mio primo post

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  • ziffa
    Bodyweb Member
    • Mar 2009
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    mio primo post

    ciao,mi sono iscritto da poco su questo sito e questo è il mio primo post.
    io fino a dicembre pesavo 110 kili adesso sono 89.
    solo che da un po sono in una fase di stallo...
    cosa posso fare?
    grazie
    I will never forget you...
  • ziffa
    Bodyweb Member
    • Mar 2009
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    #2
    allora:
    7.30 caffe
    9 panino con affettato
    14 pasta 70 gr + hamburger di tacchino o maiale o petto di pollo(alcune volte non mangio la pasta)
    16 frutto
    20 carne o pesce verdura
    I will never forget you...

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    • max_power
      Low-Carb Moderator
      • Dec 2000
      • 61881
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      • Torino
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      #3
      Originariamente Scritto da ziffa Visualizza Messaggio
      allora:
      7.30 caffe
      9 panino con affettato
      14 pasta 70 gr + hamburger di tacchino o maiale o petto di pollo(alcune volte non mangio la pasta)
      16 frutto
      20 carne o pesce verdura
      Mancano le grammature, è necessario sapere non solo ciò che mangi, ma anche quanto mangi.
      Max_power, The Sicilian Rock

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      • ziffa
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        • Mar 2009
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        #4
        il panino peserà 60-70 grammi con 30 grammi di affettato vario
        la pasta la condisco con il sugo o la lascio in bianco(2 cucchiaini di olio)
        l'hamburger pesa 80-90 gr
        il petto di pollo 80 gr
        come pesce la sera disolito mangio il tonno al naturale(80 gr sgocciolato)
        come verdura quelli che mangio di + sono l'insalata,pomodori,spinaci...
        sono alto 1,74
        I will never forget you...

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        • LEGIONARIVS
          Bodyweb Advanced
          • Jan 2007
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          • KHAYMUAY
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          #5
          Originariamente Scritto da ziffa Visualizza Messaggio
          allora:
          7.30 caffe+7 fette biscottate e 30 gr di pro+10 mandorle

          9 panino con affettato 50gr pane (meglio se integrale)+50gr tonno al naturale e 1 cucchiaino di olio
          14 100gr pasta+150 di carne o 250gr pesce e 2 cucchiai d'olio

          16 frutto+ proteine veloci se post wo

          20 200 gr di carne bianca+20 gr olio


          h 22 un total fage o fiocchi di latte

          ovviamente IMHO
          sigpic
          CIVILIZZA LA MENTE RENDI SELVAGGIO IL CORPO

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          • Nachash
            Bodyweb Advanced
            • Mar 2009
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            #6
            La vedo troppo pesante la tua sinceramente Legionarivs, poi non sappiamo nemmeno se va' in palestra a far pesi o se si limita al cardio. E deve dimagrire.

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            • max_power
              Low-Carb Moderator
              • Dec 2000
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              #7
              Originariamente Scritto da ziffa Visualizza Messaggio
              allora:
              7.30 caffe
              9 panino con affettato
              14 pasta 70 gr + hamburger di tacchino o maiale o petto di pollo(alcune volte non mangio la pasta)
              16 frutto
              20 carne o pesce verdura
              Colazione: fa' una colazione decente. Il caffè puoi anche lasciarlo, ma devi anche mangiare altro. Per esempio puoi mangiare 60-70 g di All-bran + 300 ml di latte con 20 g di proteine in polvere. Se non utilizzi proteine in polvere dovresti o optare per un'altra fonte proteica (albumi), oppure aumentare la quantità di latte almeno a 500 ml.

              Spuntino: il panino sostituiscilo con 2 frutti a basso indice glicemico. Per quanto riguarda l'affettato cerca di evitare affettati troppo grassi tipo salame e mortadella.

              Pranzo: togli la pasta e sostituiscila con 80 g di pane di segale. Manca poi la verdura che va condita con 1-2 cucchiai d'olio. Cerca di propendere per carni magre.

              Spuntino: mancano le proteine. Io metterei una fonte proteica magra (70-80 g di tonno per esempio) + 20 g di frutta secca.

              Cena: la verdura condiscila con 2 cucchiai d'olio.
              Max_power, The Sicilian Rock

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