Consigli su dieta neofita massa muscolare

[MrGrissino]

Ho aperto un thread nella sezione neofiti mettendoci anche la dieta, che ora tolgo e inserisco in quest'altro thread visto che c'e' una sezione apposita
Insomma, ricapitolando, sono alto 1.78 x 62kg , e ho iniziato a fare pesi da un paio di settimane
vi riporto la dieta che sto seguendo

Kcal giornaliere : Peso corporeo x 24 + 40% = 62x24+40% = 2083 Kcal
Proteine giornaliere : 2 gr x kg peso corporeo = 2x62 = 124gr

Il risultato e' questo :
Colazione

Latte 200gr + frullato proteico 20gr
5 fette biscottate + marmellata
Banana

Spuntino

Barretta prot
creatina 1.5g
Mela
Succo di frutta

Pranzo

Pasta 150gr o Riso 150gr
Carni bianche 150gr o bresaola o manzo/vitella o pesce 200gr
Pane
Insalata
Parmigiano 30gr

Spuntino

Come sopra

Cena

Come Pranzo

Pre nanna

Frullato proteico 20gr o barretta pro

Cosa c'e' di sbagliato e cosa si puo' migliorare?
Grazie mille

[sm@rt]

non è male, ma dovresti specificare qual è il pasto post allenamento; secondo me poi dovresti evitare le barrette, soprattutto prima di dormire, anche se per essere più sicuro dovrei chiederti i valori nutrizionali prima (potrebbe anche andare bene, ma dubito).

eviterei anche i succhi di frutta e la creatina, integrare a questo livello è sicuramente trascurabile.

ciao

[MrGrissino]

Ciao innanzitutto grazie per la risposta
Purtroppo il pasto post allenamento per via del lavoro che faccio coincide quasi sempre con la cena o se riesco ad allenarmi prima mi mangio qualche brioche per prendere carboidrati

I valori nutrizionali delle barrette sono :
barretta da 50gr - 200kcal - 17.5 prot - 7g grass - 19.5g carbo - 7g zuccheri - 2g fibre - 250mg sodio - 115mg potassio

Quindi integratori adesso come adesso non servono?
Ma nemmeno di proteine , che da quanto ho capito aiutano molto nell'aumento di massa?

[sm@rt]

prego.
cmq ho riletto meglio...
l'olio non lo usi?
aggiungi un po' di noci (30-40g), quando vuoi (ma non a cena)
evita la barretta, meglio le proteine in polvere
che proteine sono?

[MrGrissino]

Si olio e sale li uso regolarmente
Ok niente barretta allora, come integratore di proteine ho questo :
ultimate krono protein 95 con aminoacidi,vitamine,zma
valori x100gr:
374kcal
87,5 g Prot
1,5g carbo
1,9g grassi
1,2g glicina
0,2g arginina
1,2g leucina
1,2g taurina
102,5mg magnesio
22,5 mg zinco
6,2 mg vitamina b2
7,5 mg vitamina b6

non so se siano buone ma il negoziante mi ha consigliato queste, come sono? non ha troppe cose insieme? se hai qualche marca migliore potresti dirmela almeno so cosa comprare la prox volta!

[MrGrissino]

pranzo usa 2 cucchiai di olio per condire tutto. Scendi la carne a 100g

spuntino quali sono i valori della barretta?

cena come pranzo va bene,quando è wo usa al massimo 1 cucchiai di olio

Quando ti alleni prima lascia perdere le merndine,mangia riso/banana e poi dopo massimo 30 min ceni,se ceni più tardi aggiungi anche 20g di whey al riso/banane.

ciao
i valori della barretta sono qualche post sopra cmq eccoli :
barretta da 50gr - 200kcal - 17.5 prot - 7g grass - 19.5g carbo - 7g zuccheri - 2g fibre - 250mg sodio - 115mg potassio

quindi con l'olio devo regolarmi? finora devo essere sincero non l'ho fatto