Non potendo più pranzare ho spostato le quantità del pranzo a cena, il che' sommato va' a formare:
250gr petto di pollo
160gr pane integrale
Insalata
Olio evo
Però ho notato che mi ritrovo alla mattina un bel po' più gonfio, come potrei spezzare quei carbo nell'arco della giornata?
Avevo in mente di farmi un po' di riso in bianco scondito? Che dite?
più che altro non saprei regolarmi con le quantità.
colazione: [6.00]
CornFlakes 100gr
250ml latte
frittatina 4 albumi senza olio in microonde (136gr) / 20gr whey (queste le aggiungo per prova, non ho ancora whey ma voglio vedere se i gr alla fine son giusti)
Spuntino: [10.50]
50gr pane
70g di prosciutto di tacchino
15gr mandorle
Pranzo: [14.30]
100gr pane integrale
Petto di pollo 100g
insalata
2cucchiai olio evo
Pre-wo [?]
frittatina 4 albumi senza olio in microonde(136gr) / 20gr whey
2mele
Spuntino post wo [subito dopo]
1 banana
10 gallette di riso
[15minuti dopo]
frittatina 5 albumi senza olio in microonde(170gr)
Nel caso usassi le whey, subito dopo 30gr (al posto della banana) e le gallette
Cena: [20.00]
Petto di pollo 150g / 160g tonno al naturale (due scatolette in pratica)
60gr pane bianco
Insalata
2cucchiai olio evo
Pre nanna
200g Fiocchi di latte
Quando non ho palestra, al posto di pre e post wo:
[17.00]
60gr pane bianco
70gr prosciutto di tacchino
250gr petto di pollo
160gr pane integrale
Insalata
Olio evo
Però ho notato che mi ritrovo alla mattina un bel po' più gonfio, come potrei spezzare quei carbo nell'arco della giornata?
Avevo in mente di farmi un po' di riso in bianco scondito? Che dite?
più che altro non saprei regolarmi con le quantità.
colazione: [6.00]
CornFlakes 100gr
250ml latte
frittatina 4 albumi senza olio in microonde (136gr) / 20gr whey (queste le aggiungo per prova, non ho ancora whey ma voglio vedere se i gr alla fine son giusti)
Spuntino: [10.50]
50gr pane
70g di prosciutto di tacchino
15gr mandorle
Pranzo: [14.30]
100gr pane integrale
Petto di pollo 100g
insalata
2cucchiai olio evo
Pre-wo [?]
frittatina 4 albumi senza olio in microonde(136gr) / 20gr whey
2mele
Spuntino post wo [subito dopo]
1 banana
10 gallette di riso
[15minuti dopo]
frittatina 5 albumi senza olio in microonde(170gr)
Nel caso usassi le whey, subito dopo 30gr (al posto della banana) e le gallette
Cena: [20.00]
Petto di pollo 150g / 160g tonno al naturale (due scatolette in pratica)
60gr pane bianco
Insalata
2cucchiai olio evo
Pre nanna
200g Fiocchi di latte
Quando non ho palestra, al posto di pre e post wo:
[17.00]
60gr pane bianco
70gr prosciutto di tacchino
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