la mia attuale dieta ..fa proprio cosi tanto schif..???help me

[old_fash]

peso corporeo 73.3

giorni di allenamento
8:00
10 fette biscottate marmellata+250ml di latte parz scremato+multivitaminico+omega3
10:00 30 gr di whay+frutto(o 4 albumi°)
12:30 130 gr di pana bianco+30 gr di proteine derivante da tonno o affettati magri preferibilm non salati+omoga3
13 30 5gr di bca
15:00 5grbca
15 30 130 gr di pana bianco+30 gr di proteine derivante da tonno o affettati magri preferibilm non salati
18:00 30 gr di proteine derivante da tonno o affettati magri
21:00 200 gr di carne o pesce+verdura+una 10 di mandorle+omoga3
23 30 30 gr di whey

ps uso solo olio evo l equivalente di circa 2/3 cuchiai grandi nei pasti lontani dagli allenamenti

ergo
cosa cambiereste??
obiettivo e mettere suu massa possibilmente li mitando il gasso.




giorni di non allenamento
evito di prendere i bca
ore 8:00
10 fette biscottate marmellata+250ml di latte parz scremato+multivitaminico+omega3

ore 11:0(o 4 albumi°)+frutto

ore 13 30 120 gr di pasta al sugo o riso+pesce/carne +omega3
18:00 70gr di pane itegrale+100 gr di affett magro
21:30 200 gr di carne o pesce+verdure+mandorle+omega3
23 30 spesso faccio un prenanna con 30gr di whey

[old_fash]

si scusa nel rest day non prendo i bca
mi sono confuso
grazie