Aiuto Metabolica

[motus85]

Salve a tutti, vorrei sottoporvi questa dieta.
ENDOMORFO PURO 23 anni 1,70 80kg 15%bf

colaz: 100 latte ps, 40 noci
post wo: 20 whey
pranzo: 150 vitello, 40 evo, insalata
spuntino: barretta eas carb sense (140 kcal)
cena: petto tacchino 150, evo 30, insalata, grana 40
prenanna: noci 20

Dovrebbero essere 2200 kcal circa con 50%grassi, 43% pro il resto carbo (meno di 30g)

vorrei man mano arrivare a 1700 kcal scendendo gradualmente aumentondo le pro e diminuendo i grassi. Come la vedete?

[NICO90]

non va per niente bene, fai un search e trova una meta che ti ispira per poi adattarla a te

[motus85]

potresti dirmi almeno cosa è sbagliato?per aiutarmi un po' nel correggere

[motus85]

sono 138g pro 160 fat 26cho

[NICO90]

la scelta degli alimenti e la distribuzione, io farei diversamente del tipo:

-2 uova+30g noci
-30g whey
-150g rossa+20g evo+verdura a foglia
-112g tonno sott'olio+20g maio
-200g pesce grasso+30g evo+verdura a foglia
-50g grana

cosi sono 2200kcal

[motus85]

grazie per la risposte. un'altra domanda. per quantop riguarda la ricarica visto ke voglio perdere peso lascio le kal intatte e modifico solo le pecentuali a fovore dei carbo?60%?

[NICO90]

no, le kcal in ricarica devono essere piu alte(circa il doppio) per dare una botta al metabolismo.Fossi in te, data la bf non alta, ricaricherei 36h a 15g cho x lbm (10 sabato e 5 domenica)

[motus85]

volevo kiederti un'altra cosa. Ma la ricarica a qnt calorie la si fa? avevo letto 54 x peso (http://www.bodyweb.com/dieta-low-car...e-consumo.html), ma è di massa magra o peso totale? ancora: già iniziai a fare la metabolica con le 2 settimane prima della ricarica del 13° giorno, poi un'altra settimana cn ricarica il 7 e poi per problemi personali nn l'ho potuta seguire per una settimana. Secondo te ora dovrei rifare i 13 giorni senza cho o posso tornare a fare una settimana sola?

[NICO90]

ricarica nel tuo caso(bf bassa)

-36h di cui prime 24 a 8/10g cho x chilo di massa magra e 12 a 5g
-1g pro nobili x chilo di massa magra
-grassi il 20/25% delle kcal e mai assenti nella ricarica in metabolica

rifatti i 12 giorni di adattamento una settimana di meta e troppo poco

[motus85]

grazie nico

[motus85]

quind in teoria anke se uno seguisse questa dieta x tutto l'anno qnd ritorna dai periodi esempio natale deve rifare 13 giorni+2..?

[NICO90]

no se uno l'ha seguita per parecchio tempo....io a natale ho fatto tre giorni di seguito a uccidermi di cibo ma il 27 ho ripreso la metabolica con il solito schema 6+1.Il fatto e che i 12 giorni iniziali si fanno per abituare il corpo a funzionare a grassi, io ero gia in metabolica da 4 mesi e non avrebbe avuto senso rifare l'adattamento

[sheva_tp]

ricarica nel tuo caso(bf bassa)

-36h di cui prime 24 a 8/10g cho x chilo di massa magra e 12 a 5g
-1g pro nobili x chilo di massa magra
-grassi il 20/25% delle kcal e mai assenti nella ricarica in metabolica

rifatti i 12 giorni di adattamento una settimana di meta e troppo poco

imho è troppo, vuoldire che se è 70kg di lbm deve mangiare minimo 700g di cho per stare ad una media di 10 cho x kg lbm e se non ha mai fatto sto tipo di dieta l'ipersecrezione insulinica la avrà molto rapidamente e non è una bella cosa.Dico ciò in merito al fatto che ci son passato da quelle % di fat e ho un metabolismo lento, mi trovavo bene con ricariche blande da 300g di cho ogni fine week mantenendo la quota proteica invariata e diminuendo i fat
(c son anche dei documenti con foto di un post mio di anni fa dove passai da 75kg a 64 ad un buon 10% di bfat).
In fin dei conti se uno deve asciugare da quella % di fat inutile che fa troppi calcoli dicendo ad esempio sto catabolizzando..con quelle ricariche potrebbe ingrassare come a me è accaduto o vanificare il lavoro di ogni settimana.

[NICO90]

guarda quei valori sono presi dal modello di mcdonald e penso possano andare bene considerando la bf non altissima.D'altro canto c'e' anche chi consiglia per la sua bf ricarica di 24h a 10g cho x lbm.Detto questo con 300g cho uno di 70kg non ricarica propio niente e no, non si ingrassa in ricarica con quel quantitativo di cho.

Think Muscle - 49.3

http://www.bodyweb.com/dieta-low-carb/94631-very-low-cho-keto-diet-uso-e-consumo.html