Salve a tutti volevo un parere e qualche consiglio sulla mia alimentazione per massa, sono 1.90 per 81 kg, attualmente mangio
colazione: una mela, 300ml di latte scremato + 30 gr di whey, 100 gr di pane integrale di segale
spuntino: 100 gr pane integrale di segale con 100 gr fesa di tacchino
pranzo: 130 gr riso o pasta integrale con 35 gr di proteine da fonti magre, verdura a saziamento, 20 gr evo, una mela
spuntino: 100 gr di pane integrale segale con 35 gr di whey
post w.o ore 19 : 2 banane
cena ore19.30 : 130 gr riso o pasta integrale con 35 gr di proteine da fonti magre, verdura a saziamento, 20 gr di evo, una mela
prenanna: 200 gr fiocchi di latte.
accetto consigli, grazie.
colazione: una mela, 300ml di latte scremato + 30 gr di whey, 100 gr di pane integrale di segale
spuntino: 100 gr pane integrale di segale con 100 gr fesa di tacchino
pranzo: 130 gr riso o pasta integrale con 35 gr di proteine da fonti magre, verdura a saziamento, 20 gr evo, una mela
spuntino: 100 gr di pane integrale segale con 35 gr di whey
post w.o ore 19 : 2 banane
cena ore19.30 : 130 gr riso o pasta integrale con 35 gr di proteine da fonti magre, verdura a saziamento, 20 gr di evo, una mela
prenanna: 200 gr fiocchi di latte.
accetto consigli, grazie.
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