Partenza arrivata.....

[spicca86]

è già ma scusate voi un frutto consigliate di penderlo prima o dopo il work è quale è secondo voi il miglior alimento da assumere cmq sia pprima che dopo? grazie

[IceHand]

è già ma scusate voi un frutto consigliate di penderlo prima o dopo il work è quale è secondo voi il miglior alimento da assumere cmq sia pprima che dopo? grazie

Il frutto pre-wo, minimo 90' se abbini anche una fonte proteica e dei frassi (mela, pera, pesce...), post-wo, meglio amidi, come riso/banana/gallette...

[spicca86]

ok considerando anche il fatto che nn riuscirò a soddisfare il fab. giornaliero di proteins posso prendere anche delle proteine (whey) al siero di latte magri seguendo questo schema:

5:30 spuntino proteico (volendo anche barretta)
6:00 3 BCAA
6:30 work
8:00 3 BCAA subito dopo work
8:30 cena
prima nanna ovvero ore 10 circa 30g proteine in acuq o latte


che ne pensate? posso abbinare ramificati e proteine?
un'altra domanda considerando che sono alto 1.92 e peso 90kg vanno bene 30g di proteine sono poco o tante?

[IceHand]

ok considerando anche il fatto che nn riuscirò a soddisfare il fab. giornaliero di proteins posso prendere anche delle proteine (whey) al siero di latte magri seguendo questo schema:

5:30 spuntino proteico (volendo anche barretta)

In alternativa, carboidrati a bassi IG + fonte proteica magra.

6:00 3 BCAA
6:30 work
8:00 3 BCAA subito dopo work
8:30 cena

Cena a base di carboidrati ad alto IG + fonto proteica magra.

prima nanna ovvero ore 10 circa 30g proteine in acuq o latte

Fai passare 3-4h dalla cena.


che ne pensate? posso abbinare ramificati e proteine?
un'altra domanda considerando che sono alto 1.92 e peso 90kg vanno bene 30g di proteine sono poco o tante?

Dipende dall'introito proteico giornaliero e come è suddivoso nei vari pasti.

[spicca86]

eccomi ma che cosa intendi per Cena a base di carboidrati ad alto IG + fonto proteica magra.e cosa intendi per In alternativa, carboidrati a bassi IG + fonte proteica magra ?
che cosa è il IG e quali sono gli alimenti con carboidrati altie bassi ig?? grazie mille

[max_power]

eccomi ma che cosa intendi per Cena a base di carboidrati ad alto IG + fonto proteica magra.e cosa intendi per In alternativa, carboidrati a bassi IG + fonte proteica magra ?
che cosa è il IG e quali sono gli alimenti con carboidrati altie bassi ig?? grazie mille

IG sta per indice glicemico. Indica la capacità di un alimento di aumentare la glicemia, ossia la quantità di zucchero nel sangue. Alimenti ad alto IG sono pane bianco, pasta, patate, mais, gallette di riso, banana.

Alimenti a basso IG sono frutta (tranne banana), legumi, fette Wasa, pane a base di farina integrale di segale.

Per fonte proteica magra si intende invece una fonte proteica con un contenuto di grassi molto ridotto (tonno, bresaola, petto di pollo, petto di tacchino, merluzzo ecc)

[Pivellino2]

Ciao Spicca,
visto che i BCAA sono alquanto comodi e pratici in pasticche, e visto che sei 90Kg, non capisco i 3+3 di BCAA.
Io aumenterei i BCAA, giocherei soprattutto su questi innalzando la dose che normalmente viene consigliata (1gr/10Kg) per arrivare a 1,5-2gr / 10Kg.
Quindi potresti provare a dividere i grammi (di norma 1 cps = 1 gr ) in 2/3 assunzioni in preWO - duringWO -post WO.
Quindi se dividi in due assunzioni (pre e post WO) starei su 7-8 cps.
Se dividi in 3 assunzioni (pre-during-post) starei su 5-6 cps.

Questo quello che farei io, ma aspettiamo consigli.


ad maiora

[mr oat]

allora precisiamo una cosa..

è molto raro che le caserme abbiano una palestra all'interno, ma anche se ce l'hanno sicuramente non ne avrai voglia di andarci, xchè ti fanno il culo tutto il giorno.. l'addestramento dei 3 mesi è un suicidio totale ipercatabolico..a taranto in caserma la palestra ma la potevo sognare e quando chiesi dove era una, si misero a ridere....ti faranno correre sempre..purtroppo quei 3 mesi di marina persi molti kg e bruciai molto muscolo..è inutile cercare di seguire un alimentazione corretta..

ti dico come mangiavo quasi tutti i giorni

colazione:
cornetto secco bruciato + the al limone da acqua forse di pozzo (uno schifo)

spuntino
magari

pranzo 13.30
pasta in bianco (in genere maccheroni)
polpette di carne
un poco di pane
1 frutta (in genere 1 arancio)

spuntino verso le 17
riuscivo a farmi 1 panino col tacchino e un po di frutta secca

cena
ti davano sempre la pasta (e anche se non sarebbe molto indicata la sera, fidati che te la mangiavi xchè ti fanno morire di fame)
cotoletta iperlipidica con patatine fritte
1 frutto

pre-nanna
bevevo solo acqua


quei 3 mesi sono stati una tortura, ma questo non è successo solo a me ma a tutti i vpf1 sparsi x l'italia..per fortuna del 90% delle persone non si fanno problemi per il catabolismo ma rischiai la depressione totale


buona fortuna

[max_power]

cornetto secco bruciato + the al limone da acqua forse di pozzo (uno schifo)

[IceHand]

eccomi ma che cosa intendi per Cena a base di carboidrati ad alto IG + fonto proteica magra.e cosa intendi per In alternativa, carboidrati a bassi IG + fonte proteica magra ?
che cosa è il IG e quali sono gli alimenti con carboidrati altie bassi ig?? grazie mille

Ha risposto Max_Power

[spicca86]

caro quoker fortunatamete già so dove andrò e cosa farò e ti posso assicurare che non è come dici tu....almeno in parte cmq grazie lo stesso...

[max_power]

caro quoker fortunatamete già so dove andrò e cosa farò e ti posso assicurare che non è come dici tu....almeno in parte cmq grazie lo stesso...

In bocca al lupo amico.

[mr oat]

spicca, non mi hai detto che andavi in un residence... cmq ti assicuro che è come dico io...almeno x i primi 3 mesi x l'addestramento..puoi conoscere chi vuoi ma quei 3 mesi ti fai veramente il culo..sono sincero..stai sempre a correre e ti passerà la voglia di andare in palestra e cercare di mangiare bene..non vai in vacanza renditene conto

[IceHand]

spicca, non mi hai detto che andavi in un residence... cmq ti assicuro che è come dico io...almeno x i primi 3 mesi x l'addestramento..puoi conoscere chi vuoi ma quei 3 mesi ti fai veramente il culo..sono sincero..stai sempre a correre e ti passerà la voglia di andare in palestra e cercare di mangiare bene..non vai in vacanza renditene conto

Concordo...

[spicca86]

Eccomi qua dopo 4 mesi di vera botta sono tornato....purtroppo oltre che lo spirito il lungo e faticoso car mi ha formato bene bene facendomi perdere quasi 8 kg......
In questi mesi poco allenamento mirato e scarsissima alimentazione.....ora però si rinizia alla grande.....!
da che punto? è questo ora il quesito da che punto devo rincominciare? quale potrebbe essere un'ottima integrazione per riiniziare?