dieta massa

[TheBomber]

Dunque ricapitolando:

Colazione: grammi 30 proteine whey 8 fette biscottate con marmellata

Aggiungi 200ml di latte e porta a 12 le fette biscottate.

Spuntino: spuntino 70 grammi fesa tacchino g 100 pane

Aggiungi 10gr du frutta secca.

Pranzo: 120g pasta sugo leggero pomodoro naturale 120g petto pollo verdure carote o patate o fonocchi 1banana.

Meglio 100gr d riso/500gr patate + 150gr petto di pollo.

Spuntino: spuntino 70 grammi fesa tacchino 100 grammi pane o 100 grammi tonno naturale e una banana

Togli la banana e aggiungi 10gr di frutta secca.

Cena: grammi100 riso sugo leggero pomodoro naturale grammi 120 petto pollo verdure cotte zucchine 1 mela

Via la mela, aumenta a 150gr la carne o in alternativa 200gr di pesce e aggiungi le verdure con 2 cucchiai da minestra di olio extra vergine.

Spuntino: 30grammi whey + 15gr di frutta secca.

Quando non ti alleni, fai il pranzo uguale alla cena

Scusate l'ignoranza, ma la banana no es buena?
Meglio altri frutti?

[max_power]

Scusate l'ignoranza, ma la banana no es buena?
Meglio altri frutti?

E' solo per una questione di indice glicemico: la banana ha un alto IG, mentre altri frutti hanno un IG più basso, ma sono finezze della dieta.

[IceHand]

E' solo per una questione di indice glicemico: la banana ha un alto IG, mentre altri frutti hanno un IG più basso, ma sono finezze della dieta.

Vero...
Cmq l'ho tolta semplicemente perche aveva gia' il pane...ma puo' scegliere qualsiasi fonte di carboidrati, a lui piu' consona...

[max_power]

Vero...
Cmq l'ho tolta semplicemente perche aveva gia' il pane...ma puo' scegliere qualsiasi fonte di carboidrati, a lui piu' consona...

Sì amico Da tanto che non ti si vedeva sul forum, che fine hai fatto ?

[IceHand]

Sì amico Da tanto che non ti si vedeva sul forum, che fine hai fatto ?

Be' un po' di cose, sempre tirato coi tempi...aggiornavo solo il diario e via...per il resto tutto bene... E tu?

[sergioramos]

Dieta massa

SALVE RAGAZZI STO SEGUENDO I VOSTRI PREZIOSI CONSIGLI .HO UN PO DI PROBLEMI CON LO SPUNTINO DI META MATTINATA NON SEMPRE HO FAME IN ALTERNATIVA A 70G DI FESA DI TACCHINO 100 G DI PANE 15 DI FRUTTA SECCA POTREI PRENDERE 30 GRAMMI DI WHEY UNA BANANA 15 GRAMMI DI FRUTTA SECCA ? O 70 G DI FESA TACCHINO UNA BANANA 15 G FRUTTA SECCA ? VISTO CHE PRENDO GIA 30 GRAMMI DI WHEY A COLAZIONE E 30 GRAMMI WHEY PRENANNA NON VORREI VOSSERO TROPPE INSERENDO ALTRI 30 GRAMMI CON LO SPUNTINO DI META MATTINA.SALUTI MAX

[sergioramos]

dritta spuntino

ciao ragazzi attendo dritta modifica spuntino meta mattina

[max_power]

SALVE RAGAZZI STO SEGUENDO I VOSTRI PREZIOSI CONSIGLI .HO UN PO DI PROBLEMI CON LO SPUNTINO DI META MATTINATA NON SEMPRE HO FAME IN ALTERNATIVA A 70G DI FESA DI TACCHINO 100 G DI PANE 15 DI FRUTTA SECCA POTREI PRENDERE 30 GRAMMI DI WHEY UNA BANANA 15 GRAMMI DI FRUTTA SECCA ? O 70 G DI FESA TACCHINO UNA BANANA 15 G FRUTTA SECCA ? VISTO CHE PRENDO GIA 30 GRAMMI DI WHEY A COLAZIONE E 30 GRAMMI WHEY PRENANNA NON VORREI VOSSERO TROPPE INSERENDO ALTRI 30 GRAMMI CON LO SPUNTINO DI META MATTINA.SALUTI MAX

Sì, puoi farlo benissimo. In questo caso la frutta secca rallenterebbe le whey, quindi direi che va bene. Assumere alimenti liquidi può aiutarti nel caso in cui tu abbia problemi ad assumere grandi volumi di cibo.

[sergioramos]

dieta massa

grazie max power sempre pronto a dare un consiglio a tutti

[max_power]

grazie max power sempre pronto a dare un consiglio a tutti

Prego

[IceHand]

Sì, puoi farlo benissimo. In questo caso la frutta secca rallenterebbe le whey, quindi direi che va bene. Assumere alimenti liquidi può aiutarti nel caso in cui tu abbia problemi ad assumere grandi volumi di cibo.

[sergioramos]

dieta massa

ciao allora vado tranquillo posso prendere 90 grammi di whey al giorno anche quando non mi alleno? scusatemi ho la testa dura

[IceHand]

ciao allora vado tranquillo posso prendere 90 grammi di whey al giorno anche quando non mi alleno? scusatemi ho la testa dura

Tranquillo, le whey, vanno, servono semplicemente, ad aiutare la' dove ce ne' bisogno, per questioni di praticita'.
Contengono gli stesso valori degli affettati magri, solo che vengono difìgeriti prima per via della loro forma liquida.

Puoi prenderle quindi anche quando non ti alleni

Io ad esempio non le prendo mai, perche' riesco ad assumere l'introito da fonti "solide", scegliendo sempre quelle che mi danno meno problemi

[sergioramos]

dieta massa

sei gentilissimo grazie mille icehand ti terro informato speriamo di fare progressi e' la prima dieta che faccio seriamente a presto max

[IceHand]

sei gentilissimo grazie mille icehand ti terro informato speriamo di fare progressi e' la prima dieta che faccio seriamente a presto max

La costanza e l'impegno paga...dipende da te