Ciao a tutti dopo 4 mesi sono riuscito, grazie ai vostri preziosi consigli, a perdere circa 4 kg ma ora da qualche giorno (1 sett) tutto è fermo mentre durante questi mesi ho visto scendere il peso lentamente ma con una certa costanza, mi aiutate pf a dargli una risistemata?
Colazione
LATTE PARZ. SCR. 250 gr
FIOCCHI DI AVENA 60 gr
PROTEINE 30 gr
Spuntino
MANDORLE 15 gr
MELA 200 gr
PROTEINE 30 gr
*** ALLENAMENTO lun / merc / ven ***
Pranzo
PASTA DI SEMOLA 80 gr
VERDURA 200 gr
POLLO 100 gr
OLIO OLIVA 20 gr (0 se giorno wo)
Spuntino
MANDORLE 15 gr
BRESAOLA 40 gr
Cena
POLLO 150 gr
VERDURA 200 gr
OLIO OLIVA 20 gr
Prenanna
GRANA 50 gr (solo se giorno wo)
altezza 176
peso 74
Il fatto è che inizio ad avvertire stanchezza durante il wo (ma sono ancora al 16% circa e non vorrei aumentare i carbo mentre le pro mi sembra siamo già al limite, oltre 2.5 X 62 di massa magra
).
Grazie
Colazione
LATTE PARZ. SCR. 250 gr
FIOCCHI DI AVENA 60 gr
PROTEINE 30 gr
Spuntino
MANDORLE 15 gr
MELA 200 gr
PROTEINE 30 gr
*** ALLENAMENTO lun / merc / ven ***
Pranzo
PASTA DI SEMOLA 80 gr
VERDURA 200 gr
POLLO 100 gr
OLIO OLIVA 20 gr (0 se giorno wo)
Spuntino
MANDORLE 15 gr
BRESAOLA 40 gr
Cena
POLLO 150 gr
VERDURA 200 gr
OLIO OLIVA 20 gr
Prenanna
GRANA 50 gr (solo se giorno wo)
altezza 176
peso 74
Il fatto è che inizio ad avvertire stanchezza durante il wo (ma sono ancora al 16% circa e non vorrei aumentare i carbo mentre le pro mi sembra siamo già al limite, oltre 2.5 X 62 di massa magra
).Grazie
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