progetto la psfm suggerimenti?

[kitho]

allora... diciamo che devo perdere sui 5 kg!

sono 1.75 per 76 kg

dopo 1 mese di low carb( carbo 50g al gg) passo a una psfmda tenere per 2 week e ripassare a una low carb in seguito.

ecco come vorrei impostarla

peso 75 kg con bf sul 15% quindi staro su 55 kg di massa magra???? sbaglio??

quindi:

55*2,3=130 gr di pro al di (130*4=520 kcal)
piu verdure fibrose( finocchi, lattuga, zucchine poi???)

6 gr al di di omega 3.

tanta acqua e una full bodi a,b.


veniamo alle domande:

va bene se suddivido cosi i pasti?

colazione ore 8 pro 30 gr
pranzo 40 gr
merenda 30 gr
cena 30 gr

salterei lo spuntino di meta mattina ma è un problema farlo.

gli omega 3 volevo prendere questi
Acidi grassi Natrol Omega 3 Limone 150 caps integratore alimentare per lo sport

ma come si fa a capire quanti gr a pallina sono???
e sono validi???


grazie per i preziosi suggerimenti che mi offrite!!!

[luna80]

ciao, scusa se te lo chiedo ma perchè proprio una psmf? hai solo 5 kg da perdere, imho va benissimo una dieta meno drastica.

[giopal84]

si, infatti la psmf la consiglierei solo a gente molto in sovrappeso (>>25%) tu sei molto al di sotto.. io continuerei con la low carb classica..

problema x casa: se sei 75kg, al 15% di massa magra, quanto massa magra hai??

[giacomo82]

assolutamente un abominio la psmf nel tuo caso.
da suicidio

[giacomo82]

si, infatti la psmf la consiglierei solo a gente molto in sovrappeso (>>25%) tu sei molto al di sotto.. io continuerei con la low carb classica..

problema x casa: se sei 75kg, al 15% di massa magra, quanto massa magra hai??

[giopal84]

[kitho]

ma con la low nn scendo piu! volevo dare una botta al metabolismo...

[giopal84]

ma con la low nn scendo piu! volevo dare una botta al metabolismo...

allora se proprio vuoi puoi provarla, tipo per 1 settimana.. tanto x vedere se la reggi.. cmq nn ti aspettare miracoli nella tua situazione

[odisseo]

ma con la low nn scendo piu! volevo dare una botta al metabolismo...

con la psmf lo stendi definitivamente il metabolismo.

[sheva_tp]

io qualche anno fa passai da una lowcarb in cui ero andato in stallo ad una lowfat pulitissima ossia riso basmati, pollo, merluzzo e albumi, omega 3 e verdure..cambiando tipologia di allenamento ossia circuiti ad alte reps sbloccai il metabolismo continuando a dimagrire..infatti sto meditando se attuarla tra un po' visto che non scendo nemmeno a barrate..

[kitho]

ok raga! allora p deciso! la faccio per una settimana poi vedo i risultati... pero dovete aiutarmi se possibile...

nel primo post ho messo dei dubbi, mi rispondete???

e poi mi spiegate un attimo le ricariche da fare che con il search nn trovo niente che mi spieghi cosa e quando mangiare?

[giopal84]

ricorda che la tua massa magra nn è 55, ma circa 64.. arrotonda a 65kg, quindi 65x2,5= 162,5 gr di pro..

per il resto ora nn ho tempo sto uscendo.. fai qualche search che trovi todos

[kitho]

guarda ho cercato tutto ieri ma nada quella domande nn hanno trovato risposta... mi aiuterai sta sera se ti va!!! cmq grazzie per la massa magra... è che pensavo cera da togliere pure lo scheletro hihih

[bounce]

Se posso permettermi, visto che vieni da una low carb e vuoi passare alla psfm (te lo sconsiglio anch'io però..), dovresti fare un giorno di high carb normocalorica per ottimizzare il dimagrimento con la dieta successiva. Cambia anche metodologia di allenamento e dai una botta al metabolismo ormai in coma...

[kitho]

ok! mi date una mano con le domande del primo e penultimo post???per favore