Dieta - corretta ?

[Airdany]

Buongiorno a tutti,
da un paio di settimane ho ripreso ad allenarmi in palestra dopo un periodo di stop di circa 5-6 mesi, un boato è vero, mi sono mosso ogni tanto ma niente pesi.
Il mio obbiettivo in questo momento è rimettermi in forma e mettere massa muscolare.
Io sono 1,90m per un peso di 110kg, quindi sovrappeso di un bel po'.
Mi alleno 4 volte a settimana :

Lunedì : Gambe + addominali
Martedì : Petto/dorsale + addominali
Mercoledì : Fitness Percorso ti tappeto di circa 50 minuti
Giovedì : Spalle

Il mio allenatore mi ha consigliato la seguente dieta :

COLAZIONE :

- 3 fette biscottate con marmellata oppure 2 dita corn flakes
- una tazza di latte

SPUNTINO ORE 10-10.30 :

- Mezza rosetta con bresaola o tacchino o tonno al naturale; qualche vota alterniamo con un frutto al posto di questo.

PRANZO :

- 80gr di pasta
- Insalata a volontà

PRIMA DELL'ALLENAMENTO (SERALE verso le ore 17.30-18)

- 50gr di tacchino e un pezzo di parmigiano o bresaola al posto del tacchino

CENA :

- 200gr di carne
- verdura a volontà


Che ne dite? Può andar bene per me che voglio mettere una bella massa muscolare e definirmi e scendere di peso?

Datemi pareri e consigli.

GRAZIEEEEE

[centos]

non puoi mettere massa muscolare e definirti allo stesso tempo
puoi diminuire la massa grassa con una buona dieta in modo che si veda meglio la massa che già hai
si puoi aumentare di qualcosina a livello di massa ma non "mettere su massa"

[Airdany]

si certo prima devo togliere la massa grassa, infatti sto seguendo questa dieta. Ma la domanda è, la dieta che seguo mi permette di togliere massa grassa ma allo stesso tempo di fornirmi di una giusta dose di energia e proteine che mi permettono poi di rafforzare la massa muscolare?

[centos]

si certo prima devo togliere la massa grassa, infatti sto seguendo questa dieta. Ma la domanda è, la dieta che seguo mi permette di togliere massa grassa ma allo stesso tempo di fornirmi di una giusta dose di energia e proteine che mi permettono poi di rafforzare la massa muscolare?

il quantitativo proteico mi sembra che sia piuttosto basso, manca in particolar modo sia alla mattina che a pranzo
mancano inoltre i grassi (olio d'oliva/frutta secca ecc)
metteri un qualche frutto
manca il post wo

e per quanto riguarda il discorso dimagrire io personalmente non ci vedo molto bene la pasta a pranzo

sarebbe molto utile conoscere il bf (massa grassa) o vedere una tua foto per averne un'idea
ma a occhio e croce 190x110 kg + che guardare alla massa io penserei a perdere massa grassa
...cominciando ad allenarmi cmq intensamente

per quanto riguarda l'allenamento a parte il fatto che non si capisce cosa ti fa fare visto che non hai specificato gli esercizi direi che mancano nella tua descrizione almeno bicipiti e tricipiti e probabilmente qualcosa mi è scappato

[Airdany]

Wow interessante la tua correzione. Ma senti una cosa, ma si dimagrisce di più se mangio di più praticamente? Si anche per me le proteine sono scarse in questo percorso.

Il mio allenamento è completo con tutti i gruppi muscolari nello specifico :

Lunedi :
- Squat con bilancere guidato sulle spalle 3x20
- Leg Extension 2x15
- Esercizio per muscolori posteriori della coscia ( scusate ma non ricordo come si chiama :-)) 3x10
- Adduttori interni 3x10
- Addominali su panca inclinata con alzate di gambe 3x max

Martedì :
- Alzate bilancere su panca piana 3x10
- Lat machine indietro 2x15
- Lat machine inversa 3x10
- Pulley frontale 3x10
- Flessioni busto per fascia lombare 1xmax
- Addominali con panca inclinata alzando solo le spalle con le mani attaccate al petto 3xmax

Mercoledì :
- Fitness percorso di circa un ora con tappeto e varie

Giovedì :

- Spalle alzate laterali con bilanceri 3x10
- bicipiti alzate con bilancere 3x10
e poi...uhmmm non ricordo mannaggia.

La integro poi..comunque in grandi linee questo è quello che faccio.
Che dite? va bene per iniziare no?

[Airdany]

MA tutte le mattine con uova o pollo..ma non si alza il colesterolo poi?

[Airdany]

Le proteine in polvere quali potrei prendere?