La mia DIETA

[swanz]

Ecco la mia dieta attuale.
Calcolando che sono un po' ingrassato (come spero vi ricordiate) ho fatto alcune modifiche (basta latte nel prenanna)
172cm, 67 kg al 10%

COLAZ. 1 multivitaminico
5 albumi
400 ml. di latte scremato. con miele (circa 8 g.)
20 g. di fiocchi d'avena ;
4 fette biscott integrali (o Wasa) con marmellata
4-5 arachidi

SPUNTINO: 2 wasa con 80gr di bresaola
1 mela


PRANZO 100 g. di pasta (con grana e olio)
200 g di tacchino ;
150 g. di carote
50 g. di pane integr.
4-5 arachidi

SPUNTINO: 2 wasa con 80gr di bresaola
1 mela


CENA 300 g.di pollo ; 200 g di patate (e 10 g. di olio di oliva)
20 g. di pane integr.
4-5 arachidi

SPUNTINO: 30gr di prote


Ho citato carote e patate ma vario tutti i giorni il tipo di verdura.

Che ne pensate?
Posso guadagnare massa?

[MISTER X]

io sposterei quei 50gr di pane del pranzo in uno degli spuntini.

a cena 300gr di per me sono troppi,150gr bastano.

io aumenterei un pò i grassi e i carbo.

[kromae]

Originally posted by MISTER X

a cena 300gr di per me sono troppi,150gr bastano.

[/B]

Peso come swanz e la dieta è diversa in:
-cena con 150 g di carne,
-prenanna con 20 g di pro in polvere,
-entrambi gli spuntini con 5 albumi
-colazione con 10 albumi e niente latte

Quando l'avevo postata avevate detto subito tutti inorriditi che c'erano troppe pro.
Come mai per lui vanno bene?

Ciao!

[Napalm]

Originally posted by kromae

-colazione con 10 albumi e niente latte

Colazione con solo le pro degli albumi non va bene, sono a lento rilascio

[Napalm]

Comunque Swanz, penso ci siano troppe proteine

[Body80]

Unico appunto x le proteine al mattino, meglio a scambio ionico.
Del resto è ok, anche i 300gr di carne sono ottimi.

[sirio]

Ehi swanz ricordati che in ogni pasto devi inserire tutti e tre i macronutrienti e nei tuoi spuntini mancano i grassi!!
Sirio

[Body80]

Chi l'ha detto che in ogni pasto devono essere presenti TUTTI e tre i macronutrienti?
E' una legge della dieta a zona.......ma questa nn mi pare lo sia.

[swanz]

Originally posted by Body80
Chi l'ha detto che in ogni pasto devono essere presenti TUTTI e tre i macronutrienti?
E' una legge della dieta a zona.......ma questa nn mi pare lo sia.

Esatto.
Cmq qualche arachide vorrei aggiungerla agli spuntini.

Con le prote sono circa sui 3 grammi per kg (e pensare che prima mangiavo ANCHE 50 gr di tonno a pranzo e cena).

Allora sembra che vi piaccia?

[lo zar]

A me personalmente le diete abbstanza corpose in proteine mi piaciono.....

Pollice in su!

[Zio]

La dieta,nn è affatto male,alleggerirei un pò il pranzo,magari mettendo solo un paio di wasa al posto del pane integrale e abbasserei leggermente i grassi a pranzo.

Puoi magari,aumentare un pò le calorie negli spuntini,ma nel complesso per me è OK.

Prova a ciclicizzare le proteine,se sei in fase di stallo,dovrebbe darti un bello scossone.

Per l'allenamento,quando vuoi pompare un pò di ferro in Varese,NO PROBLEMA

[kromae]

Originally posted by swanz

Con le prote sono circa sui 3 grammi per kg (e pensare che prima mangiavo ANCHE 50 gr di tonno a pranzo e cena).

Secondo me se conti anche cereali, verdure, ecc. sono un po' più di 3 g per Kg di PESO.

Il tuo schema alimentare è veramente molto simile al mio ed abbiamo anche lo stesso peso.
Cosa sei, endomorfo, mesomorfo o ectomorfo? Presumo ecto, come me.
Se hai un minimo di pazienza ti faccio il calcolo esatto (o quasi... ) de4lle calorie e dei macronutrienti (in questi giorni sono un po' impegnato).

Ciao!

[kromae]

Originally posted by Napalm


Colazione con solo le pro degli albumi non va bene, sono a lento rilascio

Prima bevevo anche il latte (500 ml di latte e 5 albumi) ma mi vedevo molto più liscio e cominciavo ad avere qualche problemino di intestino (non so ancora fino a che punto crederci ma sembra che il gruppo 0, il mio, sia intollerante ai latticini).

Comunque anche le pro del latte sono a lento rilascio no... quindi non vedo la differenza a meno di fare una colazione con, per esempio, 5 albumi e 20 g di pro in polvere del siero (scambio ionico, magari delattosate). Però in questo periodo vorrei limitare al max l'utilizzo delle pro in polvere (le ho inserite solo nel pre-nanna, a lento rilascio, perchè mi piace addormentarmi con l'aroma del cioccolato!)

Ciao e grazie!

P.S.: ogni commento è sempre ben accetto!

[sirio]

Originally posted by Body80
Chi l'ha detto che in ogni pasto devono essere presenti TUTTI e tre i macronutrienti?
E' una legge della dieta a zona.......ma questa nn mi pare lo sia.

Pardon!!!
Indubbiamente è una legge fondamentale della zona ed erroneamente non ho considerato che "il mio trovarmi bene con tutti e tre i macronutrienti" è una strategia che, ad altri, potrebbe non essere consona!!
Ciao a tutti.
Sirio

[swanz]

Originally posted by kromae


Cosa sei, endomorfo, mesomorfo o ectomorfo? Presumo ecto, come me.
Ciao!

La classificazionne ecto-endo-meso secondo me è troppo ristretta.
Ecto è uno che oltre a far fatica a guadagnare massa E' una persona alta, arti lunghi ecc...
Io sono solo 172cm, ma faccio fatica ad aumentare di peso.
Mi faccio chiamare hardgainer estremo!

Cmq delle prote a veloce assimilazione (idrolizzate o simili)a mattina mi sa' che ci vorrebbero nella mia dieta.