consigli

[pach90]

Ciao,mi presento, sono un ragazzo di 19 anni alto 1.79 peso 87 kili assumo le proteine in polvere senza creatina di90 gr il pomeriggio e 90g la sera, sono molto muscoloso ma nn riesco a levare la pancia e i fianchi,il mio personal trainer dice k la corsa mi farebbe perdere peso ma ank massa muscolare, nn mangio tanti grassi ne bevo bevande gassate ect..come posso eliminare la pancia?? eliminando completamente i carboidrati???grazie anticipatamente

[Ray Of Light]

1) posta la dieta o come mangi abitualmente
2) ma le proteine le prendi solo da polveri?

[domix]

Ciao,mi presento, sono un ragazzo di 19 anni alto 1.79 peso 87 kili assumo le proteine in polvere senza creatina di90 gr il pomeriggio e 90g la sera, sono molto muscoloso ma nn riesco a levare la pancia e i fianchi,il mio personal trainer dice k la corsa mi farebbe perdere peso ma ank massa muscolare, nn mangio tanti grassi ne bevo bevande gassate ect..come posso eliminare la pancia?? eliminando completamente i carboidrati???grazie anticipatamente

direi x iniziare .... di postare come mangi.... così si potrebbe cominciare a capire qualcosa .... ( come da regolamento non si può dare consigli senza un dieta postata)

[zerocalc]

i grassi non ti fanno ingrassare anzi sono una preziosa fonte di energia..
ti fa ingrassare una dieta ipercalorica.
se vuoi dimagrire devi aumentare il cardio , piu' dieta, perdendo anche e purtroppo ,un po' di massa muscolare..
che bf hai? la pancia puo' essere causata anche da gonfiore..

[luna80]

quoto gli altri...se vuoi dimagrire in ogni caso perderai anche massa magra (con o senza corsa)...sta cmq nella dieta e in un buon allenamento a far si che la massa magra che perderai sarà la minore possibile...
adesso aspettiamo che ci posti la dieta e poi vedremo il da farsi. (p.s. postaci anche l'allenamento già che ci sei)

[pach90]

Ringrazio tutti per l'interessamento^^
di dieta sinceramente nn ne seguo uno, la mattina una banana e arachidi o una barretta con il 26%di proteine, la metà mattina un succo di frutta e poche volte alterno gli arachidi con le proteine, a pranzo pasta e una fetta di carne ( scusate per le quantità ma nn peso nulla XD) pomeriggio succo di frutta, sera cerco di eliminare completamente i carboidrati, al max mangio un pexxetto di pane.

allenamento faccio 2 volte sett:

martedì allenamento A : panca orizzontale 4 serie da 6 rip
panca inclinata 3 serie da 10 rip
croci cavi 2 serie per 15 rip
squat 4 serie da 6 rip
leg press 3 serie da 10 rip
calf alla leg press(polpacci) 2 serie da 15
lat machine avanti 4 serie da 6 rip
lat machine dietro 3 serie da 10 rip
rematore manubrio 2 serie da 15
iperstensioni 2 serie da 12 rip
giovedì o sabato allenamento B : portate alle spalle 4 serie da 6 rip
lento manubrio 3 serie da 10 rip
alzate laterali a 90° 2 serie da 15 rip
french press 3 serie da 6 rip
kick back manubri 3 serie da 10 rip
scott bilanciere 3 serie da 8 rip
curl manubrio a martello 3 serie da 15 rip
cunch alla macchina 2 serie da 20 rip

le proteine in polvere le prendo sempre, alle 4 e alle 23, per 3 misurini da 30 gr

mi hanno suggerito di correre 20 minuti mantenedo la frequenza cardiaca a 131 battiti..bò asetto consigli

ps: la scheda me l ha fatta un personal trainer
grazie anticipatamente

[luna80]

cerca di postare una dieta come si deve, fatti un giro in sezione e guarda cosa significa...stima le quantità se non le sai. partendo dalla tua base non possiamo darti dei consigli...leggiti il regolamento è scritto chiaro e tondo, sorry.

aspettiamo aggiornamenti quindi