dieta massa

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  • TheBomber
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    • Mar 2009
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    #16
    Originariamente Scritto da IceHand Visualizza Messaggio
    Dunque ricapitolando:

    Colazione: grammi 30 proteine whey 8 fette biscottate con marmellata

    Aggiungi 200ml di latte e porta a 12 le fette biscottate.

    Spuntino: spuntino 70 grammi fesa tacchino g 100 pane

    Aggiungi 10gr du frutta secca.

    Pranzo: 120g pasta sugo leggero pomodoro naturale 120g petto pollo verdure carote o patate o fonocchi 1banana.

    Meglio 100gr d riso/500gr patate + 150gr petto di pollo.

    Spuntino: spuntino 70 grammi fesa tacchino 100 grammi pane o 100 grammi tonno naturale e una banana

    Togli la banana e aggiungi 10gr di frutta secca.

    Cena: grammi100 riso sugo leggero pomodoro naturale grammi 120 petto pollo verdure cotte zucchine 1 mela

    Via la mela, aumenta a 150gr la carne o in alternativa 200gr di pesce e aggiungi le verdure con 2 cucchiai da minestra di olio extra vergine.

    Spuntino: 30grammi whey + 15gr di frutta secca.

    Quando non ti alleni, fai il pranzo uguale alla cena
    Scusate l'ignoranza, ma la banana no es buena?
    Meglio altri frutti?


    Un Giorno sarò così... 100% Natural.

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    • max_power
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      #17
      Originariamente Scritto da TheBomber Visualizza Messaggio
      Scusate l'ignoranza, ma la banana no es buena?
      Meglio altri frutti?
      E' solo per una questione di indice glicemico: la banana ha un alto IG, mentre altri frutti hanno un IG più basso, ma sono finezze della dieta.
      Max_power, The Sicilian Rock

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      • IceHand
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        #18
        Originariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio
        E' solo per una questione di indice glicemico: la banana ha un alto IG, mentre altri frutti hanno un IG più basso, ma sono finezze della dieta.
        Vero...
        Cmq l'ho tolta semplicemente perche aveva gia' il pane...ma puo' scegliere qualsiasi fonte di carboidrati, a lui piu' consona...
        sigpic
        Il diario di Ghiaccio!

        "Tutti si preoccupano di avere un amico, ma nessuno si preoccupa di esserlo"

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        • max_power
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          #19
          Originariamente Scritto da IceHand Visualizza Messaggio
          Vero...
          Cmq l'ho tolta semplicemente perche aveva gia' il pane...ma puo' scegliere qualsiasi fonte di carboidrati, a lui piu' consona...
          Sì amico Da tanto che non ti si vedeva sul forum, che fine hai fatto ?
          Max_power, The Sicilian Rock

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          • IceHand
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            #20
            Originariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio
            Sì amico Da tanto che non ti si vedeva sul forum, che fine hai fatto ?
            Be' un po' di cose, sempre tirato coi tempi...aggiornavo solo il diario e via...per il resto tutto bene... E tu?
            sigpic
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            • sergioramos
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              #21
              Dieta massa

              SALVE RAGAZZI STO SEGUENDO I VOSTRI PREZIOSI CONSIGLI .HO UN PO DI PROBLEMI CON LO SPUNTINO DI META MATTINATA NON SEMPRE HO FAME IN ALTERNATIVA A 70G DI FESA DI TACCHINO 100 G DI PANE 15 DI FRUTTA SECCA POTREI PRENDERE 30 GRAMMI DI WHEY UNA BANANA 15 GRAMMI DI FRUTTA SECCA ? O 70 G DI FESA TACCHINO UNA BANANA 15 G FRUTTA SECCA ? VISTO CHE PRENDO GIA 30 GRAMMI DI WHEY A COLAZIONE E 30 GRAMMI WHEY PRENANNA NON VORREI VOSSERO TROPPE INSERENDO ALTRI 30 GRAMMI CON LO SPUNTINO DI META MATTINA.SALUTI MAX

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              • sergioramos
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                #22
                dritta spuntino

                ciao ragazzi attendo dritta modifica spuntino meta mattina

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                • max_power
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                  #23
                  Originariamente Scritto da sergioramos Visualizza Messaggio
                  SALVE RAGAZZI STO SEGUENDO I VOSTRI PREZIOSI CONSIGLI .HO UN PO DI PROBLEMI CON LO SPUNTINO DI META MATTINATA NON SEMPRE HO FAME IN ALTERNATIVA A 70G DI FESA DI TACCHINO 100 G DI PANE 15 DI FRUTTA SECCA POTREI PRENDERE 30 GRAMMI DI WHEY UNA BANANA 15 GRAMMI DI FRUTTA SECCA ? O 70 G DI FESA TACCHINO UNA BANANA 15 G FRUTTA SECCA ? VISTO CHE PRENDO GIA 30 GRAMMI DI WHEY A COLAZIONE E 30 GRAMMI WHEY PRENANNA NON VORREI VOSSERO TROPPE INSERENDO ALTRI 30 GRAMMI CON LO SPUNTINO DI META MATTINA.SALUTI MAX
                  Sì, puoi farlo benissimo. In questo caso la frutta secca rallenterebbe le whey, quindi direi che va bene. Assumere alimenti liquidi può aiutarti nel caso in cui tu abbia problemi ad assumere grandi volumi di cibo.
                  Max_power, The Sicilian Rock

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                  • sergioramos
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                    #24
                    dieta massa

                    grazie max power sempre pronto a dare un consiglio a tutti

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                    • max_power
                      Low-Carb Moderator
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                      #25
                      Originariamente Scritto da sergioramos Visualizza Messaggio
                      grazie max power sempre pronto a dare un consiglio a tutti
                      Prego
                      Max_power, The Sicilian Rock

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                      • IceHand
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                        #26
                        Originariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio
                        Sì, puoi farlo benissimo. In questo caso la frutta secca rallenterebbe le whey, quindi direi che va bene. Assumere alimenti liquidi può aiutarti nel caso in cui tu abbia problemi ad assumere grandi volumi di cibo.
                        sigpic
                        Il diario di Ghiaccio!

                        "Tutti si preoccupano di avere un amico, ma nessuno si preoccupa di esserlo"

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                        • sergioramos
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                          #27
                          dieta massa

                          ciao allora vado tranquillo posso prendere 90 grammi di whey al giorno anche quando non mi alleno? scusatemi ho la testa dura

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                          • IceHand
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                            #28
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                            ciao allora vado tranquillo posso prendere 90 grammi di whey al giorno anche quando non mi alleno? scusatemi ho la testa dura
                            Tranquillo, le whey, vanno, servono semplicemente, ad aiutare la' dove ce ne' bisogno, per questioni di praticita'.
                            Contengono gli stesso valori degli affettati magri, solo che vengono difìgeriti prima per via della loro forma liquida.

                            Puoi prenderle quindi anche quando non ti alleni

                            Io ad esempio non le prendo mai, perche' riesco ad assumere l'introito da fonti "solide", scegliendo sempre quelle che mi danno meno problemi
                            sigpic
                            Il diario di Ghiaccio!

                            "Tutti si preoccupano di avere un amico, ma nessuno si preoccupa di esserlo"

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                            • sergioramos
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                              #29
                              dieta massa

                              sei gentilissimo grazie mille icehand ti terro informato speriamo di fare progressi e' la prima dieta che faccio seriamente a presto max

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                              • IceHand
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                                #30
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                                sei gentilissimo grazie mille icehand ti terro informato speriamo di fare progressi e' la prima dieta che faccio seriamente a presto max
                                La costanza e l'impegno paga...dipende da te
                                sigpic
                                Il diario di Ghiaccio!

                                "Tutti si preoccupano di avere un amico, ma nessuno si preoccupa di esserlo"

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