definizione > low carb

[BigGiGI]

allora, a me sembra di essermi asciugato ancora un poketto, i pesi +o- salgono. Il problema sta nelle serie dopo la prima che ho meno energie, ma mi accontento lo stesso.
Abbassiamo ancora qualkosina di cho?
ho ancor auna settima in cui posso alimentarmi da dieta, la sett dopo sono a brescia a fare gli esami e nn so che cosa e dv mangiero...

[BigGiGI]

quindi colazione e meta mattina, di quanto scendo??
Cmq nn se sto facendo bene, ma i cho li mangio solo colazione e pranzo, quindi 150gr di cereali e 170 di riso...se questo metodo va bene di quanto devo arrivare?? 125rg/150gr?

[BigGiGI]

MATTINA
-150gr di corn flakes;
-350-400ml di latte;
- 250ml di albumi + 30gr di whey e 200ml di latte);
-15gr di mandorle;

META' MATTINA
-30gr di pro da affettati( cotto 150gr, crudo 120gr;
-170gr yogurt greco Fage 0%;
-20gr mandorle;

PRANZO (nel riso ci metto l'olio per condire e uso l'olio per cucinare la carne)
-170gr di riso basmati;
-250gr fesa di tacchino;
-175gr minimo di verdura(pomodorini, finocchio, carote)
-1frutto (mela o pera di solito);
Usa 2 cucchiai e mezzo di olio per condire il tutto.

MERENDA(gg no work-out, quindi mai, dato che l'unico gg ceh nn mi alleno è la domenica e nn mangio a dieta e solo cibi cho)
2 frutti+70g fonte proteica+20g frutta secca .
POST WORK( mi alleno ogni gg, alterno gg di pesi con cardio)
-40gr moltodestrine;
-30gr di pro effettive in polvere Whey;
-200/300ml di latte;

CENA
-250gr di bovino adulto o 250gr di pesce (gg alternati);
-175gr di verdura (in + insalata mista condita);
-frutto;
25 g di olio per condire il tutto

PRE NANNA
-30gr Blend + acqua;

[max_power]

MATTINA
-150gr di corn flakes;
-350-400ml di latte;
- 250ml di albumi + 30gr di whey e 200ml di latte);
-15gr di mandorle;

Troppe proteine. Togli il latte almeno, oppure bevi 400 ml di latte + 15 g di proteine e togli gli albumi. Abbassa i cereali ad 80-100 g.

META' MATTINA
-30gr di pro da affettati( cotto 150gr, crudo 120gr;
-170gr yogurt greco Fage 0%;
-20gr mandorle;

Togli lo yogurt greco.

PRANZO (nel riso ci metto l'olio per condire e uso l'olio per cucinare la carne)
-170gr di riso basmati;
-250gr fesa di tacchino;
-175gr minimo di verdura(pomodorini, finocchio, carote)
-1frutto (mela o pera di solito);
Usa 2 cucchiai e mezzo di olio per condire il tutto e riduci la fesa di tacchino a 150 g. Abbassa il riso ad 80-100 g.

MERENDA(gg no work-out, quindi mai, dato che l'unico gg ceh nn mi alleno è la domenica e nn mangio a dieta e solo cibi cho)
2 frutti+70g fonte proteica+20g frutta secca .

Va bene.

POST WORK( mi alleno ogni gg, alterno gg di pesi con cardio)
-40gr moltodestrine;
-30gr di pro effettive in polvere Whey;
-200/300ml di latte;

Riduci le whey a 15 g.

CENA
-250gr di bovino adulto o 250gr di pesce (gg alternati);
-175gr di verdura (in + insalata mista condita);
-frutto;
25 g di olio per condire il tutto e riduci la carne a 150 g.

PRE NANNA
-30gr Blend + acqua;

In grassetto le correzioni.

[BigGiGI]

azzz mi ridurro a uno stecchino ! ahha
ma siccome fra due settimane nn so se mi potro alimentare cm si deve, faccio la sett che viene come dici te? o aspetto fra 3settimane?

Poi mattina faro cosi, cerelai come hai detto te con il latte 300-400ml e 45gr di whey con acqua e 15di mandorle

In caso arrivassi ad avere svarioni durante la sessione di pesi, aumento i cho della colazione o pranzo?
Dico questo perche con la dieta della palestra postata, dopo il primo esercizio di croci mi venivano gli svarioni(ed era pure novembre).

[max_power]

azzz mi ridurro a uno stecchino ! ahha
ma siccome fra due settimane nn so se mi potro alimentare cm si deve, faccio la sett che viene come dici te? o aspetto fra 3settimane?

Poi mattina faro cosi, cerelai come hai detto te con il latte 300-400ml e 45gr di whey con acqua e 15di mandorle

In caso arrivassi ad avere svarioni durante la sessione di pesi, aumento i cho della colazione o pranzo?
Dico questo perche con la dieta della palestra postata, dopo il primo esercizio di croci mi venivano gli svarioni(ed era pure novembre).

1. Fai gradualmente le riduzioni.

2. Ti rendi conto di quante proteine ingurgiti con 400 ml di latte + 45 g di whey ? Più di 50 grammi. Credi di aver bisogno di tutte quelle proteine ?

3. Aumenta i carboidrati nel caso in cui non ce la fai.

[BigGiGI]

2. io pensavo di dover aggiungere 15gr di whey, a quelle che gia prendo, quindi 45gr.
Ma con 15gr whey intendi pro effettive o solo polevere?(penso effettive)

Io con i 45 gr di whey intendevo polvere, quindi effettive sono 35-37gr +o-

[max_power]

2. io pensavo di dover aggiungere 15gr di whey, a quelle che gia prendo, quindi 45gr.
Ma con 15gr whey intendi pro effettive o solo polevere?(penso effettive)

Io con i 45 gr di whey intendevo polvere, quindi effettive sono 35-37gr +o-

Intendo proteine in polvere, quindi effettive saranno un po' meno. Ma il succo resta: sono sempre troppe.

[BigGiGI]

da oggi ho una specie di tic alla palpebra destra, che è dovuto(dico cio per la mia esperienza) dalla stanchezza, puo centrare la dieta??

piu che tic, sento il muscolo sopra la palpebra che ha tipo delle contrazioni, nn so spiegarlo..

[max_power]

da oggi ho una specie di tic alla palpebra destra, che è dovuto(dico cio per la mia esperienza) dalla stanchezza, puo centrare la dieta??

piu che tic, sento il muscolo sopra la palpebra che ha tipo delle contrazioni, nn so spiegarlo..

Io sì, è lo stress e la stanchezza. Ne ho sofferto anch'io, io per lo stress soffro anche di fascicolazioni, ossia di contrazioni muscolari involontarie.

[BigGiGI]

rieccame dopo un po di tempo...allora allora allora...
Dieta=
_100gr di cereali + 300-400ml di latte + 250ml albumi +30gr whey + 15gr mandorle.
_30gr di proteine da affettati + 20 mandorle.
_100gr di riso|pasta + 250gr fesa tacchino +175-200gr di verdure + 2cucchiai emmezzo olio + frutto.
_mereda che faccio solo di mercoledi quando nn mi alleno, 250ml albumi{devo finire gli albumi che se no scadono xD} + 15gr whey con acqua + 20gr mandorle + 2frutti.
_post allenamento con 40gr maltodestrine + 30gr whey + 200/300ml latte{se mangio a casa invece 70gr di pane fatto in casa + 50gr tonno naturale+ 30gr whey con acqua, ma lo faccio rare volte}
_ 200/250gr carne rossa alternata a gg con pesce{salmone, orata, tonno fresco + 175gr/200 di verdura + 2cucchiai di olio + frutto.

Peso 102kg, segnati dalla bilancia di casa. Inizia la Low carb che pesavo 107 .
Ho usato la carnitina, per due settimane a 1,2gr al gg. Alcune volte di sera che ero fuori mi venivano vampate di caldo e sudavo

Gli addominali....cs sono??? hahaha nn si vedono ancora, davanti allo specchio vedo la divisione tra "centrali e laterali"...

Di carbo nn oso scendere di piu. mi sento abbastanza fiacco. i pesi sn calati di anche 10kg nei multiarticolari ed e imbarazzante. Le pro le lascierei cosi.

Volevo provare Hydoxycut Hardcore.. o mi consigliate di continuare con Carnitina 1.2gr al gg e 200mgr ad allenamento di caffeina?????

Grazie e ciaoooooooo