HELP - Dieta per sgrassare ancora un bel pò

[Leviatano89]

Prima di tutto vi mostro la mia situazione:

qui ci sono io 2 mesi fa: http://www.bodyweb.com/photo-gallery...o-cattivi.html

e ora io adesso http://www.bodyweb.com/photo-gallery...l-ritorno.html

Età: 20
Altezza: 1.73
Circonferenza polso: 17cm
Bf: non saprei...
Peso: 78 (due mesi fa 84)
Note: aumento massa magra e grassa abbastanza facilmente.. soprattutto la grassa..

c'è ancora molto da fare, la mia dieta è la seguente:

mattino: 40g cereali in 150/200ml latte / biscotti

metà mattina: ceralix all'università posso giusto portare quello

pranzo: 80g di pasta integrale (con olio)
1 uovo, 1h di carne/pollo/prosc. crudo
eventuale frutta

metà pomeriggio: yogurt / frutto

cena: zuppa (quasi sempre) + 1h di carne/pollo 1-2h di pesce/salmone


(l'unico frutto che tollero al momento sono le fragole , mi hanno sconsigliato le banane dato il mio obiettivo...)

Per miei motivi non integro, né posso mangiare 6 albumi al mattino o cose simili, so che così mi faccio molto le cose più complicate, ma preferirei mi diceste cosa mangiare nei pasti per mangiare al meglio diciamo... mi alleno quasi sempre il pomeriggio intorno alle 4, a parte un giorno alla settimana alle 9 di mattina (se può servire).

Di diete proprio non me ne capisco molto, spero abbiate pazienza

come potrei impostare una low carb partendo da qui? Un'ipocalorica? Cosa mi consigliate di fare?? Ho tanto bisogno di aiuto!!

Ringrazio tutti per l'aiuto..

[IceHand]

Amico dati?

[Leviatano89]

Amico dati?

perdonami!! Sono fuso stasera.. edito subito!!

[Leviatano89]

dimenticavo, faccio circa 40' di cardio dalle 3 alle 5 volte a settimana, se vado solo 3 aggiungo un wo in cui ne faccio 60'..

[IceHand]

Prima di tutto vi mostro la mia situazione:

qui ci sono io 2 mesi fa: http://www.bodyweb.com/photo-gallery...o-cattivi.html

e ora io adesso http://www.bodyweb.com/photo-gallery...l-ritorno.html

Età: 20
Altezza: 1.73
Circonferenza polso: 17cm
Bf: non saprei...
Peso: 78 (due mesi fa 84)
Note: aumento massa magra e grassa abbastanza facilmente.. soprattutto la grassa..

c'è ancora molto da fare, la mia dieta è la seguente:

mattino: 40g cereali in 150/200ml latte / biscotti

Aggungi un fonte proteica (25gr effettivi di proteine)

metà mattina: ceralix all'università posso giusto portare quello

Meglio una mela a sto' punto...

pranzo: 80g di pasta integrale (con olio)
1 uovo, 1h di carne/pollo/prosc. crudo
eventuale frutta

180gr carne/200gr pesce magro + verdura + 1 cucchiao di olio.

metà pomeriggio: yogurt / frutto

Affettato magro 80-100gr + 20gr di frutta secca.

cena: zuppa (quasi sempre) + 1h di carne/pollo 1-2h di pesce/salmone

200gr carne + verdure + 20gr olio/200gr salmone + verdure ed in questo caso niente grassi, gia' presenti nel salmone.

(l'unico frutto che tollero al momento sono le fragole , mi hanno sconsigliato le banane dato il mio obiettivo...)

Per miei motivi non integro, né posso mangiare 6 albumi al mattino o cose simili, so che così mi faccio molto le cose più complicate, ma preferirei mi diceste cosa mangiare nei pasti per mangiare al meglio diciamo... mi alleno quasi sempre il pomeriggio intorno alle 4, a parte un giorno alla settimana alle 9 di mattina (se può servire).

Di diete proprio non me ne capisco molto, spero abbiate pazienza

come potrei impostare una low carb partendo da qui? Un'ipocalorica? Cosa mi consigliate di fare?? Ho tanto bisogno di aiuto!!

Ringrazio tutti per l'aiuto..

A che ora finisci l'allenamento?

[Leviatano89]

intorno alle 5-5 e mezza..

[IceHand]

Ok, allora entro 1h dalla fine, consuma un pasto a base di carboidrati ad alto indice glicemico (gallette, riso, patate) + una fonte proteica magra (bresola, tonno nat, pollo)

Nel tuo caso 50gr di gallette/riso + 150gr pollo/100gr bresaola.

Poi ceni come da dieta.

[Leviatano89]

quindi scusa se ti rompo sarebbe:

colazione: proteine + pochi carbo
spuntino: pochi carbo
pranzo: proteine + grassi, pochi carbo
pre wo: proteine +grassi
post wo: carbo alto IG + proteine
Cena: proteine + grassi

è giusto? E' una "dieta particolare"? Ipocalorica.. low carb (non credo)..?

[IceHand]

quindi scusa se ti rompo sarebbe:

colazione: proteine + pochi carbo 25-30gr + 60gr
spuntino: pochi carbo 20gr ne tuo caso...
pranzo: proteine + grassi, pochi carbo 40gr + 20gr + 60gr
pre wo: proteine +grassi 20gr + 10gr
post wo: carbo alto IG + proteine 60gr + 30gr
Cena: proteine + grassi 40gr + 20gr

è giusto? E' una "dieta particolare"? Ipocalorica.. low carb (non credo)..?

Orintativamente, si' ipo-calorica, abbasando i carboidrati...i numeri sono indicativi...

[Leviatano89]

per ora grazie! ma temo che spunterò domani con qualche domanda

[IceHand]

per ora grazie! ma temo che spunterò domani con qualche domanda

Il forum è fatto apposta

[RAYBAN]

Io pre-wo i carbo li metterei... anzi il giorno ON metterei più carbo e meno fat... Il giorno OFF l'inverso... (tuttavia c'è anche chi fa al contrario...Mi sembra Zanelike ad esempio)

P.S.: Non so se è stato detto, ma tengo a precisare che si dimagrisce anche senza drastiche riduzioni dei cho.. (Chi gareggia è un altro discorso...lì si cercano definizioni e separazioni-compattezze esasperate...)

[Leviatano89]

io non so veramente da che parte girarmi finché si tratta di allenamento me la cavo bene.. ma di diete sono completamente meno che un neofita! Non so se fare una low carb (che mi è stata consigliata da molti) un ipocalorica o qualsiasi cosa una buona anima possa consigliarmi! Ho bisogno di aiuto!!!
A me ora non interessa molto tirarmi, non me ne faccio niente, né voglio il six pack in vista, perché non mi importa manco di quello, vorrei solo buttar giù quei fianchi maledetti poi quello che viene viene, ma il mio obiettivo è quello! Ma non so come arrivarci, non so nemmeno che dieta seguire...

[RAYBAN]

io non so veramente da che parte girarmi finché si tratta di allenamento me la cavo bene.. ma di diete sono completamente meno che un neofita! Non so se fare una low carb (che mi è stata consigliata da molti) un ipocalorica o qualsiasi cosa una buona anima possa consigliarmi! Ho bisogno di aiuto!!!
A me ora non interessa molto tirarmi, non me ne faccio niente, né voglio il six pack in vista, perché non mi importa manco di quello, vorrei solo buttar giù quei fianchi maledetti poi quello che viene viene, ma il mio obiettivo è quello! Ma non so come arrivarci, non so nemmeno che dieta seguire...

Infatti leggendo alcuni tuoi post in tema di allenamento ti ho visto molto più ferrato che quì!

Cmq potresti iniziare a "ripulire" la dieta togliendo gli zuccheri "superflui" ( come i cereali dolci da colazione, biscotti, cerealix, ecc) e sostituendoli con carboidrati complessi (riso integrale, pasta integrale, fiocchi d'avena)...
Una volta fatto ciò, imposti dettagliatamente una dieta adeguata...
P.S.: In assenza di intolleranze/allergie, e la non necessità di partecipare a gare e di ottenere definizioni estreme, non toglierei i latticini, ma ne limiterei le quantità solamente...

[Leviatano89]

qui non sono molto a mio agio

per limitare la quantità dei latticini direi ok, perfetto! Per il tipo di dieta tu che mi consigli? Questa ipocalorica?