dieta massa

[sergioramos]

salve a tutti vi chiedo gentilmente di darmi una mano sono alto 1,76 peso 72 kg.questa e' la dieta che seguo attualmente. mattino colazione ore 8 grammi 30 proteine whey 8 fette biscottate con marmellata.ore 10,45 spuntino 70 grammi fesa tacchino g 100 pane.ore 11,45 3 grammi arginina akg .12,30 allenamento un ora arrivo a casa ore 13,45 120g pasta sugo leggero pomodoro naturale 120g petto pollo verdure carote o patate o fonocchi 1banana. pomeriggio ore 17,30 spuntino 70 grammi fesa tacchino 100 grammi pane o 100 grammi tonno naturale e una banana.sera ore 20,00 grammi100 riso sugo leggero pomodoro naturale grammi 120 petto pollo verdure cotte zucchine 1 mela.prenanna 30grammi whey.dimenticavo ho 40 anni e vado in palestra 3 volte per settimana. resto in attesa di suggerimenti e consigli per migliorare la dieta. saluti a tutti max

[IceHand]

Dunque ricapitolando:

Colazione: grammi 30 proteine whey 8 fette biscottate con marmellata

Aggiungi 200ml di latte e porta a 12 le fette biscottate.

Spuntino: spuntino 70 grammi fesa tacchino g 100 pane

Aggiungi 10gr du frutta secca.

Pranzo: 120g pasta sugo leggero pomodoro naturale 120g petto pollo verdure carote o patate o fonocchi 1banana.

Meglio 100gr d riso/500gr patate + 150gr petto di pollo.

Spuntino: spuntino 70 grammi fesa tacchino 100 grammi pane o 100 grammi tonno naturale e una banana

Togli la banana e aggiungi 10gr di frutta secca.

Cena: grammi100 riso sugo leggero pomodoro naturale grammi 120 petto pollo verdure cotte zucchine 1 mela

Via la mela, aumenta a 150gr la carne o in alternativa 200gr di pesce e aggiungi le verdure con 2 cucchiai da minestra di olio extra vergine.

Spuntino: 30grammi whey + 15gr di frutta secca.

Quando non ti alleni, fai il pranzo uguale alla cena

[Spartaco88]

Dunque ricapitolando:

Colazione: grammi 30 proteine whey 8 fette biscottate con marmellata

Aggiungi 200ml di latte e porta a 12 le fette biscottate.

Spuntino: spuntino 70 grammi fesa tacchino g 100 pane

Aggiungi 10gr du frutta secca.

Pranzo: 120g pasta sugo leggero pomodoro naturale 120g petto pollo verdure carote o patate o fonocchi 1banana.

Meglio 100gr d riso/500gr patate + 150gr petto di pollo.

Spuntino: spuntino 70 grammi fesa tacchino 100 grammi pane o 100 grammi tonno naturale e una banana

Togli la banana e aggiungi 10gr di frutta secca.

Cena: grammi100 riso sugo leggero pomodoro naturale grammi 120 petto pollo verdure cotte zucchine 1 mela

Via la mela, aumenta a 150gr la carne o in alternativa 200gr di pesce e aggiungi le verdure con 2 cucchiai da minestra di olio extra vergine.

Spuntino: 30grammi whey + 15gr di frutta secca.

Quando non ti alleni, fai il pranzo uguale alla cena

Ciao Ice! Quanto tempo!
Perchè non anche 15gr di frutta secca negli spuntini e 200gr carne a cena?

[IceHand]

Ciao Ice! Quanto tempo!
Perchè non anche 15gr di frutta secca negli spuntini e 200gr carne a cena?

La frutta secca si' puo' anche aumentare, bisogna cmq tenere conto delle calorie, indicativamente 15-20gr negli spuntini sono piu' che sufficienti, in base sempre ad obbiettivi, quantita' di carboidrati e tollerabilita'.

La carne non 200gr per via del suo peso

[Spartaco88]

La frutta secca si' puo' anche aumentare, bisogna cmq tenere conto delle calorie, indicativamente 15-20gr negli spuntini sono piu' che sufficienti, in base sempre ad obbiettivi, quantita' di carboidrati e tollerabilita'.

La carne non 200gr per via del suo peso

Proprio per il suo peso dicevo! Mi pareva ci stessero

[IceHand]

Proprio per il suo peso dicevo! Mi pareva ci stessero

Pesa 72kg, vanno bene cosi', specie in regimi ipercalorici "da massa", l'introito calorico da' priorita' ai macronutrienti energetici (carboidrati/grassi)

[Spartaco88]

No no ok va bene!

[IceHand]

Non servono chili di pro. A mio avviso quelle che ci sono già sono inutilmente alte.

[Spartaco88]

Son d'accordo, ma a occhio mi ero regolato sul mio peso che è lo stesso suo e io ne assumo di più.

[IceHand]

Son d'accordo, ma a occhio mi ero regolato sul mio peso che è lo stesso suo e io ne assumo di più.

Dipende anche dall'obbiettivo, stato fisico, strategia alimentare...

[Spartaco88]

Dipende anche dall'obbiettivo, stato fisico, strategia alimentare...

Certamente, hai ragione!

[Pedro17]

è tornato il grande dietista ice..

[sergioramos]

dieta massa

ciao ragazzi leggo ora i vostri consigli provero a seguire le indicazioni che mi avete dato.vorrei farvi ancora delle domande per quanto riguarda le whey sono sufficienti 30 grammi al mattino colazione e 30 grammi prenanna? per quanto tempo devo seguire la dieta per la massa? grazie per il tempo che mi avete dedicato saluti max

[sergioramos]

dieta massa

provero a pesarmi tra una quindicina di giorni e a vedere come reagisce il mio fisico saluti

[IceHand]

provero a pesarmi tra una quindicina di giorni e a vedere come reagisce il mio fisico saluti

Ok