Ciao, sono Lorenzo e mi alleno da pochi mesi in palestra. Sono alto 1.86m e peso 72kg (sono magro ehhh in questi 4 mesi ho preso 3-4 chili però). Questa è la mia dieta (l'obbiettivo è massa naturalmente):
Colazione:
- 500ml di latte con 40gr di all-brain classic o di cornflakes o di fiocchi d'avena
Metà mattina:
- Panino con 100gr di tonno o con 50-60gr di affettato (bresaola, coppa, prosciutto crudo)
Pranzo:
- 120gr di pasta all'olio e formaggio o con il sugo e formaggio
- 150-180gr di carne oppure 120gr di pesce (raramente) o 3uova sode (generalemente prendo la carne)
Metà pomeriggio:
- 1 frutta (mela o banana)
Cena: come pranzo generalmente
Prima di andare a letto:
- 200gr di fiocchi di latte o 60-70gr di grana padano/pecorino
- a volte ci aggiungo anche uno yogurt da 150gr oppure 200ml di latte
Fatemi sapere cosa ne pensaaate!! Ringrazio anticipatamente,
Lorenzo
Colazione:
- 500ml di latte con 40gr di all-brain classic o di cornflakes o di fiocchi d'avena
Metà mattina:
- Panino con 100gr di tonno o con 50-60gr di affettato (bresaola, coppa, prosciutto crudo)
Pranzo:
- 120gr di pasta all'olio e formaggio o con il sugo e formaggio
- 150-180gr di carne oppure 120gr di pesce (raramente) o 3uova sode (generalemente prendo la carne)
Metà pomeriggio:
- 1 frutta (mela o banana)
Cena: come pranzo generalmente
Prima di andare a letto:
- 200gr di fiocchi di latte o 60-70gr di grana padano/pecorino
- a volte ci aggiungo anche uno yogurt da 150gr oppure 200ml di latte
Fatemi sapere cosa ne pensaaate!! Ringrazio anticipatamente,
Lorenzo
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