Carbo serali

[Nachash]

Non potendo più pranzare ho spostato le quantità del pranzo a cena, il che' sommato va' a formare:
250gr petto di pollo
160gr pane integrale
Insalata
Olio evo

Però ho notato che mi ritrovo alla mattina un bel po' più gonfio, come potrei spezzare quei carbo nell'arco della giornata?
Avevo in mente di farmi un po' di riso in bianco scondito? Che dite?
più che altro non saprei regolarmi con le quantità.

colazione: [6.00]
CornFlakes 100gr
250ml latte
frittatina 4 albumi senza olio in microonde (136gr) / 20gr whey (queste le aggiungo per prova, non ho ancora whey ma voglio vedere se i gr alla fine son giusti)

Spuntino: [10.50]
50gr pane
70g di prosciutto di tacchino
15gr mandorle

Pranzo: [14.30]
100gr pane integrale
Petto di pollo 100g
insalata
2cucchiai olio evo

Pre-wo [?]
frittatina 4 albumi senza olio in microonde(136gr) / 20gr whey
2mele

Spuntino post wo [subito dopo]
1 banana
10 gallette di riso

[15minuti dopo]

frittatina 5 albumi senza olio in microonde(170gr)

Nel caso usassi le whey, subito dopo 30gr (al posto della banana) e le gallette

Cena: [20.00]
Petto di pollo 150g / 160g tonno al naturale (due scatolette in pratica)
60gr pane bianco
Insalata
2cucchiai olio evo

Pre nanna
200g Fiocchi di latte

Quando non ho palestra, al posto di pre e post wo:
[17.00]
60gr pane bianco
70gr prosciutto di tacchino

[Nachash]

Proverò col riso, gia' ci metto sei ore a mangiare le gallette senza affogarmi

[Nachash]

Ah, tu parlavi di mettere i 50 g come post-wo?
No vabbè, come post wo lascio le gallette che sono più 'versatili' e a cena prendo i 100gr di riso in bianco.

Merci.