Dieta e ciclismo fatemi capire

[danny36]

Ciao a tutti.
sò che questo è un forum di bb e chiedere informazioni per un ciclista è un pò offtopic però ritengo che i bb siano gli sportivi più preparati in fatto di alimentazione e sport.
Sono un ciclista e in 10 anni di attività ho sempre mantenuto più o meno il mio peso forma oscillando da estate e inverno di 2 3 kg max.
Quest'anno però mi sembra di fare fatica a raggiungere il peso forma e ho notato del grasso localizzato soprattutto nell' addome e dietro alle scapole.
Volevo chiedervi come potrei migliorare la mia dieta in modo da perdere quel grasso in più che oltre a pesa non è bello esteticamente.

Un pò di dati:
età: 30
altezza: 168 cm
peso attuale: 60kg
% grasso: circa 8%

Considerando che mi alleno esclusiamente in bici per 5 6 giorni alla settimana compresa la gara la domenica per un totale di ore settimanali di 10/14 ore, la mia dieta è la seguente.

Colazione ore 9:
150 gr di yogurt magro
50 gr cereali
3 fette biscottate integrali con marmellata
1 tazza di thè verde
oppure 1 bicchiere di latte

Pranzo ore 13:
100 gr di pasta circa
legumi (ceci, fagioli ecc) o carne o pesce + verdure cotte
insalata non condita
1 caffè

Merenda pre allenamento
1 mela
1 banana
1 crostatina
thè verde o caffè

Cena ora 20,30:
carne o pesce
verdure cotte
1/2 fette di pane
insalata non condita
a volte arachidi

condisco con olio extravergine di oliva

prenanna a volte yogurt o latte con whey

ovviamente a differenza di bb ho più necessità di carboidrati però rispetto agli anni scorsi ho notato un lieve ingrassamento che non capisco.

Voi esperti cosa mi consigliate?

Grazie.

[ricezione]

già così mi sembran pochi...

[termosimone86]

scusa ma hai l'8% di bf e hai del grasso sull'addome?...sei scuro di non avere solo delle paranoie?...

Ti consiglio di postare una foto del tuo stato così possiamo renderci conto meglio

[max_power]

Ciao a tutti.
sò che questo è un forum di bb e chiedere informazioni per un ciclista è un pò offtopic però ritengo che i bb siano gli sportivi più preparati in fatto di alimentazione e sport.
Sono un ciclista e in 10 anni di attività ho sempre mantenuto più o meno il mio peso forma oscillando da estate e inverno di 2 3 kg max.
Quest'anno però mi sembra di fare fatica a raggiungere il peso forma e ho notato del grasso localizzato soprattutto nell' addome e dietro alle scapole.
Volevo chiedervi come potrei migliorare la mia dieta in modo da perdere quel grasso in più che oltre a pesa non è bello esteticamente.

Un pò di dati:
età: 30
altezza: 168 cm
peso attuale: 60kg
% grasso: circa 8%

Considerando che mi alleno esclusiamente in bici per 5 6 giorni alla settimana compresa la gara la domenica per un totale di ore settimanali di 10/14 ore, la mia dieta è la seguente.

Colazione ore 9:
150 gr di yogurt magro
50 gr cereali
3 fette biscottate integrali con marmellata
1 tazza di thè verde
oppure 1 bicchiere di latte

Pranzo ore 13:
100 gr di pasta circa
legumi (ceci, fagioli ecc) o carne o pesce + verdure cotte
insalata non condita
1 caffè

Merenda pre allenamento
1 mela
1 banana
1 crostatina
thè verde o caffè

Cena ora 20,30:
carne o pesce
verdure cotte
1/2 fette di pane
insalata non condita
a volte arachidi

condisco con olio extravergine di oliva

prenanna a volte yogurt o latte con whey

ovviamente a differenza di bb ho più necessità di carboidrati però rispetto agli anni scorsi ho notato un lieve ingrassamento che non capisco.

Voi esperti cosa mi consigliate?

Grazie.

Alcuni appunti:

1. Mi sembra stranio che tu lamenti un lieve ingrassamento nell'addome a quella percentuale di grasso. Percentuali di grasso dell'8 % sono percentuali molto basse in cui gli addominali sono ben in vista.

2. Togli la crostatina nel pre-allenamento.

3. I carboidrati nella tua dieta non sono poi così tanti. Hai apportato modifiche rispetto alla tua dieta passata ?

[danny36]

dunque l'8% di massa grassa mi è stato calcolato da un preparatore con la plicometrica a novembre 2008, non ho idea se sia stato eseguita la misurazione e il calcolo in modo corretto ma visto che anche in passato mi erano stati dati simili tra 7 e 8% penso che possa starci, anzi a detta sua in estate potrei arrivare anche a 6,5 %.
Comunque ho le vene sulle braccia in evidenza ma gli addominali non si vedono tanto solo se li metto in tensione anche perchè ho molto ritenzione idrica infatti dopo 1,5 lt di the verde e un pedalata perdo 1 kg di liquidi.
Si forse può essere anche una paranoia ma mi sembra di avere un pò di "maniglie dell'amore" per questo dico grasso localizzato; per dire anche le gambe sono piuttosto tirate.

La merenda cerco di mangiare più carboidrati perchè ho visto che se faccio un allenamento più duro se ho mangiato poco rimango a secco dopo mezz'ora, teneto conto che a volte in 1,30 h di allenamento in bici con salite e ripetute il cardio mi dà un consumo calorico anche di 1400 Kcal, non saranno reali ma tante di meno non sono.

[max_power]

dunque l'8% di massa grassa mi è stato calcolato da un preparatore con la plicometrica a novembre 2008, non ho idea se sia stato eseguita la misurazione e il calcolo in modo corretto ma visto che anche in passato mi erano stati dati simili tra 7 e 8% penso che possa starci, anzi a detta sua in estate potrei arrivare anche a 6,5 %.

1. Impossibile e te lo dice un bodybuilder. Noi bodybuilder siamo specialisti in massa grassa, valori di 6,5 % di bf si vedono solo in gara dove la gente è squartata al massimo. Se hai un po' di pancetta è impossibile che la massa grassa sia del 8 %, in questo caso la plicometria non è stata effettuata correttamente.

Comunque ho le vene sulle braccia in evidenza ma gli addominali non si vedono tanto solo se li metto in tensione anche perchè ho molto ritenzione idrica infatti dopo 1,5 lt di the verde e un pedalata perdo 1 kg di liquidi.
Si forse può essere anche una paranoia ma mi sembra di avere un pò di "maniglie dell'amore" per questo dico grasso localizzato; per dire anche le gambe sono piuttosto tirate.

2. Ribadisco il concetto del punto 1. Un 8 % di massa grassa non ha le maniglie dell'amore.

La merenda cerco di mangiare più carboidrati perchè ho visto che se faccio un allenamento più duro se ho mangiato poco rimango a secco dopo mezz'ora, teneto conto che a volte in 1,30 h di allenamento in bici con salite e ripetute il cardio mi dà un consumo calorico anche di 1400 Kcal, non saranno reali ma tante di meno non sono.

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