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[Dexter_89]

Salve a Tutti... volevo alcuni consigli x una dieta corretta.
Inizio dicendo che sono alto 1.67 e attualmente la mia bilancia digitale riporta 71 kg. Mi alleno 3 volte a settimana.
Svolgo un lavoro molto dinamico.. faccio molti km al giorno e all'aperto( cn il caldo che verrà..).
Attualmente non seguo uno schema alimentare fisso.. in quanto il mio lavoro ruota su due Turni 6-14 e 14-22, di conseguenza capita che mi alleno sia di mattina ke di pomeriggio dipende dal turno.
VIsto ke diete da 0 nn se ne fanno.. Posto qualcosa nella speranza di ricevere consigli utili al fine di raggiungere una buona definizione muscolare. Posto anche delle foto x rendere meglio la situazione.

Mattino : Latte parzialmente scremato 250 mm. 2 fette di pane bianco cn marmellata 30gr.

Spuntino mattutino : 1 frutto (mela) 2 fette di pane pianco cn 50gr di fesa/crudo/bresaola/tonno al nat.

Pranzo: pasta in bianco 80 gr / riso 1 cucchiaio d'olio EVO 30 gr di parmiggiano; pollo o tacchino 150gr + insalata.


Spuntino: Yogurt greco/ 2 fette di pane bianco con 50 gr 50gr di fesa/crudo/bresaola/tonno al nat. + frutto


Cena : Pollo/tacchino 150gr o Tonno al nat 100gr + insalata.

[max_power]

Salve a Tutti... volevo alcuni consigli x una dieta corretta.
Inizio dicendo che sono alto 1.67 e attualmente la mia bilancia digitale riporta 71 kg. Mi alleno 3 volte a settimana.
Svolgo un lavoro molto dinamico.. faccio molti km al giorno e all'aperto( cn il caldo che verrà..).
Attualmente non seguo uno schema alimentare fisso.. in quanto il mio lavoro ruota su due Turni 6-14 e 14-22, di conseguenza capita che mi alleno sia di mattina ke di pomeriggio dipende dal turno.
VIsto ke diete da 0 nn se ne fanno.. Posto qualcosa nella speranza di ricevere consigli utili al fine di raggiungere una buona definizione muscolare. Posto anche delle foto x rendere meglio la situazione.

Mattino : Latte parzialmente scremato 250 mm. 2 fette di pane bianco cn marmellata 30gr.

Sicuramente poche proteine a colazione. O aumenti la quantità di latte o aggiungi un'altra fonte proteica (200 ml di albumi) o, meglio ancora un integratore di proteine whey (20 g). Il pane bianco puoi sostituirlo con altri cereali, meglio se integrali.

Spuntino mattutino : 1 frutto (mela) 2 fette di pane pianco cn 50gr di fesa/crudo/bresaola/tonno al nat.

Sostituisci il pane bianco con del pane di segale. Aumenta la fonte proteica a 100 g.

Pranzo: pasta in bianco 80 gr / riso 1 cucchiaio d'olio EVO 30 gr di parmiggiano; pollo o tacchino 150gr + insalata.

Togli la pasta e sostituiscila con 80 g di pane di segale. Il resto può andare.


Spuntino: Yogurt greco/ 2 fette di pane bianco con 50 gr 50gr di fesa/crudo/bresaola/tonno al nat. + frutto

Aumenta la fonte proteica a 100 g. Sostituisci il pane con due frutti.

Cena : Pollo/tacchino 150gr o Tonno al nat 100gr + insalata.

L'insalata condiscila con 2 cucchiai d'olio.

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[Dexter_89]

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T ringrazio Max power.. TT somato.. nn era proprio maluccia questa linea che seguo... secondo il Tuo parere.. dv sgrassare molto?

[Dexter_89]

3-4 kg e stai benone,già mo non è che stai male,bf accettabile.

Credo anche io che con 3-4 magari 5 kg in meno stia meglio...

[max_power]

T ringrazio Max power.. TT somato.. nn era proprio maluccia questa linea che seguo... secondo il Tuo parere.. dv sgrassare molto?

5-6 kg secondo me. Hai una lipomastia vero ?

[Dexter_89]

5-6 kg secondo me. Hai una lipomastia vero ?

No.. xò forse la luce .. e la posa delle foto t ha portato a pensarlo non so..