x esperti

[moralizzatore]

ragazzi, sono più di 2 mesi che vado avanti con questa dieta, ma i risultati per quanto riguarda la definizione sono scarsi e inoltre ho avuto a quanto pare un evidente calo di volumik.....nn vorrei che stessi perdendo solo muscoli...

1.76 x 80 kg

5 albumi
2 tuorli
1 banana
(arginina, carnitina, multivitaminico, polase, mlsx 7)


sp. pre wo
20g proteine
1 banana
(bcaa, creatina, arginina, carnitina, mlsx7)

workout

post workout
40g prot
20g carb veloci vitargo

pranzo
220 petto di pollo
1 panino integrale piccolo

sp
20g prot
30g mandorle


sp
40g prot
(mslx7)

cena
300 di salmone


pre nanna
200g fiocchi di latte
(arginina)

[moralizzatore]

mi alleno 4 volte a settimana e 2 volte a settimana 30min di corsa....
il mio allenamento per lo più è costituito da serie 4x12 10 8 8

[moralizzatore]

dove sbaglio....per favore aiutatemi....accetto pareri e consigli

[RAYBAN]

Ci credo, non arrivi a 80g di carboidrati al giorno...!!
Pesi (con serie glicolitiche) e corsa da 30 minuti...!!

Consiglio? Rialza le Kcal aumentando i carbo...

[RAYBAN]

dove sbaglio....per favore aiutatemi....accetto pareri e consigli

Non scrivere un post ogni 5 minuti... non è una chat! E' possibile che le risposte ti arrivino anche a distanza di un giorno...

[moralizzatore]

devo aumentare i carboidrati? e a grassi come stiamo messi? ci siamo?
io credevo che abbassando i carb e aumentando i grassi potevo aumentare l'effetto...

[RAYBAN]

devo aumentare i carboidrati? e a grassi come stiamo messi? ci siamo?
io credevo che abbassando i carb e aumentando i grassi potevo aumentare l'effetto...

Ma nn ti credere che i grassi sono molto alti nella tua dieta...

L'idea di una low-carb è buona ma nel tuo caso i grassi sono troppo bassi... Non ho contato le pro ma ad occhio e croce dovrebbero essere "altine"...

Io opterei per una specie di carb cicling cioè l'alternare di giorni più ricchi in cho e più poveri in fat (e viceversa) e inoltre "giocherei" con le Kcal inserendo giorni con alte-medie-basse Kcal (sbalzi calorici)...

[ale88]

devo aumentare i carboidrati?
direi di si e a grassi come stiamo messi? pochi,ovvero nn vedo olio ai pasti,vedo un pò di fat dalle mandorle e dal salmome ci siamo?
io credevo che abbassando i carb e aumentando i grassi potevo aumentare l'effetto...

aumentare l'effetto di cosa?

[moralizzatore]

potrei alternarle i carb nei giorni workout e riposo?
ma in che modo? a colazione e pranzo?
tipo a colazione 60g di fette integrali e pranzo 150g di riso integrale?

[moralizzatore]

aumentare l'effetto di cosa?

se si parla di dieta, a cosa mi riferisco secondo te? l'effetto dimagrante della dieta.....evitiamo strane allusioni

[ale88]

se si parla di dieta, a cosa mi riferisco secondo te? l'effetto dimagrante della dieta.....evitiamo strane allusioni

ah allora ti serve x dimagrire...
cmq nessuna allusione(),siamo in una zona tecnica...

[moralizzatore]

Meglio così.

non è per essere critico...anzi, ma nn sono un pò pochine le pro?

[moralizzatore]

abbiamo almeno 2,5g x kg? solo per curiosità, nn per sfacciataggine...

[moralizzatore]

2,5 per ibm credo proprio di si.

è comunque un ibm approssimativo?

[moralizzatore]

premetto che parlo sempre in base alle mie conoscnze, giuste o sbagliat che siano...
colazione pranzo e cena dovrebbero essere i pasti principali e conteneere in via generale una concentrazione di nutrienti maggiore rispetto al resto dei pasti....150g di carne la sera sembrano pochini, soprattutto se parliamo di pesce, che comunque contiene meno pro rispetto alla carne...potrei anche sbagliarmi ma è un semplice parere...