Modifcare la dieta

[totore85]

Altezza 1,72
Peso 68 kg
Metabolismo veloce


COLAZIONE ore 9
Latte intero 350-400
Cereali 50-60 gr


SPUNTINO ore 11:30
Whey 35-40gr (85% di pro)


PRANZO ore 14
Pasta 140-150 gr + condimento
Carne bianca o rossa 150 gr
1 porzione di verdura
2 cucchiai di olio ex vergine


SPUNTINO ore 18
70-80 gr di pane +
50 gr di affettato (crudo o cotto)
1 banana

ALLENAMENTO ore 19:30 - 20
POST W.O. 8gr BCCA

CENA ore 21:30 - 22
Riso in bianco 90-100 oppure pane 90 gr
Tonno o pollo 200 – 250 gr

Quando nn mi alleno cambia solo la cena:

pane 40gr
carne o pesce 150 gr
1 porzione verdura
2 cucchiai di olio

Le pro le devo assumere a colazione o va bene come spuntino???
Inoltre vorrei definirmi e levare quel poco di grasso che si concentra tutto nella zona dell’addome… come potrei modificarla??
Grazie

[totore85]

La vedrei così.

Innanzitutto ti ringrazio per l'aiuto.. sei gentilissimo;
L'unica cosa che vorrei cambiare sono tutte quelle pro in polvere... visto che qualche mese fà le assumevo 2 volte al giorno (circa 40-50 gr in tutto e mi portava problemi di pancia

quindi preferirei assumerle 1 volta al giorno.
Poi nn mi è chiaro lo spuntino del pomeriggio... va bene come ho postato io, oppure devo sostituirlo cn le whey e la mela oppure devo fare lo spuntino (pane + affettato) + le whey e la mela?

[totore85]

Scusa kalos 1 cucchiaio di olio quanti gr sono (più o meno)??

[totore85]

10g

GRAZIE

[max_power]

Scusa kalos 1 cucchiaio di olio quanti gr sono (più o meno)??

10 g se raso, 15 g se colmo. Dipende ovviamente anche dalle dimensioni del cucchiaio, alcuni siti dicono addirittura 15 g raso e 20 g colmo, insomma le quantità sono variabili.