Massa, prima volta

[Tiger123]

altezza: 174cm
peso: 64kg
anzianità allenamento: 1 anno e passa
mi alleno 3 volte a settimana con i pesi in palestra

dopo aver aperto questo 3d http://www.bodyweb.com/langolo-del-n...stre-mani.html
mi è stato consigliato di iniziare la massa... è la mia prima volta quindi vi prego di aiutarmi

vengo da una dieta chetogenica ipocalorica dove usavo prevalentemente grassi come fonte di energia..

ho stilato questa dieta per la massa

colazione
300gr latte 1,5% grassi
80gr special k

pranzo
100gr pasta
200gr tacchino/pollo/cavallo
verdure+20gr evo

spuntino post work/giorni non work
100gr gallette di riso/50gr gallette di riso
30gr whey

cena
80gr pasta
200gr tonno/merluzzo/gamberetti/salmone
insalata+20gr evo

totale
kcal 2348 - proteine 155gr circa / grassi 50gr / carbo 300gr

può andare bene? la vorrei più pulita possibile

[IceHand]

altezza: 174cm
peso: 64kg
anzianità allenamento: 1 anno e passa
mi alleno 3 volte a settimana con i pesi in palestra

dopo aver aperto questo 3d http://www.bodyweb.com/langolo-del-n...stre-mani.html
mi è stato consigliato di iniziare la massa... è la mia prima volta quindi vi prego di aiutarmi

vengo da una dieta chetogenica ipocalorica dove usavo prevalentemente grassi come fonte di energia..

ho stilato questa dieta per la massa

colazione
300gr latte 1,5% grassi
80gr special k

pranzo
100gr pasta
200gr tacchino/pollo/cavallo 150gr carne bianca/180gr pesce magro.
verdure+20gr evo

spuntino post work/giorni non work
100gr gallette di riso/50gr gallette di riso
30gr whey

Giorni di riposo, aggiungi 15gr di frutta secca.

cena
80gr pasta/riso
200gr tonno/merluzzo/gamberetti/salmone
insalata+20gr evo

150gr pesce magro/150gr salmone + 10gr olio evo.

totale
kcal 2348 - proteine 155gr circa / grassi 50gr / carbo 300gr

può andare bene? la vorrei più pulita possibile

[Tiger123]

grazie.. ma dite che sono abbastanza le kcal per crescere? in ipo stavo sulle 1600-1800 e mi son mangiato parecchia massa magra

[IceHand]

grazie.. ma dite che sono abbastanza le kcal per crescere? in ipo stavo sulle 1600-1800 e mi son mangiato parecchia massa magra

Le calorie le devi trovare, inizia con una giusta quota, allenati serenamente e poi fai le valutazioni del caso...

[Tiger123]

perfetto allora provo questa dieta fin quando non vedo miglioramenti..

[IceHand]

perfetto allora provo questa dieta fin quando non vedo miglioramenti..

Esatto...tempo al tempo...

[Tiger123]

Esatto...tempo al tempo...

cmq hai dato un'occhiata al 3d che ho postato? http://www.bodyweb.com/langolo-del-neofita/209353-ora-basta-sono-nelle-vostre-mani.html

[IceHand]

La base è ottima, che dire...

Il fatto di avere intrapreso una chetogenica, la vedo come un errore, eri troppo "giovane muscolarmente", per questo non hai ottenuto il risultato sperato, poi perche la cheto se avevi solo da mettere massa?

[Tiger123]

La base è ottima, che dire...

Il fatto di avere intrapreso una chetogenica, la vedo come un errore, eri troppo "giovane muscolarmente", per questo non hai ottenuto il risultato sperato, poi perche la cheto se avevi solo da mettere massa?

infatti l'ho pensato anche io che sia stato un errore, ma era piu per un fatto psicologico.. nn sopportavo quel grasso vecchio che ho fin da bambino,.. ma ora ho capito la cazzata
una domanda.. il cardio post work puo servire?

[Tiger123]

a proposito di gonfiore addominale... a cosa può essere dovuto?

[IceHand]

infatti l'ho pensato anche io che sia stato un errore, ma era piu per un fatto psicologico.. nn sopportavo quel grasso vecchio che ho fin da bambino,.. ma ora ho capito la cazzata
una domanda.. il cardio post work puo servire?

Il cardio post-wo va' benissimo, se devi mettere massa 20' ci stanno, ma senza strafare...

a proposito di gonfiore addominale... a cosa può essere dovuto?

Che genere di gonfiore?

[Tiger123]

Il cardio post-wo va' benissimo, se devi mettere massa 20' ci stanno, ma senza strafare...

Che genere di gonfiore?

nn so mi hanno detto che dalle foto sembra che abbia del gonfiore

[Tiger123]

Tanti fattori.
Stress
Aria
Stitichezza
Troppe fibre
la lista continua...

Avevo questo problema e ho risolto con del semplice carbone vegetale a granuli.

anche a te la pancia sporgeva in fuori?

[IceHand]

nn so mi hanno detto che dalle foto sembra che abbia del gonfiore

Possono essere tante cose, come dice Kalos...

Prova ad eliminare degli alimenti che ti danno fastidio...

[Tiger123]

Si. L'intestino si sentiva a tatto che era gonfio.

allora proverò il carbone vegetale... e proverò a limitare la coca cola