Dieta + integrazione per cut

[SOLIDToM]

Ecco qua, siccome se non mi metto giù seriamente non riesco a seguire una dieta per bene, eccovi la mia dieta + integrazione per i prossimi 2 mesi di cut.
Non sono stato a fare i calcoli straprecisi, ho cercato di buttar giù uno schema di massima. Altezza 180, peso 88, BF 14% circa.

Allenamento: 3 split ad alta intensità + 2 cardio settimanali, ma forse li ridurrò a 15-20 minuti post pesi ciascuna volta.

Che ne dite, può andare? Vado a fare spesa?

[SOLIDToM]

Scusate, ho editato l'immagine microscopica...

[IceHand]

Aumenta la frutta secca a 10-15gr.
A pranzo (pre-wo) Farei un 40gr di carboidrati e metterei 15-20gr di grassi.
Post-wo, 8-10 gallette.

Se sei da poco, in definizione, meglio magari non abbassare draticamente calorie e carboidrati....

[SOLIDToM]

Prendo nota.
Comunque, a tuo avviso, a grandi linee ci siamo no?

[max_power]

Non riesci ad allenarti in un altro momento della giornata vero ?

[IceHand]

Prendo nota.
Comunque, a tuo avviso, a grandi linee ci siamo no?

Direi di si' con i piccoli accorgimenti si'...cmq cerca di tenere i carboidrati nei momenti piu' consoni, colazione, pre-wo e soprattutto post-wo, la quota maggiore...poi il resto lo fa' lo stimolo allenante e il cardio...

In base a come procede la situazione aggiusti l'introito calorico...

PS: Caffeina pre-wo.

[SOLIDToM]

@ Max: no ahimè. Solo a pranzo purtroppo, anche perché la sera la palestra è strapiena. A pranzo invece siamo 4 gatti e posso fare tutto il baccano che voglio.

@ Ice: I carbo pre wo ci sono, nella barretta... forse dovrei mettere anche un po' di gallette e levarle dalla cena? E' che strozzare 300 gr di tonno o pollo senza una galletta o due mi risulta davvero difficile! La caffeinà è già pre-wo... la spezzo in due assunzioni, al mattino per stare bello attivo e pre wo per darmi la carica... funziona! Ovviamente non ho conteggiato altre fonti quali coca zero e thè, ma cerco di non esagerare. Comunque la caffeina la reggo molto bene, di solito.

[IceHand]

@ Max: no ahimè. Solo a pranzo purtroppo, anche perché la sera la palestra è strapiena. A pranzo invece siamo 4 gatti e posso fare tutto il baccano che voglio.

@ Ice: I carbo pre wo ci sono, nella barretta... forse dovrei mettere anche un po' di gallette e levarle dalla cena? E' che strozzare 300 gr di tonno o pollo senza una galletta o due mi risulta davvero difficile! La caffeinà è già pre-wo... la spezzo in due assunzioni, al mattino per stare bello attivo e pre wo per darmi la carica... funziona! Ovviamente non ho conteggiato altre fonti quali coca zero e thè, ma cerco di non esagerare. Comunque la caffeina la reggo molto bene, di solito.

La sera puoi mettere gallette/fette wasa, scegli quelle che ti danno meno noie...

Ok per tutto il resto, ho leto male io, sorry.

[max_power]

@ Max: no ahimè. Solo a pranzo purtroppo, anche perché la sera la palestra è strapiena. A pranzo invece siamo 4 gatti e posso fare tutto il baccano che voglio.

E cosa fai ? Gridi, mugugni come tarzan nella giungla quando ti alleni ?

[SOLIDToM]

Era per dire... palestra mediamente fighetta, nelle "ore di punta" non è il caso di mettersi a fare squat e stacchi pesanti...

[IceHand]

Era per dire... palestra mediamente fighetta, nelle "ore di punta" non è il caso di mettersi a fare squat e stacchi pesanti...

E perche' no...cosi' vanno via tutti...

[max_power]

Era per dire... palestra mediamente fighetta, nelle "ore di punta" non è il caso di mettersi a fare squat e stacchi pesanti...

Non capisco il perchè

[SOLIDToM]

Semplicemente, c'è troppa gente che impegna le stazioni pesi. Insomma ci si allena male. Alla fine di essere guardato come uno "strano" solo perché faccio gli stacchi non me ne fregherebbe niente... sebbene non sia un esibizionista.

In ogni modo direi che siamo altamente OT...

[max_power]

In ogni modo direi che siamo altamente OT...

Sì, il problema è che posso permettermelo di andare in OT.

Comunque, tornando alla dieta, io abbasserei la quantità di albumi a 250 ml e la quantità di petto di pollo a sera a 150 g.

[SOLIDToM]

Sì, non ho capito quale fosse il MOTIVO dell'OT, indipendentemente dal poterselo o meno permettere. Non è che ho detto nuiente di trascendentale... cercavo solo di essere simpatico. Piuttosto, avrei gradito sapere perché, a tuo avviso, avrei dovuto allenarmi ad un'altra ora. Cioè come avresti riorganizzato la giornata (allenamento + dieta). Diciamo che uno sforzo per allenarmi allas era potrei farlo, magari cambiando i giorni di wo con quelli pari e inserendo un allenamento il sabato pomeriggio... se la cosa valesse la pena s'intende.

Per quanto riguarda la dieta: abbassando le quantità come tu suggerisci come compenserei secondo te le kcal e le pro perdute? Inserendole altrove durante la giornata?