pre-allenamento

[Phoenixcc]

mettere i carbo alle 17 ?
ma se prendo già i carbo della pasta alle 18 e un integratore di carbo mezz'ora prima del w.o. mi sembra eccessivo e illogico prendere ancora carbo un ora prima. Per la pasta non sono predisposto a ingrassare, e per quanto riguarda la colazione hai decisamente ragione , servirebbero dei carbo ma le 30 g di pro dove li piazzo ? le tengo cmq ?
Poi il pasto prenanna è un gran casino , io mangio alle 21.30 cira quando torno dalla palestra , mi alzo da tavola verso le 22.10 , alle 22.45 vado a letto perchè sono distrutto mi devo alzare alle 6 al mattino

Ciao !!!!

[max_power]

Originally posted by MISTER X
a colazione dove sono i carbo?e troppe pro.

a pranzo farei un pò + pro e varierei usando anche carne o pesce.metterei anche verdure con olio.

lo spuntino pomeridiano ha troppe pro per me.
io lo fare alle 17 meetendo un pò di carbo.
e mi allenerei 1,5-2 ore dopo.

a cena se ingrassi facilmente attento alla pasta.

io farei anche il pasto prenanna.

pochi grassi,io li aumenterei.

[Zio]

Originally posted by Phoenixcc
ok dai , facciamo una cosa come dice il caro zietto vi posto un po' la mia dieta.



6.20

250 ml di latte
30 gr di pro egg

10.30

panino con salame o prosciutto o bresaola


14.00

100 gr di pasta (condimento vario , dal sugo ai funghi, al ragu' dipende)
2-3 uova intere con un filo di olio
frutta generalmente mandarini


16.00

250 ml di latte
30 gr di pro egg


18.00 Pre w.o.

100 gr di pasta con olio (che succesivamente sostituiro' con qualche sughettino semplice come consigliato dal buon max)


21.00

100 gr di pasta come a pranzo
80-90 gr di formaggio oppure ~130 gr di carne rossa
Verdura di vario genere come condimento
frutta



Come integratore carbo uso una bibita che si chiama "Carbopower" magari l'hai già sentita , dentro si c'è la maldodestrine ... destrosio etc..



Ciao !!!!!!!!!

COLAZIONE

200ml latte
20g di proteine del siero
40g di muesli
una banana

SPUNTINO
Pane int. di segale con bresaola,tonno,tacchino
olio di lino

PRANZO
pasta al POMODORO
carne bianca o vitello 2 volte a settimana o uova al posto del vitello o manzo
olio di oliva
verdure


SPUNTINO
wasa o fiocchi d'orzo
bresaola tonno tacchino albumi
arachidi o noco ,insomma frutta secca


Pre W.O.
Maltodesrtine


Post W.O.

Banana e peptidi del siero

Cena
verdura a volontà
qualche wasa se ti alleni o legumi(ancora meglio )
carne bianca o manzo o pesce,un par di volte a sett. salmone o sgombro
olio di oliva o girasole

Pre Nanna
Proteine dell'uovo
frutta secca



E' una base su cui secondo me,puoi lavorare,prova

[Apache]

Hey questa dieta mi sembra così valida che la proverò pure io. Ti farò sapere Zio!

[max_power]

Lo zio è lo zio.

max_power

[lo zar]

A Zione è a dir poco perfetta!!!!

Inutile, ormai è diventato n'esperto.......

[Apache]

Originally posted by Zio


COLAZIONE

200ml latte
20g di proteine del siero
40g di muesli
una banana

SPUNTINO
Pane int. di segale con bresaola,tonno,tacchino
olio di lino

PRANZO
pasta al POMODORO
carne bianca o vitello 2 volte a settimana o uova al posto del vitello o manzo
olio di oliva
verdure


SPUNTINO
wasa o fiocchi d'orzo
bresaola tonno tacchino albumi
arachidi o noco ,insomma frutta secca


Pre W.O.
Maltodesrtine


Post W.O.

Banana e peptidi del siero

Cena
verdura a volontà
qualche wasa se ti alleni o legumi(ancora meglio )
carne bianca o manzo o pesce,un par di volte a sett. salmone o sgombro
olio di oliva o girasole

Pre Nanna
Proteine dell'uovo
frutta secca

E' lo stesso se a colazione al posto del latte mangio 2 uova?Forse dovrei eliminare le pro in polvere. Inoltre con che marca di proteine dell'uono vi trovate bene?
Ciao raga!

E' una base su cui secondo me,puoi lavorare,prova

[Apache]

Ho fatto un pò di casino,spero che abbiate capito.

[Zio]

Ragazzi,arrossisco...dovevo pur riscattarmi dalla cazzata sull'altro post,che pirla,ho fatto i calcoli alla cassius

Grazie,grazie,restate pure seduti...

NO;STANDING OVATION;ZIO ZIO ZIO ZIO

[MISTER X]

ZIO che SCHIFO DI DIETA!!!!!


ahahahahhhhh.....

[Zio]

Originally posted by MISTER X
ZIO che SCHIFO DI DIETA!!!!!


ahahahahhhhh.....

BODY AND SOUL :cool:

[Phoenixcc]

ok, vi ringrazio, grazie zio,sinceramente non la seguiro' subito linea per linea ma sicuramente cerchero' di avvicinarmi il piu' possibile !



Ciao !!!!!