definizione > low carb

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Ciao a tutti. Siccome con la mia "dieta" per massa ho commesso degli errori ( ma sn comunque cresciuto io e i carichi), mi trovo ora con un bel po di grasso. Penso di poter parlare di max 10kg di grasso distribuiti un quasi 2metri e 107kg di peso.

Da 2 settimane circa sto piu attento ai fat e ai cho nei gg di nowork, ecco la dieta on-work:

MATTINA
-200gr di corn flakes;
-350-400ml di latte;
-125gr di mozzarella(la mangio dato il gusto, velocità nel mangiarla ma ora provero con 250ml di albumi + 30gr di whey e 200ml di latte);
-15gr di mandorle;

META' MATTINA ( sono a scuola di solito, se sn a casa prediligo cibi solidi e nn le whey, sempre su 50-60gr di pro)
-140gr pane;
-50di affettato;
-40gr pro + 400ml latte;

PRANZO (nel riso ci metto l'olio per condire e uso l'olio per cucinare la carne)
-175gr di riso basmati(/200gr gg di gambe);
-150gr carne trita bovino adulto;
-250gr fesa di tacchino;
-150gr minimo di verdura(pomodorini, finocchio, carote)
-1frutto (mela o pera di solito);
[Da fine pranzo e palestra faccio passare 2h e sn gia in sala pesi]

In palestra sto 2.30h di solito(addominali e lombari 2xweek, stretching addominali + lombari e gambe quando le faccio, + 20-30min di cardio)
Fine work integro con Anabolic window + 300/400ml di latte
[QUI CON LA DIETA LOW CARB COSA DEVO INTEGRARE COME CHO E PRO??]

CENA
-250gr di bovino adulto;
-100gr di tonno al naturale;
-150gr di verdura (in + insalata mista condita);
-frutto;

PRE NANNA
-30gr Blend

Nei gg di nowork differisce da: 150gr di pasta a pranzo + 100gr ti tonno(naturale o sottolio); di pomeriggio invece mangio 50-60gr di proteine(fesa tacchino + 0% fage... o altri abbinamenti come albumi + tonno); di sera mangio 250gr minimo di tonno fresco o orata + i 100gr di tonno al naturale

Cosa devo cambiare?? servono foto? altri dati?
Oggi parlo con l'istruttore che mi "segue" per fare l'esame plicometrico

Prediligo mangiare sempre le stesse cs, senza cambiare necessariamente ogni gg le fonti pro e di cho.
Voglio integrare ALC e Caffeina, e forse CLA

foto:

http://img135.imageshack.us/img135/7130/rimg0092bw4.jpg

http://img135.imageshack.us/img135/3200/rimg0086bw3.jpg

http://img8.imageshack.us/img8/9616/rimg0084bw1.jpg

http://img9.imageshack.us/img9/9439/rimg0083bw2.jpg

[BigGiGI]

OK!
Ma le proteine di 1a classe nn sono meno di 2grx 10kg cosi? ok che i mie 107kg nn sn di massa magra...

Per la palestra nn so se posso starci un 1,1/2, ho quasi tutti gli ex (tranne per gambe) da 5serie e pause da 45sec. Spostero addominali e lombari al martedi e giovedi + il cardio allora(cardio data la mia situazione 2xweek o 3?).

Devo aspettare 3ore dal pranzo per andare in palestra? io dopo 2ore che ho pranzato ho sensazione di fame. Come rimedio?

Riguardo gli integratori che ne pensi?

Quando dici per condire il tutto(pranzo), nn intendi anche l'olio per cucinare la carne vero?[ a prazo farò 200gr di fesa di tacchino]

Grazie della pazienza!

[BigGiGI]

OK! l'olio lo suo per aveitare ceh si attacchi alla padella, ne metto veramente poco e tolgo il superfluo.

Ma nei giorni che non mi alleno di pomeriggio cosa mangio?

[BigGiGI]

Mi piace come merenda! :P M nei gg di riposo la frutta secca arriva a 55gr quindi? [mattina+metà mattina+pome]

Ma cm integrazione post work nn prendo nulla?? oltre ai Bcaa cmq finisco l'anabolic anche se nn è il massimo.

[max_power]

Mi piace come merenda! :P M nei gg di riposo la frutta secca arriva a 55gr quindi? [mattina+metà mattina+pome]

Ma cm integrazione post work nn prendo nulla?? oltre ai Bcaa cmq finisco l'anabolic anche se nn è il massimo.

Dipende quanto tempo intercorre tra la fine del workout e la cena. Se ceni subito dopo il work-out puoi anche non prendere nulla e fare coincidere il post-wo con la cena a patto che questa non presenti grassi e presenti una certa quantità di carboidrati ad alto indice glicemico.

Se invece passa un po' prima di cenare, il post-wo potrebbe essere composto solo da carboidrati ad alto IG per poi ingerire proteine a cena.

Se passa ancora più tempo nel post-wo devi anche assumere delle proteine veloci (whey)

[BigGiGI]

bhe dipende a che ora finisco di fare palestra. Cmq anceh quando finivo alle 18.30-19 facevo trascorrere 2h per cenare.
Dato il bel tempo quando tornero dalla palestra rimarro fuori a provoleggiare quindi andro di 30gr di maltodestrine + 30gr di whey, che ne pensate???
Mangierò dopo 2ore minimo

[max_power]

bhe dipende a che ora finisco di fare palestra. Cmq anceh quando finivo alle 18.30-19 facevo trascorrere 2h per cenare.
Dato il bel tempo quando tornero dalla palestra rimarro fuori a provoleggiare quindi andro di 30gr di maltodestrine + 30gr di whey, che ne pensate???
Mangierò dopo 2ore minimo

Sì, va bene. Mi raccomando non catabolizzare troppo quando vai a fighe.

[BigGiGI]

hahahah nono staro attento ! cmq settimana prossima faccio l'esame plicometrico in palestra e mi faranno la dieta, che postero e vedremo assieme com'è
Grazie ancora a tutti

[BigGiGI]

volevo informarvi che gia seguendo la mia dieta postata ho perso un po di grasso_gonfiore. Domani mattina mi peserò, e faro la visita

[BigGiGI]

peso: 103,30kg
altezza: 196cm
grasso totale: 19,39kg
bf% 18,77
muscolo totale: 48,29kg
muscolo %: 46,75
muscolo massa magra%: 57,55

metabolismo basale: 2378kcal/gg


mi ha detto di fare nei gg di pesi la mia dieta e nei gg di cardio una dieta scritta da lui da 2600kcal ma che nn posso seguire perche è troppo varia negli alimenti.

Suggerimenti/consigli?? grazie ancora.

[max_power]

peso: 103,30kg
altezza: 196cm
grasso totale: 19,39kg
bf% 18,77
muscolo totale: 48,29kg
muscolo %: 46,75
muscolo massa magra%: 57,55

metabolismo basale: 2378kcal/gg


mi ha detto di fare nei gg di pesi la mia dieta e nei gg di cardio una dieta scritta da lui da 2600kcal ma che nn posso seguire perche è troppo varia negli alimenti.

Suggerimenti/consigli?? grazie ancora.

Vediamola questa dieta.

[BigGiGI]

vo devp scrivere tutti i grammi dei cibi o solo i tot pro, fat, cho??' cmq a me nn sembra un granche, ci sn gg che ho pro a 150 e altri a 200, cho che vanno dai 100 ai quasi 300, grassi stesso andamento.
Questa dieta me la fece a novembre che pesavo 88kg e avevo bf%12, nn avevo energie seguendo la dieta, alcuni gg sn arrivato ad avere giramenti di testa dopo il 1esercizio!! Ma mi ero sciugato un bel po e si vedevano gliaddominali, e i muscoli in generale piu definiti.

Edito per inserire alcuni dati:
Lunedì=pro 216, lipidi 113, glucidi 249, calorie 2829;
Martedì= " 159, " 90, " 299, " 2633;
Mercoledì= "173, " 168, " 134, " 2750;
Giovedi= " 183, " 77, " 351, " 2828;
Venerdì= " 179, " 95, " 315, " 2832;
Sabato= " 153, " 108, " 228, " 2504;
Domenica=" 132, " 90, " 281, " 2486;

[max_power]

vo devp scrivere tutti i grammi dei cibi o solo i tot pro, fat, cho??' cmq a me nn sembra un granche, ci sn gg che ho pro a 150 e altri a 200, cho che vanno dai 100 ai quasi 300, grassi stesso andamento.
Questa dieta me la fece a novembre che pesavo 88kg e avevo bf%12, nn avevo energie seguendo la dieta, alcuni gg sn arrivato ad avere giramenti di testa dopo il 1esercizio!! Ma mi ero sciugato un bel po e si vedevano gliaddominali, e i muscoli in generale piu definiti.

Edito per inserire alcuni dati:
Lunedì=pro 216, lipidi 113, glucidi 249, calorie 2829;
Martedì= " 159, " 90, " 299, " 2633;
Mercoledì= "173, " 168, " 134, " 2750;
Giovedi= " 183, " 77, " 351, " 2828;
Venerdì= " 179, " 95, " 315, " 2832;
Sabato= " 153, " 108, " 228, " 2504;
Domenica=" 132, " 90, " 281, " 2486;

Devi postare un giorno di quello che mangi con relative grammature.

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eccovi il link, scs ma ho poco tempo http://img507.imageshack.us/img507/8055/slm15c.png

io questadieta cm scritto ha sempre fatto fatica a seguirla, abituato a fare una colazione abbondante e col latte, poi troppe variazioni di cibo per ogni gg, nn fa per me

[BigGiGI]

dato che nn avete più postato(nn ve ne faccio na colpa), da oggi comincio con la dieta modificata da Kalos
spero di nn abbassare anche i carichi nel primo esercizio, che gia nel secondo(stesso gruppo muscolare) sn scesi xche ho meno forze.