pre-allenamento

[Phoenixcc]

Ciao !

Mi hanno consigliato dato che ne ho la possibilità,di prepararmi 100 g di pasta prima di allenarmi, voi che ne dite ? quanto tempo prima dovrei mangiare la pasta per essere coperto durante l'allenamento ?
Voi cosa prendete prima di andare in palestra ?




Ciao e grazie !

[MISTER X]

il pasto preallenamento fallo circa 90-120 minuti prima.

per ciò che puoi mangiare fai prove e vedi come ti trovi meglio.

io mi trovo bene con pane integrale e bresaola per esempio.

[max_power]

Re: pre-allenamento

Originally posted by Phoenixcc
Ciao !

Mi hanno consigliato dato che ne ho la possibilità,di prepararmi 100 g di pasta prima di allenarmi, voi che ne dite ? quanto tempo prima dovrei mangiare la pasta per essere coperto durante l'allenamento ?
Voi cosa prendete prima di andare in palestra ?




Ciao e grazie !

IG troppo alto quello della pasta. Prova lo spuntino del collega.

max_power

[Gawain]

Che tipo di pasta?
Con quale condimento?
Senza proteine?
Quanto dura il tuo allenamento?
Qual è il tuo obiettivo?

[max_power]

Originally posted by Gawain
Che tipo di pasta?
Con quale condimento?
Senza proteine?
Quanto dura il tuo allenamento?
Qual è il tuo obiettivo?

E il terzo grado fu.

max_power

[Body80]

Secondo me la pasta può anche andare ma occhio alle calorie.....è un pasto molto sostanzioso e a meno che nn fai una maratona di due ore in palestra penso sia un pò eccessivo.
Meglio del pane integrale con poca bresaola...

[Zio]

Re: pre-allenamento

Originally posted by Phoenixcc
Ciao !

Mi hanno consigliato dato che ne ho la possibilità,di prepararmi 100 g di pasta prima di allenarmi, voi che ne dite ? quanto tempo prima dovrei mangiare la pasta per essere coperto durante l'allenamento ?
Voi cosa prendete prima di andare in palestra ?




Ciao e grazie !

Io di solito prima di allenarmi pranzo,poi aspetto un ora e mezzo,due ore e vaddo a pompare ferro.
La pasta è OK,ricordati di nn eccedere coi grassi,di lenta digestione.
Se puoi mangiare circa due ore prima fai un pò di pasta con carne magra e un pò di verdure secondo me è ok.

Se hai meno tempo del fruttosio più maltodestrine,a mio avviso è il massimo.Se il pasto pre w.o. è a ridosso di quest'ultimo solo carbo è il meglio se sei in massa,fungono da "risparmiatori di proteine" impedendo l'innesco della tanto temuta glucogenesi.

Ricordati di nn assumere mai zuccheri ad alto IG prima di allenarti,onde evitare pericoloso rebound glicemici durante il W.O.

Allenati forte e spingi ,as usual

[max_power]

Re: Re: pre-allenamento

Originally posted by Zio





Allenati forte e spingi ,as usual

Great motivation !

max_power

[Phoenixcc]

Per gawain : la pasta è quella di semola di grano duro , come condimento metto giusto un filo d'olio o un po' di burro giusto per non mangiarla lessa che è sgradevole, quindi senza proteine (o almeno giusto gli ~11 g di proteine presenti nella pasta e quelle nell'olio) , l'allenamento dura poco meno di un'ora e mezza , e l'obiettivo .... per cui prendo la pasta è per non crepare in allenamento con l'energia, oltre alla pasta mezz'ora prima dell'allenamento uso un integratore liquido a rilascio graduale di carboidrati,(100 g di carbo). Sono in una scheda per massa ovviamente, da quando prendo la pasta pero' devo dire che riesco ad andare avanti piu' seneramente.


Ciao !!!!!!!

[Zio]

Originally posted by Phoenixcc
Per gawain : la pasta è quella di semola di grano duro , come condimento metto giusto un filo d'olio o un po' di burro giusto per non mangiarla lessa che è sgradevole, quindi senza proteine (o almeno giusto gli ~11 g di proteine presenti nella pasta e quelle nell'olio) , l'allenamento dura poco meno di un'ora e mezza , e l'obiettivo .... per cui prendo la pasta è per non crepare in allenamento con l'energia, oltre alla pasta mezz'ora prima dell'allenamento uso un integratore liquido a rilascio graduale di carboidrati,(100 g di carbo). Sono in una scheda per massa ovviamente, da quando prendo la pasta pero' devo dire che riesco ad andare avanti piu' seneramente.


Ciao !!!!!!!

Secondo me,il burro eliminalo subito,l'olio mi raccomando a crudo e se proprio nn vuoi mangiarla lessa aggiungi del sugo di pomodoro con un pò di spezie di tuo gradimento.
Cmq,se già prendi 100g di carbo prima del w.o. nn dovresti avere problemi.
Poi scusa,la pasta,io nn ho ancora capito se la mangi a pranzo o a merenda o quando?

Il mio consiglio è,posta la tua dieta,così la vediamo un attimo.

Come integratore di carbo liquidi cosa assumi,delle maltodestrine?


Rimani sintonizzato.

[max_power]

Lascia stare il burro e punta su un buon sugo pomodoro e basilico fatto come te lo fa la mamma

max_power

[Zio]

Originally posted by max_power
Lascia stare il burro e punta su un buon sugo pomodoro e basilico fatto come te lo fa la mamma

max_power

Cheffai,copi?

[max_power]

Originally posted by Zio


Cheffai,copi?

Io? MAI !

max_power

[Phoenixcc]

ok dai , facciamo una cosa come dice il caro zietto vi posto un po' la mia dieta.



6.20

250 ml di latte
30 gr di pro egg

10.30

panino con salame o prosciutto o bresaola


14.00

100 gr di pasta (condimento vario , dal sugo ai funghi, al ragu' dipende)
2-3 uova intere con un filo di olio
frutta generalmente mandarini


16.00

250 ml di latte
30 gr di pro egg


18.00 Pre w.o.

100 gr di pasta con olio (che succesivamente sostituiro' con qualche sughettino semplice come consigliato dal buon max)


21.00

100 gr di pasta come a pranzo
80-90 gr di formaggio oppure ~130 gr di carne rossa
Verdura di vario genere come condimento
frutta



Come integratore carbo uso una bibita che si chiama "Carbopower" magari l'hai già sentita , dentro si c'è la maldodestrine ... destrosio etc..



Ciao !!!!!!!!!

[MISTER X]

a colazione dove sono i carbo?e troppe pro.

a pranzo farei un pò + pro e varierei usando anche carne o pesce.metterei anche verdure con olio.

lo spuntino pomeridiano ha troppe pro per me.
io lo fare alle 17 meetendo un pò di carbo.
e mi allenerei 1,5-2 ore dopo.

a cena se ingrassi facilmente attento alla pasta.

io farei anche il pasto prenanna.

pochi grassi,io li aumenterei.