mio primo post

[ziffa]

ciao,mi sono iscritto da poco su questo sito e questo è il mio primo post.
io fino a dicembre pesavo 110 kili adesso sono 89.
solo che da un po sono in una fase di stallo...
cosa posso fare?
grazie

[ziffa]

allora:
7.30 caffe
9 panino con affettato
14 pasta 70 gr + hamburger di tacchino o maiale o petto di pollo(alcune volte non mangio la pasta)
16 frutto
20 carne o pesce verdura

[max_power]

allora:
7.30 caffe
9 panino con affettato
14 pasta 70 gr + hamburger di tacchino o maiale o petto di pollo(alcune volte non mangio la pasta)
16 frutto
20 carne o pesce verdura

Mancano le grammature, è necessario sapere non solo ciò che mangi, ma anche quanto mangi.

[ziffa]

il panino peserà 60-70 grammi con 30 grammi di affettato vario
la pasta la condisco con il sugo o la lascio in bianco(2 cucchiaini di olio)
l'hamburger pesa 80-90 gr
il petto di pollo 80 gr
come pesce la sera disolito mangio il tonno al naturale(80 gr sgocciolato)
come verdura quelli che mangio di + sono l'insalata,pomodori,spinaci...
sono alto 1,74

[LEGIONARIVS]

allora:
7.30 caffe+7 fette biscottate e 30 gr di pro+10 mandorle

9 panino con affettato 50gr pane (meglio se integrale)+50gr tonno al naturale e 1 cucchiaino di olio
14 100gr pasta+150 di carne o 250gr pesce e 2 cucchiai d'olio

16 frutto+ proteine veloci se post wo

20 200 gr di carne bianca+20 gr olio


h 22 un total fage o fiocchi di latte

ovviamente IMHO

[Nachash]

La vedo troppo pesante la tua sinceramente Legionarivs, poi non sappiamo nemmeno se va' in palestra a far pesi o se si limita al cardio. E deve dimagrire.

[max_power]

allora:
7.30 caffe
9 panino con affettato
14 pasta 70 gr + hamburger di tacchino o maiale o petto di pollo(alcune volte non mangio la pasta)
16 frutto
20 carne o pesce verdura

Colazione: fa' una colazione decente. Il caffè puoi anche lasciarlo, ma devi anche mangiare altro. Per esempio puoi mangiare 60-70 g di All-bran + 300 ml di latte con 20 g di proteine in polvere. Se non utilizzi proteine in polvere dovresti o optare per un'altra fonte proteica (albumi), oppure aumentare la quantità di latte almeno a 500 ml.

Spuntino: il panino sostituiscilo con 2 frutti a basso indice glicemico. Per quanto riguarda l'affettato cerca di evitare affettati troppo grassi tipo salame e mortadella.

Pranzo: togli la pasta e sostituiscila con 80 g di pane di segale. Manca poi la verdura che va condita con 1-2 cucchiai d'olio. Cerca di propendere per carni magre.

Spuntino: mancano le proteine. Io metterei una fonte proteica magra (70-80 g di tonno per esempio) + 20 g di frutta secca.

Cena: la verdura condiscila con 2 cucchiai d'olio.