ciao ragazzi... ho deciso... quest´anno per la prima volta mi sono deciso a seguire un periodo di def... e avrei quindi bisogno di una mano per impostare al meglio...
allora i miei dati sono: 170cm x 68kg
dieta che avrei pensato, come segue :
Colazione: 3-4 fette bisc+300ml di latte+caffe+20gr di whey
Pranzo: 80-100gr di pasta+ 150gr pollo+olio di oliva+verdura
spuntino pre wo (2 ore prima): 70gr di bresaola/100gr di altro affettato magro+1mela+20gr noci
Postwo: 4-5 gallette+1 banana grande o 2 piccole+40gr whey+6gr di gluta+6gr di bcaa
cena: 250 gr di pollo+ 50gr di riso basmati+verdura+ olio di oliva
prenanna: 20gr caseine
.....
per quanto riguarda la scheda mi piacerebbe porvare questa cheda by manx
1. Superfull
lunedi
Military press 4x10 120"
Trazioni prone 4x6 90"
Parallele 4x8 ( + sovracc.) 90"
alzate laterali 3x12 60"
alzate a 90 3x12 60"
Mercoledi
stacco 5x3 120"
panca inclinata 120"
curl bilanciere 4x8 90"
crunch vari 8-10x12-15 + sovracc. 60"
leg curl 4x6 60"
Venerdi
panca piana 5x6 120"
Squat 5x6 120"
panca stretta 4x6 120"
Rematore 4x6 120"
scrollate manubri 4x15 60"
Calf 8-10x20-25 45"-60"
dubbio...dato che sono un po carente di tric e vedo che in questa scheda vengono sollecitati quasi esclusivamente in modo indiretto potrei aggiungere qualcosa o lascio cosi?!?!
ultima domanda... cell mass bsn da prendere durante questo periodo di definizione o meglio tenerlo per quando torno in massa?!?!
grazie anticipatamente per le risposte... (ps: quante sett di def fate normalemnte?!?!)
allora i miei dati sono: 170cm x 68kg
dieta che avrei pensato, come segue :
Colazione: 3-4 fette bisc+300ml di latte+caffe+20gr di whey
Pranzo: 80-100gr di pasta+ 150gr pollo+olio di oliva+verdura
spuntino pre wo (2 ore prima): 70gr di bresaola/100gr di altro affettato magro+1mela+20gr noci
Postwo: 4-5 gallette+1 banana grande o 2 piccole+40gr whey+6gr di gluta+6gr di bcaa
cena: 250 gr di pollo+ 50gr di riso basmati+verdura+ olio di oliva
prenanna: 20gr caseine
.....
per quanto riguarda la scheda mi piacerebbe porvare questa cheda by manx
1. Superfull
lunedi
Military press 4x10 120"
Trazioni prone 4x6 90"
Parallele 4x8 ( + sovracc.) 90"
alzate laterali 3x12 60"
alzate a 90 3x12 60"
Mercoledi
stacco 5x3 120"
panca inclinata 120"
curl bilanciere 4x8 90"
crunch vari 8-10x12-15 + sovracc. 60"
leg curl 4x6 60"
Venerdi
panca piana 5x6 120"
Squat 5x6 120"
panca stretta 4x6 120"
Rematore 4x6 120"
scrollate manubri 4x15 60"
Calf 8-10x20-25 45"-60"
dubbio...dato che sono un po carente di tric e vedo che in questa scheda vengono sollecitati quasi esclusivamente in modo indiretto potrei aggiungere qualcosa o lascio cosi?!?!
ultima domanda... cell mass bsn da prendere durante questo periodo di definizione o meglio tenerlo per quando torno in massa?!?!
grazie anticipatamente per le risposte... (ps: quante sett di def fate normalemnte?!?!)
ahhhh ma si fa la fameeee-.... eheheh... perfetto grazie ancora... ( per quanto rigurda il cellmass come lo vedi) si puo prender o niente?!?!
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