dieta per perdere grasso... e un pò di peso

[paciocca67]

ciao a tutti!!! io avrei bisogno di una mano da parte vostra perchè nonostante vada a correre 4 volte alla settimana per 45/1ora circa non riesco a togliere 5 kg (o anche meno)... sono 1,69 e peso 70kg la mia dieta è...
mattino:
un gocccio di latte con caffè, 3 wasa con marmell diet

spuntino:
una mela

pranzo:
(quando vado a correre) 60 gr. di cereali vari (kamut, riso integrale, niente pasta, ecc..) e tanta verdura con due cucchiaini di olio d'oliva
altrimenti 20 gr. tonno, o 150 di carne bianca o 100 di formaggio magro o 100 di bresaola o due uova con tanta verdura e 40 gr di grissini alla crusca

spuntino: o un frutto o uno yogurt (se vado a correre nulla)

sera: verdura e idem quando non vado a correre senza carbo

ho sentito dire che fare una dieta proteica perdi in cm... ma vorrei fare qualcosa e non so che fare... la dieta ovviamente è stata fatta dal mio dietologo che mi segue da anni ma non riesco più a scendere.. non ho il fisico di un fuscello e dato i miei passati di nuotatrice l'ho imponente!! vi prego aiutatemi!!!!! ringrazio tutti in anticipo..

[brosgym]

Dieta proteica?!?!

Penso ti riferisca ad una dieta iperproteica, però la tua è un pò bassa a proteine, considerando che fai un'atività fisica discreta, secondo me sono comunqua poche.

Per giudicare posta le quantità precise, e le alternativa , cioè a pranzo verdure+cereali o proteine+ grissini?

E cena uguale?

[luna80]

Per giudicare posta le quantità precise, e le alternativa , cioè a pranzo verdure+cereali o proteine+ grissini?

E cena uguale?

quoto, la dieta non è molto chiara, si più precisa please.

[paciocca67]

Dieta proteica?!?!

Penso ti riferisca ad una dieta iperproteica, però la tua è un pò bassa a proteine, considerando che fai un'atività fisica discreta, secondo me sono comunqua poche.

Per giudicare posta le quantità precise, e le alternativa , cioè a pranzo verdure+cereali o proteine+ grissini?

E cena uguale?

allora...

pranzo: 200gr tonno (o 150 gr. carne bianca o 100 gr bresaola o 2 uova o 100 gra formaggi magri come ricotta fiocchi)+ verdure cotte o crude+ 40 gr carbo (quelli senza lievito di birra perchè sono intollerante)

se vado a correre: 60 gr di carbo integrali (no pasta)+ verdure cotte o crude

spuntino: 1 mela o un budino di soia o yogurt 0,1% (ma quando vado a correre nulla)

cena: minestrone (se l'ho)+verdure cotte o crude+ 200gr pesce bollito o 150 gr di carne bianca o 100 gr di insaccati magri e sgrassati o 2 uova o 100 gr formaggi magri

p.s. le verdure no nle peso ma non ne mangio a quantità industriali... di solito mi faccio una insalatona con dentro un peperone e carota

altro non faccio

[paciocca67]

comunque grazie in anticipo!!!!!!!!

[luna80]

allora...

colazione: 250ml latte ps+4 wasa+50g marmellata dietetica

spuntino: un frutto o uno yougurt magro

pranzo: 200gr tonno (o 150 gr. carne bianca o 100 gr bresaola o 2 uova o 100 gra formaggi magri come ricotta fiocchi)+ verdure cotte o crude+ 40 gr carbo (quelli senza lievito di birra perchè sono intollerante) toglierei le uova...o meglio mangerei 4 bianchi e 1 rosso solo, aggiungi 1 cucchiaio da minestra di olio evo, come fonte glucidica farei 80g di pane integrale/60g cho integrali

se vado a correre: 60 gr di carbo integrali (no pasta)+ verdure cotte o crude

spuntino: 1 mela o un budino di soia o yogurt 0,1% (ma quando vado a correre nulla) a che ora vai a correre?

cena: minestrone (se l'ho)+verdure cotte o crude+ 200gr pesce bollito o 150 gr di carne bianca o 100 gr di insaccati magri e sgrassati o 2 uova o 100 gr formaggi magri lascerei perdere il minestrone, per le uova stesso discorso del pranzo, anche qui metti 1C di olio evo

vedi sopra in neretto alcuni consigli/domande.

[brosgym]

Aggiungo , come mai prima del cardio niente proteine?

[paciocca67]

vedi sopra in neretto alcuni consigli/domande.

in settimana vado alle 17:00... quindi impostata così come dici tu dovrei svegliare il mio metabolismo ? vedo che a volte metti anche le noci oppure negli spuntini più proteine.. perchè?

[luna80]

se corri verso le 17 allora per merenda (15.30-16) fai un frutto+50g affettato magro (niente grassi sennò rallenti l'assorbimento)

[paciocca67]

se corri verso le 17 allora per merenda (15.30-16) fai un frutto+50g affettato magro (niente grassi sennò rallenti l'assorbimento)

allora inizio... vediamo un pò anche perchè una persona normale con l'attività fisica che faccio dovrebbe scendere di peso come niente... tu dici che avrò buone speranze?

[paciocca67]

vedi sopra in neretto alcuni consigli/domande.

scusami un'altra cosa... quindi anche se non vado a correre li metto comunque i carbo? scusami e grazie

[luna80]

allora inizio... vediamo un pò anche perchè una persona normale con l'attività fisica che faccio dovrebbe scendere di peso come niente... tu dici che avrò buone speranze?

non sono un'indovina
cmq se segui la dieta scrupolosamente non puoi fallire,...facci sapere.

ah, dimenticavo, ti consiglio di mangiare un paio di volte a settimana del pesce grasso come salmone o tonno freschi: son ricchi di acidi grassi omega 3 che ti possono senz'altro esser d'aiuto, e, se vuoi, fai anche un pasto libero a settimana dove mangi quello che preferisci senza pensare troppo alla dieta.

[luna80]

scusami un'altra cosa... quindi anche se non vado a correre li metto comunque i carbo? scusami e grazie

si, a pranzo inseriscili sempre, ci stanno.

[paciocca67]

si, a pranzo inseriscili sempre, ci stanno.

GRAZIE LUNA!!!!! ti sapro dire presto.... un bacio immenso

[paciocca67]

se corri verso le 17 allora per merenda (15.30-16) fai un frutto+50g affettato magro (niente grassi sennò rallenti l'assorbimento)

buongiorno Luna e scusami se ti rompo ma il frutto con la bresaola solo quando vado a correre? grazieeeeee