help me!!!!

***max_power*** · 10-05-2009, 20:53:58

Originariamente Scritto da contessa audrey8 Visualizza Messaggio

Ciao ragazzi,scusate mi sono appena iscritta ma nn sto capendo molto...ho trovato adesso come scrivere un post...allora..ho un problema..sono alta 1,55 m peso 47 kili e nn mi lamento se nn per la pancia e le maledette maniglie dell'amore...come posso risolvere il problema...premetto che ho un tapis roulant magnetico a casa e faccio in media 40 minuti di camminata sostenuta perchè credetemi che nn si può correre li sopra!!!:..come alimentazione cerco di stare attenta...evito frutture e la sera come carboidrati mangio solo una fetta di pane di segale...mi date qualche consiglio???grazie...contessa audrey

1. Perchè non riesci a correrci sul tapis roulant ?

2. Bisognerebbe che tu posti la tua dieta per intero, organizzata in questo modo:

Colazione

Spuntino

Pranzo

Spuntino

Cena

**contessa audrey8** · 10-05-2009, 21:05:21

help me!!!

ciao grazie per la risposta...allora nn riesco a correre perchè il ptapis roulant magnetico si muove con il movimento delle mie gambe...quindi faccio uno sfoprzo maggiore correndo e dopo un minuto ho i polpacci in fiamme!!...già faccio questa suddivisione della dieta...ti dico come...COLAZIONE: latte e fibre...poi SPUNTINO con yogurt oppure barretta tipo quelle fitness...PRANZO

asta 50 gr + un secondo con verdure e 50 gr di pane integrale o segale+ frutta...POMERIGGIO spuntino con thè e 2 biscotti oppure yogurt..CENA 50 gr di pane di segale + un secondo,tanta verdura e frutta...se mi viene fame notturna uno yogurt...diemnticavo..3 volte a settimana faccio addominali alti bassi e laterali scendendo di lato lungo i fianchi con le braccia ed un pesetto da un kilo per mano...dimmi se va bene...grazie...

**contessa audrey8** · 10-05-2009, 21:15:52

scusa..nn so se ti è arrivata la risposta...nn capisco come usare questo sito...

**contessa audrey8** · 10-05-2009, 21:19:52

colazione:latte e fibre
spuntino:Yogurt o barretta ai cereali
pranzo:50 gr di pasta + un secondo+ verdura condita con un cucchiaio di olio+ 50 gr di pane integrale o di segale+ frutta
spuntino:thè con due biscotti oppure uno yogurt..
cena:50 gr di pane di segale+un secondo + verdura condita con uno cucchiaio di olio + frutta

**contessa audrey8** · 10-05-2009, 21:24:06

dimenticavo...nella mia dieta nn combino mai le proteine fra loro..le mangio sempre una alla volta..questo regime me l'ha consigliato il nutrizionista

***max_power*** · 11-05-2009, 12:55:27

Originariamente Scritto da contessa audrey8 Visualizza Messaggio

colazione:latte e fibre
spuntino:Yogurt o barretta ai cereali
pranzo:50 gr di pasta + un secondo+ verdura condita con un cucchiaio di olio+ 50 gr di pane integrale o di segale+ frutta
spuntino:thè con due biscotti oppure uno yogurt..
cena:50 gr di pane di segale+un secondo + verdura condita con uno cucchiaio di olio + frutta

Mancano alcune grammature, ma, a parte i biscotti, la scelta degli alimenti nel complesso è corretta. Nello spuntino invece del tè metti sempre lo yogurt.

**contessa audrey8** · 11-05-2009, 14:02:44

grazie...e come allenamento cosa mi consigli?...dimenticavo..oltre il tapis roulant magnetico ho anche la cyclette...come mi converrebbe allenarmi?esistono anche degli esercizio specifici per le "maniglie dell'amore"?..

***max_power*** · 11-05-2009, 19:52:39

Originariamente Scritto da contessa audrey8 Visualizza Messaggio

grazie...e come allenamento cosa mi consigli?...dimenticavo..oltre il tapis roulant magnetico ho anche la cyclette...come mi converrebbe allenarmi?esistono anche degli esercizio specifici per le "maniglie dell'amore"?..

Ti consiglio la cyclette, perchè con quel tapis roulant ti spacchi le ginocchia mi sa. Per quanto riguarda esercizi specifici per le maniglie dell'amore, non ce ne sono. Se ne andranno quelle maniglie quando perderai peso

**contessa audrey8** · 11-05-2009, 23:50:55

benissimo...di cyclette riesco a fare 50 minuti...comunque su quel tapis roulant riesco infatti solo a camminare...in media faccio 40 minuti di camminata...cmq punterò più sulla cyclette...grazie...

***zajka*** · 12-05-2009, 07:54:41

Originariamente Scritto da contessa audrey8 Visualizza Messaggio

ciao grazie per la risposta...allora nn riesco a correre perchè il ptapis roulant magnetico si muove con il movimento delle mie gambe...quindi faccio uno sfoprzo maggiore correndo e dopo un minuto ho i polpacci in fiamme!!...già faccio questa suddivisione della dieta...ti dico come...COLAZIONE: latte e fibre..per fibre intendi la crusca in scatola? potresti aggiungere qui un frutto e toglierla dalla cena.

poi SPUNTINO con yogurt oppure barretta tipo quelle fitness...lascia stare la barretta e vai di yogurt magro

PRANZO

asta 50 gr + un secondo con verdure e 50 gr di pane integrale o segale+ frutta...mangi sia la pasta che il pane? Fai: un secondo+verdure+2 cucchiai d'olio+ una bella fetta di pane di segale da 70g oppure 50g di pasta/riso raffinati oppure 200g di legumi cotti.

POMERIGGIO spuntino con thè e 2 biscotti oppure yogurt..
lascia stare i biscotti e scegli lo yogurt oppure 1 frutto.

CENA 50 gr di pane di segale + un secondo,tanta verdura e frutta...
se la mangi, non esagerare con la frutta, una porzione da 150-200g è abbastanza.
se mi viene fame notturna uno yogurt...ok
diemnticavo..3 volte a settimana faccio addominali alti bassi e laterali scendendo di lato lungo i fianchi con le braccia ed un pesetto da un kilo per mano...dimmi se va bene...grazie...se ti posso dare un consiglio per questo esercizio, prendi dei manubri più pesanti e scendi di lato con un manubrio per serie e l'altra mano libera.

.

**contessa audrey8** · 12-05-2009, 13:39:59

help me!!!

non ho capito una cosa...a pranzo devo mangiare solo pane o solo pasta??e in questo caso solo un piatto di riso???.....

***zajka*** · 12-05-2009, 14:45:34

Originariamente Scritto da contessa audrey8 Visualizza Messaggio

non ho capito una cosa...a pranzo devo mangiare solo pane o solo pasta??e in questo caso solo un piatto di riso???.....

sì, la scelta che vedrei migliore è quella che ti ho scritto: pane di segale 70g / 50g pasta/riso raffinati / 200g legumi: queste 3 alternative ti danno un pari apporto di carboidrati!