2300 kcal,eppure perdo peso

[william wallace]

Ciao ragazzi. Arriva il caldo e mi si ripresentano i soliti problemi: mi consumo. Gli anni scorsi arrivavo a perdere anche 5 kg in 3 mesi. Dato che da gennaio ne ho presi solo 3 in modo abbastanza pulito,è chiaro che non voglio dimagrire,anche perchè sono hp-7,x cui la strada è ancora lunga.
Ho perso circa 2 kg in 2-3 giorni,mi hanno assicurato che è solo acqua.Lo spero vivamente,sono preoccupato...
Mi serve una mano a sconfiggere le insidie che derivano da un lavoro faticoso 8 ore sotto il sole...

Oggi,niente wo,così ho deciso di segnarmi i valori di quello che ho mangiato.

Nel calcolo non sono inserite la frutta e i valori delle whey (pro a parte,gli altri non li ho calcolati perchè la tabella considera anche i 300 ml di latte necessari per assumerle,io le sciolgo in acqua.)
Ultima cosa: bevo circa 3 litri di acqua al giorno...
Peso 70 kg,obbiettivo massa..

COLAZIONE
500ml latte pz
cho 24
pro 16
fat 8
kcal 240
100 gr special k
cho 75
pro 15
fat 1,5
kcal 374
TOTALE: cho 99 pro 31 fat 9,5 kcal 614

ORE 11
100 gr pane
cho 50
pro 8.8
fat 3.5
kcal 271
80gr bresaola
cho 0
pro 32
fat 3
kcal 150
TOTALE: cho50 pro 40 fat 6 kcal 421

PRANZO
100 gr di pasta
cho 75
pro 13
fat 1.5
kcal 371
100 gr sgombro con pomodori
cho 0
pro 25
fat 7
kcal 163
2 cucchiai d'olio
fat20
kcal 180
1mela
TOTALE: cho75, pro38,fat 28.5 kcal 714

ORE 17
30gr whey
10 gr pistacchi : pro 2,cho 2,7 , fat 4,4 kcal 55

CENA
200 gr di merluzzo in salsa di pomodoro e vino bianco: pro 36, cho 2, fat 8 kcal 220
15 gr di olio: fat 15 kcal 135
1mela


PRENANNA 200 gr fiocchi di latte: pro 26 cho 2 fat 5 kcal 200


TOTALE

PRO 203
CHO 230
FAT 47,5
KCAL 2359

[Dan Master's]

Se vedi che continui a calare o non aumentare per settimane aumenta i carbo gradualmente.
Le pro sono abbastanza, sei 70 kili,non le alzerei.
Lo specchio poi cosa dice? Come ti vedi? Dettagliato e definito o sgonfio e liscio?

[william wallace]

credo che le pro vadano abbassate! ora forse sono troppe,sto sui 3 gr x kg...oggi sto un po piu' attento e poi vi dico..

per rispondere a dan posto2 foto, com'ero ad inizio allenamento e come sono ora.


Miglioramenti ce ne sono stati,solo che ora sono in stallo a livello di peso e con l'estate alle porte la cosa mi piace meno..Che devo fare? aumentare solo i carbo o anche i grassi??

[Dan Master's]

Difficile giudicare le foto, una è rilassata, l'altra contratta...cmq io alzerei i carbo, a 2300 con quel peso e questa resa mi sa che hai la fortuna di poter mangiare di più, approfittane...

[william wallace]

Difficile giudicare le foto, una è rilassata, l'altra contratta...cmq io alzerei i carbo, a 2300 con quel peso e questa resa mi sa che hai la fortuna di poter mangiare di più, approfittane...

ehm dan....anche la prima è contratta...


cmq si credo di avere un metabolismo molto veloce e considera che faccio anche un lavoro molto dispendioso....cmq quindi mi consigli di aumentarli in modo graduale?

[Dan Master's]

ehm dan....anche la prima è contratta...


cmq si credo di avere un metabolismo molto veloce e considera che faccio anche un lavoro molto dispendioso....cmq quindi mi consigli di aumentarli in modo graduale?

Sì il alzerei 150-200 kcal ogni 15-20 giorni in modo da sentire cosa ti dice il fisico, se ti senti intasato di cibo e gonfio o se la riesci a digerire tutto e riesci anche a vedere se ti sporchi troppo, problema secondario per te mi sa...
Magari un po' meno pro e ci sei.
Io cercherei di fare una buona massa insomma.

[william wallace]

Sì il alzerei 150-200 kcal ogni 15-20 giorni in modo da sentire cosa ti dice il fisico, se ti senti intasato di cibo e gonfio o se la riesci a digerire tutto e riesci anche a vedere se ti sporchi troppo, problema secondario per te mi sa...
Magari un po' meno pro e ci sei.
Io cercherei di fare una buona massa insomma.

grazie dan! rep

[Dan Master's]

Ah dimenticavo, se sudi molto, bevi molto e integra i sali minerali. Tenersi ben idratati è vitale per il muscolo.

[centos]

lavoro pesante+ lavoro in palestra pesante+periodo dove si tende a bruciare
2300 kcal sono fin poche, quoto dan

...io aspetto invece questo periodo perchè finalmente riesco ad andare giù e asciugarmi un pochino

[william wallace]

Ah dimenticavo, se sudi molto, bevi molto e integra i sali minerali. Tenersi ben idratati è vitale per il muscolo.

ok! ora sto sui 3 litri circa

[william wallace]

ciao ragazzi...seguendo i vostri consigli ho apportato qualche piccola modifica oggi...
Ecco la mia giornata alimentare....


colazione:

500ml latte pz con o3, 100 gr special k


ore 11

total 0, 20 gr noci, 1 mela


pranzo

100 gr pasta,20 gr olio, insalata mista con 100 gr tonno al naturale,1mela



pre wo

1 mela, bcaa

post wo

30 gr whey, 1 banana,20 gr pistacchi

cena

150 gr pollo,20 gr olio,30 gr parmigiano,60 gr pane,1 mela


calcolo nutrienti:

totale pro: 170 gr
totale fat: 89 gr
totale cho: 277 gr

intake calorico: circa 2400 kcal

[Frankino]

Ciao wallace, quella quantità di calorie (2400) la stai dunque utilizzando per la massa?
Sono perplesso confrontando la tua esperienza alla mia

No perchè ti ho citato nella mia recentirrma discussione http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...-calorico.html

[william wallace]

Ciao wallace, quella quantità di calorie (2400) la stai dunque utilizzando per la massa?
Sono perplesso confrontando la tua esperienza alla mia

No perchè ti ho citato nella mia recentirrma discussione http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...-calorico.html

ciao frank,è tutto relativo...io sono sempre stato secco, per un buon periodo le 2300 kcal mi bastavano per crescere...ora pero' iniziano ad essere insufficienti...dovro' aumentarle ancora...

[Giagotto]

Ma quante pro assumi??? Non sono molte??? comunque, io a 65 kG mi mantengo con 2400Kcal, mi sembra difficile che tu fai massa con 2300Kcal...

[william wallace]

Ma quante pro assumi??? Non sono molte??? comunque, io a 65 kG mi mantengo con 2400Kcal, mi sembra difficile che tu fai massa con 2300Kcal...

pensa che ieri ne ho assunte 200 gr...cmq sia ripeto: fino a un mesetto fa continuavo a crescere con 2300 kcal...ora col caldo sono in stallo...certo è che non posso passare da 2300 a 3000 in 10 giorni....