aiuto su dieta

[MAORI-91]

salve ragazzi sono nuovo mi chiamo matteo e ho 18 anni piacere, peso 80 kg e sono alto circa 177 cm.
Sono iscritto da circa 2 mesi in palestra e ho perso circa 6 kg ma il giorno morivo di fame non avendo una dieta e non sapendo cosa mangiare

Di solito il giorno mangio questo

MATTINA: SOLO CAFFè

ORE 10: non mangio niente

PRANZO ( ore 2 e 30 di solito per la scuola) : un piatto di pasta (150-200 gr. di solito), verdura e a volte mangio solo frutta o un frullato di latte e frutta

ORE 17 E 30: a volte mangio un pacco di crakers salati o frutta

CENA (a volte vado in palestra tardi e ritorno alle 21 e 30 e poi ceno): mangio di tutto un piatto di pasta, una pizza a volte patate in umido o una fetta di carne di vitello o pollo.

A come avrete capito non ho porpio idea di cosa devo mangiare il giorno perciò chiedo aiuto.
In palestra vado 4 volte al giorno e di solito facevo 20 minuti di attivita aerobica (12 di cyclette e 8 di ellittica) ma ultimamento o lasciato l'aerobica e sto facendo solo bodybuilding.





grazie in anticipo

[Manx]

4 volte al giorno? non si allenano 2 volte al giorno nemmeno i professionisti.

[max_power]

salve ragazzi sono nuovo mi chiamo matteo e ho 18 anni piacere, peso 80 kg e sono alto circa 177 cm.
Sono iscritto da circa 2 mesi in palestra e ho perso circa 6 kg ma il giorno morivo di fame non avendo una dieta e non sapendo cosa mangiare

Di solito il giorno mangio questo

MATTINA: SOLO CAFFè

ORE 10: non mangio niente

PRANZO ( ore 2 e 30 di solito per la scuola) : un piatto di pasta (150-200 gr. di solito), verdura e a volte mangio solo frutta o un frullato di latte e frutta

ORE 17 E 30: a volte mangio un pacco di crakers salati o frutta

CENA (a volte vado in palestra tardi e ritorno alle 21 e 30 e poi ceno): mangio di tutto un piatto di pasta, una pizza a volte patate in umido o una fetta di carne di vitello o pollo.

A come avrete capito non ho porpio idea di cosa devo mangiare il giorno perciò chiedo aiuto.
In palestra vado 4 volte al giorno e di solito facevo 20 minuti di attivita aerobica (12 di cyclette e 8 di ellittica) ma ultimamento o lasciato l'aerobica e sto facendo solo bodybuilding.





grazie in anticipo

A prescindere dall'allenamento (4 volte al giorno, ma magari potrebbe essere stato un errore di distrazione, magari volevi dire 4 volte a settimana), la dieta è tutta da rivedere amico. Ti consiglio di utilizzare la funzione cerca per cercare delle diete da cui puoi prendere spunto.

Inoltre non ho ben capito quali sono i tuoi obiettivi.

[MAORI-91]

scusate volevo dire 4 volte alla settimana
l'obbiettivo e dimagrire e aumentare la massa muscolare.
vorrei sapere più o meno le cose da mangiare al giorno.

grazie.

[future beast]

io ho trovato questa, qualcuno più esperto di me puà adattarla ai tuoi obbiettivi:

8:00
200ml latte ps
80gr cereali: Special K
30 gr whey.

11:00
70gr affettato magro (bresaola/tacchino)
1fetta pane integrale
20gr frutta secca: 10 mandorle.

14:00
70/80gr riso oppure 100gr pane integrale
150gr pollo o altra carne bianca
verdura a volontà
2 cucchiai olio evo

17:00
30 gr whey.
1frutto (mela)

20:00
200gr carne rossa/pesce azzurro
verdura a volontà
1cucchiaio olio evo

PS: Zio Matte sono io

[brosgym]

Se l'idea è una lowcarb la mattina scendi a 50g di cereali, il resto non è male, magari a pranzo meno riso o pane ed un frutto di stagione.

Se vuoi dimagrire tieni il cardio almeno 10 minuti a ritmo medio-basso, tipo camminata veloce.

[MAORI-91]

ah grazie cmq avevo fatto un'altro post xke pensavo ke nn rispondeva nessuno. il post si kiama "aiuto alimentazione" scusate per l'incoveniente
e grazie

[MAORI-91]

...grazie cmq avevo fatto un'altro post xke pensavo ke nn rispondeva nessuno. il post si kiama "aiuto alimentazione" scusate per l'incoveniente
e grazie a tutti





PS: Zio ca si n'animale