Dieta per perdere il grasso sull'addome??

[VinDieselNa]

So che non esiste una dieta che fa perdere grasso sull'addome ma si perde in tutto il corpo,però questa dieta è utile per perdere quei 3-4 kg in più di grasso solo senza perdere massa??
P.s. sono 1.83 e peso 81 kg,prima pesavo 79kg(prima che iniziassi a fare palestra, circa tre mesi fa)

Colazione(6.30-7):
3-4 fette biscottate integrali
200ml latte parzialmente scremato
1 tazza di caffè poco zuccherata o con dolcificante
1 arancia o mela oppure un po' di marmellata che spalmo su una fetta biscottata

Spuntino(10):
Panino con Fesa di tacchino o bresaola(anche se mi sembra più per la massa)

Pranzo(13.30-14):
Piatto di pasta 80-100gr con sugo di pomodoro e condita con molto peperoncino o con patate o piselli o fagioli
Ricotta fresca 30-50gr
Fesa di tacchino 3/4 fettine o Bresaola
Verdura(insalata sopratutto,pomodori,melanzane arrostite,zucca arrostita,carote,ecc ecc)
Preciso che non mangio tutta questa roba ma alterno per essere varo nell'alimentazione

Spuntino(16.30):
Mela
Yogurt magro(0,1% grassi)150ml

Cena(21.30) sempre dopo l'allenamento:
Petto di pollo 150/200gr
Verdura(insalata sopratutto,pomodori,melanzane arrostite,zucca arrostita,carote,ecc ecc)

Aspetto vostre risposte
Grazie in anticipo

[Leviatano89]

scusami, ma se sai che non esistono diete localizzate perché quel titolo?

[max_power]

So che non esiste una dieta che fa perdere grasso sull'addome ma si perde in tutto il corpo,però questa dieta è utile per perdere quei 3-4 kg in più di grasso solo senza perdere massa??
P.s. sono 1.83 e peso 81 kg,prima pesavo 79kg(prima che iniziassi a fare palestra, circa tre mesi fa)

Colazione(6.30-7):
3-4 fette biscottate integrali
200ml latte parzialmente scremato
1 tazza di caffè poco zuccherata o con dolcificante
1 arancia o mela oppure un po' di marmellata che spalmo su una fetta biscottata

Poche proteine a colazione.

Spuntino(10):
Panino con Fesa di tacchino o bresaola(anche se mi sembra più per la massa)

Sostituirei il panino con 2 frutti a basso IG.

Pranzo(13.30-14):
Piatto di pasta 80-100gr con sugo di pomodoro e condita con molto peperoncino o con patate o piselli o fagioli
Ricotta fresca 30-50gr
Fesa di tacchino 3/4 fettine o Bresaola
Verdura(insalata sopratutto,pomodori,melanzane arrostite,zucca arrostita,carote,ecc ecc)
Preciso che non mangio tutta questa roba ma alterno per essere varo nell'alimentazione

Toglierei la pasta e la ricotta e sostituirei il tutto con del pane di segale. Aumenterei la quantità di proteine e la verdura la condirei con dell'olio extravergine d'oliva.

Spuntino(16.30):
Mela
Yogurt magro(0,1% grassi)150ml

Poche proteine.

Cena(21.30) sempre dopo l'allenamento:
Petto di pollo 150/200gr
Verdura(insalata sopratutto,pomodori,melanzane arrostite,zucca arrostita,carote,ecc ecc)

Verdura condita con olio d'oliva.

Aspetto vostre risposte
Grazie in anticipo

.

[VinDieselNa]

.

Mi puoi dire degli alimenti da inserire?
Tipo come spuntino cosa posso mangiare con molte proteine?
Lo stesso a pranzo...cioè correggere la dieta

[Ingegnere88]

http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alimentazione/38526-valori-nutrizionali-delle-fonti-proteiche-piu-utilizzate-dai-bodybuilder.html

[max_power]

Mi puoi dire degli alimenti da inserire?
Tipo come spuntino cosa posso mangiare con molte proteine?
Lo stesso a pranzo...cioè correggere la dieta

Puoi sostituire lo yogurt normale con dello yogurt greco che contiene più proteine. Oppure mettere 1-2 frutti + una fonte proteica magra a scelta tra tonno, bresaola, petto di pollo ecc.

A colazione invece puoi aggiungere degli albumi o, ancora meglio, proteine in polvere.

[VinDieselNa]

Puoi sostituire lo yogurt normale con dello yogurt greco che contiene più proteine. Oppure mettere 1-2 frutti + una fonte proteica magra a scelta tra tonno, bresaola, petto di pollo ecc.

A colazione invece puoi aggiungere degli albumi o, ancora meglio, proteine in polvere.

Un uovo intero non va bene?

[max_power]

Un uovo intero non va bene?

Sì, va bene, ma in questo caso tieni conto che il tuorlo contiene anche una quantità di grassi, tutto qui.

[VinDieselNa]

Sì, va bene, ma in questo caso tieni conto che il tuorlo contiene anche una quantità di grassi, tutto qui.

Questa quantità di grassi presi la mattina,senza poi nell'arco della giornata mangiare frutta secca(dato che si mangia per aumentare i grassi),va bene??
Cioè 10g di grassi al giorno sono buoni o sono troppi?

A colazione va bene:

1fetta biscottata(int) con marmellata
3fette biscottate(int)
250ml di latte con caffè
1 tazzona di caffe
1 uovo

[max_power]

Questa quantità di grassi presi la mattina,senza poi nell'arco della giornata mangiare frutta secca(dato che si mangia per aumentare i grassi),va bene??
Cioè 10g di grassi al giorno sono buoni o sono troppi?

A colazione va bene:

1fetta biscottata(int) con marmellata
3fette biscottate(int)
250ml di latte con caffè
1 tazzona di caffe
1 uovo

10 g al giorno non sono troppi, anzi sono troppo pochi direi. Non stare lì a badare maniacalmente sulle quantità, anche i grassi sono necessari. Il tuorlo contiene soprattutto grassi saturi, la frutta secca grassi monoinsaturi, ma sono entrambi necessari al corretto benessere fisico.

[VinDieselNa]

10 g al giorno non sono troppi, anzi sono troppo pochi direi. Non stare lì a badare maniacalmente sulle quantità, anche i grassi sono necessari. Il tuorlo contiene soprattutto grassi saturi, la frutta secca grassi monoinsaturi, ma sono entrambi necessari al corretto benessere fisico.

E il parmigiano?

[grandezollo]

bè il parmigiano ottimo alimento magari più come prenanna

[max_power]

E il parmigiano?

Pre-nanna. Il parmigiano, così come quasi tutti i formaggi, contiene caseine.

[VinDieselNa]

Pre-nanna. Il parmigiano, così come quasi tutti i formaggi, contiene caseine.

Queste caseine cosa fanno scusami???

Ultima domanda, dopo essere andato in pale, cosa mi consigliate di mangiare??(ecludendo però le proteine in plevere o cose del genere)

[max_power]

Queste caseine cosa fanno scusami???

Ultima domanda, dopo essere andato in pale, cosa mi consigliate di mangiare??(ecludendo però le proteine in plevere o cose del genere)

1. Sono proteine lente e quindi hanno un ruolo anticatabolico

2. Dipende quanto è distante la cena dall'allenamento. Se passa un bel po' di tempo ti conviene mangiare una fonte di carboidrati ad alto IG e fare una cena proteica. Se passa poco tempo ti conviene direttamente mettere quei carboidrati ad alto IG a cena.