per ingegnere88. graditi eventuali altri giudizi.

[mr. ciuf ciuf]

ingegnere ti posto la dieta cosi potrai darci un'occhiata.

Colazione
70gr all bran(/2 fette integrali con miele)
250ml latte p.s. + 30gr whei
Raramente 5 albumi + 1 tuorlo + 250ml latte p.s.

Spuntino
panino piccolo ( 40gr) con 60/80gr bresaola/fesa/cotto

Pranzo
60gr pasta o riso con condimenti semplici ( evo o salsa fresca)
150gr carne / 200gr pesce
20gr EVO
insalata
(15 mandorle se non mangio pasta)

pre wo
Difficilmente lo faccio( vedi ora allenamento p.w. ), ma se c’è mangio una mela

Post wo
30gr whey+6gallette / una banana (la preferisco)
n.b. in genere non lo faccio in quanto mi alleno intorno alle 17,30 sino alle 19,00 c.ca e alle 20,00 c.ca ceno

Cena
3 / 4 fette pane integrale (mulino bianco) / 50 gr fagioli in scatola, se salto il post w.
4 fette wasa150gr carne / 200gr pesce / 1 tuorlo + 5 albumi / 110 gr toono in scatola al naturale
20gr EVO, 10gr se mangio pesce grasso
insalata
un bicchiere di vino rosso

Pre-nanna
30 / 50 gr grana

Il mercoledì cho solo spuntino di mezza mattina

La domenica libera

[mr. ciuf ciuf]

ha ragione!!!!!

età 47 1,78 x 74kg

mantenimento massa e via maniglie e gonfiore stomaco


bacio le mani.

[Ingegnere88]

nn è malaccio...i carbo nn sono eccessivi...devi IMHO stabilizzarti con sti spuntini una volta li fai altre volte no...cerca di mantenerti costante...a cena i giorni che nn ti alleni levali i carbo però...così come dal pranzo in poi niente più carbo vai di fonte proteica e grassi...che risultati hai ottenuto con qst dieta??

[mr. ciuf ciuf]

nn è malaccio...i carbo nn sono eccessivi...devi IMHO stabilizzarti con sti spuntini una volta li fai altre volte no...cerca di mantenerti costante...a cena i giorni che nn ti alleni levali i carbo però...così come dal pranzo in poi niente più carbo vai di fonte proteica e grassi...che risultati hai ottenuto con qst dieta??

grazie kalos per l'intervento, rispondo prima ad ingegnere.
con questa dieta, e integrando con alc Pharmapure e Thermocut v2, quest'ultimo assunto prima del w.o. con un bicchiere di the verde, forte e caldo, ho perso 1kg in due settimane. penso non sia male.
kalos i cho la sera li assumo solamente se non li prendo nello spuntino del post w.o. , quando cioè finisco tardi di allenarmi e ceno dopo c.ca 1/2 ora.

[Ingegnere88]

ok due sett sono pochine tienila per almeno altre 3-4 vedi cm va, e poi eventualmente si adotta qualke altra strategia

[mr. ciuf ciuf]

grazie ing.
ti chiederò un'altro consiglio sulla scelta di alcuni integratori, ma lo faccio nella sez. dedicata, perchè poco fa ho ric. un cartellino rosso, anche se non capisco il perchè.
esco un attimo fuori tema ma lo chiudo subito: per seguire le discussioni a cui si partecipa c'è un sistema veloce, in quanto io per vedere se ho avuto delle risposte alle domande, ritorno ogin volta sulla pagina iniziale e poi si sposto sulla sez. a cui sono interessato.
mi perdonino i CAPOCCIA del sito per questa domanda. scusate.