Salve allora io ho modificato un pochetto la dieta che mi avevate gentilmente sistemato e sono arrivato ad una cosa tipo questa...
1.78 * 74kg anni 20 i miei dati
COLAZIONE:
250/300 latte + 30g whey ( che però ho finito
) + 40g muesli
lo spuntino ora che non lavoro + non lo faccio xche la mattina mi alzo sempre alle 11 quindi dopo pranzo
PRANZO:
3 fette di pane integrale (diciamo che stiamo sui 70/80g ) + carne/pesce diciamo che il peso e' 150 200 250 xche se mangio roba tipo bistecche c'e' anche l'osso quindi mq dovrei stare sui 150g effettivi o 2 uova + verdure a palate condite con due cucchiai di olio evo
SPUNTINO:
100gr di fonte proteica magra come bresaola prosciutto cotto o crudo sgrassato o tacchino + 15/20g di mandorle sgusciate o pinoli (lìultima volta c'erano questi) P.S. volevo sapere se andava bene sostituire con 60/70g di grana che cmq contiene grassi e pro della stessa quantità del cibo sopra elencato + o - .. ve lo chiedo xche non sempre ho gli affettati e quando esco o sto fuori casa mi era anche + comodo
CENA:
200g di carne o 250 pesce + verdure a palate condite con 2 cucchiai di evo
PRENANNA: 30g di grana
se potete farmi sapere qualcosa vi ringrazio molto e complimenti per la vostrà disponibilità e pazienza
1.78 * 74kg anni 20 i miei dati
COLAZIONE:
250/300 latte + 30g whey ( che però ho finito
) + 40g mueslilo spuntino ora che non lavoro + non lo faccio xche la mattina mi alzo sempre alle 11 quindi dopo pranzo
PRANZO:
3 fette di pane integrale (diciamo che stiamo sui 70/80g ) + carne/pesce diciamo che il peso e' 150 200 250 xche se mangio roba tipo bistecche c'e' anche l'osso quindi mq dovrei stare sui 150g effettivi o 2 uova + verdure a palate condite con due cucchiai di olio evo
SPUNTINO:
100gr di fonte proteica magra come bresaola prosciutto cotto o crudo sgrassato o tacchino + 15/20g di mandorle sgusciate o pinoli (lìultima volta c'erano questi) P.S. volevo sapere se andava bene sostituire con 60/70g di grana che cmq contiene grassi e pro della stessa quantità del cibo sopra elencato + o - .. ve lo chiedo xche non sempre ho gli affettati e quando esco o sto fuori casa mi era anche + comodo
CENA:
200g di carne o 250 pesce + verdure a palate condite con 2 cucchiai di evo
PRENANNA: 30g di grana
se potete farmi sapere qualcosa vi ringrazio molto e complimenti per la vostrà disponibilità e pazienza
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