2]

ti vedi male, perchè sotto lo strato di ciccia (che c'è eh), non c'è praticamente nulla.

Fai almeno un anno di massa, tenendo cmq controllata la bf e poi sgrassa.

Ti vedresti sicuramente meglio anche con una bf diciamo altina

[pina colada]

Costruire una buona massa lo aiuterebbe molto.. Eppure stava anche aumentando i carichi se non erro..

[darius82]

ok ma più che altro sarei interessato a delle strategie da provare magari "giocando" un po con i macro

[darius82]

ti vedi male, perchè sotto lo strato di ciccia (che c'è eh), non c'è praticamente nulla.

Fai almeno un anno di massa, tenendo cmq controllata la bf e poi sgrassa.

Ti vedresti sicuramente meglio anche con una bf diciamo altina

si un po troppo grasso

Costruire una buona massa lo aiuterebbe molto.. Eppure stava anche aumentando i carichi se non erro..

si si i carichi aumentano, peccato per le gambe ma ricomincerò

[Whipper1980]

ok ma più che altro sarei interessato a delle strategie da provare magari "giocando" un po con i macro

Trivia:

puoi giocare a calcio senza pallone?

puoi giocare a tennis senza racchetta?

Puoi definirti senza aver adeguate masse?


Indizio: tutte hanno la stessa risposta.

[darius82]

va bo!! do ascolto a chi ha più esperienza di me e continuo con la dieta che ho postato.
grazie ragazzi