Potreste aiutarmi a sistemare la dieta?

[salvojack]

Salve a tutti .
Avrei bisogno che qualcuno mi aiuti a sistemare la dieta,questo è quanto seguo ora:
Sono alto 1,70 e peso 68 kg circa
la mia dieta:
Colazione: proteine con latte e 2 fette biscottate co marmellata
Spuntino: un bocconcino con 50 g di proscitto crudo o bresaola
Pranzo: 100g di riso 200g di carne o pesce
spuntino proteine e 3 fette biscottate o simmental
cena 250g di carne o pesce
All'incirca è cosi... al max aggiungo verdure.
Mi serve anke per capire ke proteine prendere cioè se miscele proteiche o whey. Grazie.

[master88]

così ad occhio le proteine mi sembrano un po troppo altine ...

poi non capisco nel secondo spuntino la scelta tra fette biscottate e simmental che non sono proprio la stessa cosa...

per il resto mancano un po di grassi ( olio EVO frutta secca ecc...) e non hai detto quali sono i tuoi obbiettivi

io ti consiglio di dare un occhiata a qualche altra dieta sul forum per farti un idea

[old_fash]

se non scrivi gli obiettivi come ti diamo consigli?=

[salvojack]

Sono in massa

[salvojack]

si,condimenti li uso saranno circa 4 cucchiaini di olio al giorno.
Per quanto riguarda lo spuntino ,chiedo scusa,sono stato poco chiaro, o proteine o simmental.

[Gymrat]

tu sei in massa e assumi si e no (più no che si)100 gr di carboidrati al giorno....come pretendi di crescere?

[salvojack]

ok .
Avete ragione,assumo pochissimi carb,ma dove e come posso inserirli??
Ho dimenticato di dire che a cena nei giorni di allenamento aggiungo 120g di riso.
Qualke altro consiglio?

[Gymrat]

Un motivo particolare per i carbo "bassi", non li tolleri bene? In quel caso si può benissimo impostare una dieta per massa bassa in glucidi.

Si può.

io non mi farei mancare mai i carboidrati in massa, poi ovvio ogniuno fà le sue scelte

[salvojack]

ok grazie veramente dell'aiuto.

[old_fash]

io non mi farei mancare mai i carboidrati in massa, poi ovvio ogniuno fà le sue scelte

ottimo suggerimento

[old_fash]

dai un occhio a questo schema
potrai prendere qualche spunto

http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alimentazione/209534-qualche-consiglio-alimentare-x-neofiti-e-non-x-come-costruire-una-dieta.html#post4864486

se hai come obiettivo incrementare massa
dovresti mangiare in una giornata
almeno 2 gr di pro x ogni kg dimassa magra
almeno 3/4 gr di carbo x ogni gr di pro che mangi
non dimenticare mai i grassi buoni che puoi assumera dal pesce,evo,e frutta secca chiaramente sempre lontano dallo sputino pre e post w.o.
molta acqua

[max_power]

dai un occhio a questo schema
potrai prendere qualche spunto

http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alimentazione/209534-qualche-consiglio-alimentare-x-neofiti-e-non-x-come-costruire-una-dieta.html#post4864486

se hai come obiettivo incrementare massa
dovresti mangiare in una giornata
almeno 2 gr di pro x ogni kg dimassa magra
almeno 3/4 gr di carbo x ogni gr di pro che mangi
non dimenticare mai i grassi buoni che puoi assumera dal pesce,evo,e frutta secca chiaramente sempre lontano dallo sputino pre e post w.o.
molta acqua

Quello schema è un insulto. E' un'accozzaglia di informazioni sbagliate, luoghi comuni e confusione.

[old_fash]

max dice che ho scritto caxxate li quindi non prenderlo in considerazione
non vorrei portari sulla coscienza

[max_power]

max dice che ho scritto caxxate li quindi non prenderlo in considerazione
non vorrei portari sulla coscienza

E cosa c'entra scusa, magari questa volta hai dato un buon consiglio

[salvojack]

Scusate,avrei un altra domanda:
E se postw volessi prendere il cell-thec hardcore?
preciso che circa un ora, un ora e mezza dopo,ceno.