salve a tutti sto cercando di avere addominali definiti secondo voi va bene questa cena?200 gr gamberetti crudi+60 gr di carboidrati(spaghetti di grano tenero all'uovo o riso integrale)+insalata mista con lattuga/pomodori/carote/peperoncino rosso,broccoli e 1 altra verdura(indeciso tra spinaci fagiolini piattoni,fagiolini zucchine funghi)+2 kiwi e 1 cucchiaio di olio di lino.......allora:secondo voi quale fonte di carbo è + adatto tra spaghetti e riso integrale?e poi a proposito della verdura da affiancare ai broccoli qual'è la + indicata in definizione tra quelle da me elencate??so ke si dovrebbero togliere i carbo,ma si dice ke i grassi bruciano alla fiamma dei carboidrati...o no?vi prego aiutatemi il + presto possibile ciao!
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Last edited by mm92; 09-05-2009, 18:15:12. -
Dovresti nell'ordine:
1) iscriverti ad un corso intensivo di lingua italiana
2) acquistare qualche testo di alimentazione per impararne le basi e/o usare il tasto "search".
3) cucinare i gamberetti.sigpic
hana wa sakuragi, hito wa bushi. -
ok ho sistemato il tutto ora dovrebbe essere comprensibile(comunque l'italiano lo parlo benissimo...=) e riguardo alle pro degli spaghetti intendevo dire:essendo a base di uova(15% sul totale)hanno un valore biologico più elevato della pasta comune e del riso?Last edited by mm92; 09-05-2009, 18:18:03.Commenta
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Sì, ma anche se fosse cosa ti interessa scusa ? Mi spiego meglio: la fonte glucidica dovrebbe sempre e comunque essere consumata nei pasti principali assieme ad una fonte proteica ad alto valore biologico.Originariamente Scritto da mm92 Visualizza MessaggioMax_power, The Sicilian RockCommenta
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carbo in definizione
ragazzi sto cercando di definire gli addominali ke carbo mi consigliate?a cena vanno bene 60 gr di fagioli neri?se li levassi e non mettessi nessun carbo acena non perderei solo massa magra?a voi la parola....mi chiedo anke quale sia la fonte di pro + adatta per bruciare grassi mantenendo i muscoli pieni mi affido a voi esperti grazie!
ù
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e i fagioli neri in definizione(60 gr a cena) come li vedete???vanno bene o no?
hanno molte fibre(circa 15 gr ogni 100 gr
)Commenta
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Originariamente Scritto da mm92 Visualizza Messaggioragazzi sto cercando di definire gli addominali ke carbo mi consigliate?a cena vanno bene 60 gr di fagioli neri?se li levassi e non mettessi nessun carbo acena non perderei solo massa magra?a voi la parola....mi chiedo anke quale sia la fonte di pro + adatta per bruciare grassi mantenendo i muscoli pieni mi affido a voi esperti grazie!
ùsigpic
lavori sul front...basso front
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come dati antropometrici ho solo altezza e peso:1.74 x64 kg circa,riguardo alla dieta::spremuta d arancia sempre,seguita da 2 uova + 100 gr pane integrale di segale(calorie 172 fibre 6,9 gr)e un cucchiaino di miele,oppure 50 gr cereali muesli biovita+50 gr frutta secca mista e cucchiaino di miele con 300 ml di latte parmalat omega 3....alla fine sempre 1 tazza di te verde ....questa la colazione+1 multicentrum e 500 gr carnitinaCommenta
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3 ore dopo la fine della colazione:yogurt vitasnella vitapiù con una melaCommenta
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.....pranzo:250 gr di pollo o tacchino-300 di tonno fresco spada o altro pesce(il sabato 500 gr di alici+ 1 orata)-1 scatoletta di salmone rio mare+100 gr di avena a cottura lenta(o kamut)+insalata mista e un frutto(pera)occasionalmente anke cn verdure cotte(uso spezie tipo curry zenzero ecc.)1 volta a sett legumi 60 gr(lenticchie o fagioli neri)+ 60 di riso (ogni tanto con kamut al posto del riso)+40gr di grana o parmigiano e insalata mista......segue il solito te verde(prima di pranzo 1 pillola di alga kelp da 490 mg di estratto concentrato)+1 cucchiaio di olio d'olivaLast edited by mm92; 10-05-2009, 10:08:17.Commenta
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merenda 3 ore dopo pranzo :200 ml latte scremato + 1 banana se mi alleno alle 16:30 o mela negli altri giorniCommenta
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a cena:60 gr di riso integrale/spaghetti cinesi di riso o grano saraceno/kamut/fagioli neri+fonte proteica stesse quantità del pranzo oppure 200 gr fesa di bovino adulto/macinato magro 250 gr/lonza di maiale magra 200 gr./sogliola o merluzzo(1 intero o porzione se il merluzzo è molto grande)con insalata mista(pomodori carote sedano e insalata verde+ 1 peperoncino e spezie(anche origano rosmarino cumino)+1 cucchiaio di olio (di lino o di germe di grano alternando i giorni)alla fine 2 kiwi e il te verde...prima di cena prendo 1 capsula di cebion da 1 gr al limone senza zucchero.....30-40 min. prima di ogni pasto bevo mezzo litro d acqua 2 ore dopo la cena 200 ml latte scremato e poi a nanna XDLast edited by mm92; 10-05-2009, 10:12:34.Commenta
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se mi alleno invece alle 21:00 = ore 20:00 500 gr carnitina+yogurt+banana e poi alle 23 la cenaLast edited by mm92; 10-05-2009, 10:20:10.Commenta
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sabato a pranzo cm indicato sopra.......a cena 200 gr gamberetti crudi+60 gr carboidrati(riso int/spaghetti) e ogni giorno a cena verdure cotte(ogni tanto anke a pranzo)tipo broccoli cavoli cavolfiori spinaci funghi asparagi ecc.Commenta
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domenica tutto uguale ad eccezione del fatto ke la colazione consiste in 100 gr di pane integrale da panificio +350-360 ml di albumi cotti in antiaderente+ 1 cucchiaino di miele e 2 uova intere+ te verde e spremuta d arancia e la carnitina la prendo 1 ora dopo il pranzoCommenta
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